北派小说网

第五章 33天吃大象原理（第4页）

用这种造句方式联系自己现在的需要做一个断言，例如：“我曾经很腼腆，但是一切都在改变，我一天比一天变得好交际，我已经尽最大努力做到了最好，并且我知道自己还会继续进步”。

第135天：让断言不断加强

将自己的断言记下来，在潜意识里加强这些想法。

◆用醒目的字体将它们复印出来（这样做会在你的潜意识里留下很大的印象）。

◆将它们记入你的日记和支票簿里，作为提示语。

◆将它们写到小纸片上，将小纸片贴到房间和车里显眼的地方。

◆将它们记到小卡片上，随时携带，随时阅读。

◆将它们钉到你的自信墙上。

第136天：赶走作祟的坏念头

说自己的断言时，感觉就好像你真是那么想的，大声说出来最好。即使默默地说，也管用。用强烈情感表达出来的想法你是永远不会忘记的。

如果一个小声音在你的脑海里吹奏：“你在说谎，你知道那不是真的”，这时要提醒自己，千万不要让这种思想来打扰到你走向自信之路的过程。坚定地让它安静下来，停止它的作怪，或者不客气地让它走开。

第137天：时刻加深印象

将每一个断言至少重复10遍，一天3次或者更多。你重复的次数越多，这些断言将越有效。如果可能，在朗诵时在镜子里看着自己。同样，睡觉前，将你喜欢的断言在脑海里过一遍，像催眠士做的那样。

第138天：让断言充满新鲜的生命力

将现有的断言随时更新，随时带在身上。当一个断言不再有用时，扔掉，再用一个新的代替。充分利用暗示的力量。暗示，尤其是某个权威人士所做的暗示，具有巨大的影响力。

第五节“吃大象”原理

如果你步子迈得小一点，那么不可避免感到的焦虑就容易控制。这也是为什么干一些使你感到恐慌的事情极为重要。你觉得与人交谈很困难吗？那么每天同一个陌生人交谈一会。有话说时你也保持沉默吗？那么大声说出来，畅所欲言。每成功一次你都会获得勇气，感觉更加自信。

不要让不舒服的感觉妨碍你的行动，有这种感觉部分原因是你的潜意识在作怪，部分原因是你告诉自己情况是这样的。保持镇静，改变自我谈话方式（使用四步法），然后坚持下去。

记住，有勇气不是不害怕困难，而是忽略困难，不顾一切地向前走。试着将一件你以前没有尝试做过的事情做3次：第一次克服恐惧，第二次找到做事的方法，第三次看看自己是否喜欢这样做。

第139天：明确的目标和演练

每天做一些实践对你扩展自信会有很大的帮助。在前面几章的练习里，你一定已经学会了渐进式的实验方法，那么，继续有目标地冒一些险，慢慢起步，每迈一小步都要有明确的目标，都要有一个主张（或者思维方式的改变），并在心理做演练。

第140天：列出要抛弃的恶习

将那些暴露你没有自信的习惯、怪癖、说话或者行为举止方式列出一张清单。在这个过程中，不仅需要你对自己的认识，也可以征求家人和朋友诚恳的意见。

将消灭这些习惯放入你为自己设定的目标里，按照重要性和难易度给自己的目标分等级。

第141天：时间表的意义

在实现每一个目标前，将它分解为一个个的小步骤。为完成每个步骤确定一个富有挑战但是又比较现实的时间表。设定最终期限，将它记到你的日记或者笔记本里。这能帮助你成为一个真正有计划的人。

第142天：时刻准备着

这是来自童子军的格言，但确实很有用处。每迈出一步前，先做一番功课，找找自己需要做什么，磨练一下技能，获得相关的知识。

你要知道的是，做任何一件事情，其结果90％取决于你准备的程度。

第143天：为要走的每一步加油

在你进行每一步时，使用DIIP公式。使用如下断言：

我很自信，热情，完全有能力……（说出你将走出的一步）

第144天：预演每一步的成功

在心里将你要走的每一步预演一遍，想象你每一步都迈的很好，很成功。

第145天：让预演成为现实

现在，开始做吧。忘记焦虑和不适，提醒自己，任何事情，只要是你想到和相信的，你就一定能做到。如果一次不成功，再好好准备和计划一番，换一种方法，再试一试。

最重要的是，专注于你想要的东西，牢记自己的目标，坚持下去。