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第四章 养生之道1（第6页）

女同志在梳头时尽量将胳膊肘向上拉，活动肩关节，有助于避免肩胛骨突出，有助于增加身体的曲线美。

在收拾床铺时尽量拉伸背、腰和腿部肌肉的韧带。弯腰时要努力使背部水平，挺直脊柱。蹲下时两个脚后跟不要离地，有助于防止腰、背痛。

每当上下楼梯时都要挺直腰板，踮起前脚掌，这样能帮助增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。

从书桌下层抽屉里取物时蹲下来，两脚后跟不要离地，并挺直腰、背。

上下班时尽可能走路，路远必须乘车时应尽可能站着，并随时调整身体的平衡。站立时要挺胸收腹，使两肩胛骨收拢，头顶向上意念顶到车厢顶棚。这样可能增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎，对长期伏案工作的人有很大好处。

坐椅子时要双膝并拢，动作应尽量慢些，并去掉架“二郎腿”的习惯。

27．推迟衰老的窍门

倘若老年人能精心安排衣、食、住、行，就能够推迟衰老。

衣老年人要穿得美和俏，增加活力，既有助于身心健康，又能给老年人一种良好的自我暗示，让生活充满轻松、活泼的气氛。这样，使老年人在精神上得到**，少得疾病。

住老夫妻适合独居，独居能够保心安，既能够避免与下一代、下两代人间发生不必要的矛盾，又能够在小天地里得到安宁和舒适。独居老人既要料理生活，还得工作学习，凡事力争自己动手，对生活充满希望。有时晚辈来看一趟，能够兴奋一场，在孤独中又有不孤独。

行人老腿先老，老人要多走步。步行应快慢交替，锻炼腿部肌肉，祛病延寿。快走加快了氧气消耗，增强心脏功能，有助于中枢神经兴奋，去除忧郁，慢走能够缓和人脑和身体的紧张状态。快慢交替步行，有张有弛，对身心健康大有裨益。

28．巧治痔疮

（1）若是感觉痔疮将要发作时，先用温水清洗肛门处，然后取适量牙膏，用手指涂于患处，深部涂一点更好。每天3次，通常一天后见效。以薄荷牙膏为最好。若有反复，仍按上法进行，通常性内、外痔可完全控制不发作。

（2）取蜂蜜250克、香油250克、柿饼520克。用香油炸柿饼至七成焦黄，捞出冷凉，捣碎分3等份，剩余香油分3份，蜂蜜分3份。每天晚上用白开水冲服1份，连服3晚。如半月后未见好转，可再配料接着服用。

（3）用高粱壳50克左右，加水熬1小时后，出汤药1500毫升，在一天之内分3次喝下。仅用两天时间，便可止住痔疮出血。如再巩固治疗3天，可保半月不犯。

29．耳道进水巧排除

游泳时耳朵很易进水，若不赶快排出，既影响听力，也容易患外耳道炎或中耳炎。下面介绍3种能排出耳朵内水的妙法。

负压法倘若左耳进水，可用左手心用力压在耳朵上，然后猛力抬起，使耳道外暂时形成负压，耳道里的水就会流出来。

吸引法用脱脂棉或吸水性强的纸，做成棉棍或纸捻，轻轻地伸入耳道把水吸出来。

重力法倘若左耳进水，就把头侧向左边，使劲拉住耳朵，把外耳道拎直，然后右腿提起，左脚在地上跳，水很快就会因重力关系流出来。

30．巧治胃痛

（1）胃痛时，用双拇指按揉患者双腿足三里穴。足三里穴在膝盖下10厘米左右，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后持续3～5分钟，胃病可明显减轻或者消失。

（2）平时，被人们当作废物扔掉的鸡蛋皮，是一味医疗效果很好的药物。它对胃弱、饮酒过多所致胃痛以及夜间突发胃痛等，都有一定疗效。

先将蛋皮用水洗净，甩于，掰碎，再放进大勺里用慢火炒至全部呈黄色为止，然后取出来捣成粉末，包好备用。留心炒时不能炒焦，粉研得越细越好。

31．巧治鼾声几法

避免平躺平躺是最易打呼噜的姿势。美国独立战争期间，为防止士兵打呼噜，在他们睡衣背后有个小口袋，里面放入铁球，以防平躺，这方法一直沿用至今。

利用枕头把一只枕头放在下巴底下，使嘴闭上，再用手按住。这样就能够连睡几小时而不打呼噜。

自我暗示法打呼噜的人首先要下决心：晚上一定不打呼噜。再约定另一个人，一旦打呼噜时，马上叫醒。然后保持一段时间似睡非睡状态。精神上控制住不打呼噜，并使嘴保持紧闭状态，过一会再入睡。经过练习就可不再打呼噜。

32．巧消瞌睡法

在从事某项工作时，因为晚间睡眠不足，往往会打瞌睡。如何才能有效地驱除它呢?下列方法不妨一试：

（1）用舌尖在上颌处搔痒。

（2）咬紧口内上下齿中间的颊肉，直到疼痛。

（3）开口说话，即便声音轻得只有自己听见也能清醒。

（4）用力紧压双膝，或将手肘用力推按椅子扶手。此方法能够促进血液循环，使人变得灵敏。

33．喝醉酒巧解

（1）对于轻度或中度醉酒可用中草药“枳棋子”和“葛花”各10～15克同时混煎让醉者喝；对于重度酒醉，应及时送医院抢救。

（2）催吐解酒用干净鸡毛、筷子或用洗干净的拇、示指轻轻反复触摩醉者的咽喉，刺激其呕吐，要尽量把胃内残酒呕出。

（2）食物解酒除用浓茶、温醋解酒外，还能够用荸荠、梨子、青瓜、西瓜、白萝卜、滚开水冲泡的绿豆茶、红小豆或黑豆的水煎汁等均有解酒效果。

34．腹泻治疗小窍门