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（2）试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人，如你的爱人，你的兄弟、姐妹。

（3）请人按摩或者自我按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。

（4）洗热水澡，这样可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。

（5）不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身上的感觉。

（6）在条件许可时，脱去衣服，做些户外运动，游泳，在沙滩或草地上奔跑，以期获得一种解脱感。

（7）在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。

（8）沉思默想，或做些简单的气功。

（9）不被干扰地恬静地度过一些时光，如在家里单独做些事，或在河边、湖畔、公园里散步，完全消融于自然之中。

（10）做白日梦。

（11）不开灯或闭眼度过一个傍晚。你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤，你去猜它们而不要睁眼去看。

（12）和朋友们去进行野餐，带上各种食品，各有不同，在惊讶和意外中获得欢乐。

（13）纵声喊叫、唱歌、大笑，在地上打滚、扔石头、爬树……忘却习俗的约束。

（14）从慢到快改变你的呼吸频率。

（15）赤足散步，体会在不同质地上脚的触觉。

（16）痛痛快快到街上玩一个晚上，不要顾忌花费，就好像今夜就是你一个人的夜。

（17）做些轻松开心的事，如坐在铁路旁向驶过的列车挥手。

（18）放松下来，闭着眼睛听音乐。

（19）作些幼时游戏，如放风筝、玩沙子等。

（20）试着与好朋友做“心灵传感”游戏，哪怕你和大多数人一样，根本不相信它。

5．如何调整不良情绪

意大利的一个心理研究小组，臂给人们出了个主意：“假如你心境不佳的话，那就去理一次发。”理发怎么会调节情绪?道理其实非常简单。当人遇到不顾心的事情，大多有尽快改变环境和自我容貌的潜意识，以求尽快解脱烦恼。理发过程中，头部受到剪、刮、洗等刺激，可以收到如同按摩般的效果。香波、发乳等散发的香气被吸人后所产生的化学刺激，又可使人兴奋，血流循环增快，脑供氧量增加。这些物理、化学刺激作用于大脑中枢，可以调节人的心理，促进情绪好转。

美国一位心理学家还发现，适当地选择衣服，有助于调节情绪。他指出，在情绪不佳时，换上最称心的衣服，会感到非常舒适而增强自信。烦躁不安时，不宜穿那些容易起皱的衣服，因为皱衣服会使自己心情一团糟。发怒者，不宜穿硬质衣料做成的衣服，因这样会使自己感到僵硬不快，忧郁的时候，不宜穿黑、灰、绿、蓝等冷色衣，而应以暖色为佳。受委屈时，不宜穿红、紫、赭等暖色衣，而应以浅冷色为佳。总而言之，凡是情绪不佳时，最好穿质地柔软、色调中性的衣服，如浅色的丝、棉、毛织衣服。在款式上，不宜太窄过紧，以免增加压抑感；而宽松、整洁的衣服，可令人呼吸畅快、血液循环通畅，感到很舒适，从而缓解不良情绪。

现代社会心理学家还提出：在对有负性情绪者的调治中，不能通过自我排解和他人劝慰而获效时，外出旅游则是最简单有效的方法之一。情绪不佳者在踏上旅途之后，生活环境不断变化，注意力被放在应接不暇的车船、山川、都市和陌生的人际交往中。美丽的自然风光和异地的生活氛围，能修复其受伤的心灵，不良情绪逐渐消失，其他生理不适也相应好转或消失。因此，对那些有不良情绪的人来说，适时整装外出旅游，是大有裨益的。旅游归来，定会有充沛的精力和良好的心理状态，去应付那纷繁复杂的工作和生活。

6．摆脱忧伤五法：

一、静下心来，辩证地找一找失败或不快乐的根源，总结一下经验教训。

二、最好不要把心事闷在心里，找最信赖的朋友，长辈诉说你的痛苦。这样你会感到轻快许多。

三、到平日里喜欢的地方去散散步，欣赏大自然的风姿，你会有“心旷神怡，宠辱皆忘，把酒临风，其喜洋洋者也”的感觉。

四、翻翻影集，回忆你过去的美好生活。看看文学名著，置身于充实的精神生活中。

五、假如你真感到委屈透顶，欲说不能，你就痛痛快快忘情地哭一场。过后会感到好象卸掉了包袱一样，心情不再那么沉重。

7．婚姻生活的心理调节：

幸福的家庭家家相似，不幸的家庭各有各的不幸。现代人一踏进婚姻大门，就情不自禁地会想到幸福爱情某天会随风而去，所以在享受爱情甜蜜之际又不免胆颤心惊。现代社会，处处充满**，对男人、对女人都不例外，怎样才能把握住对方，防患于未然，从而让自己的爱心处于平和、安全之中呢?心理学家说，要使自己与爱情一同增长。

清楚了解自己和对方的信仰：如果在信仰上夫妇双方非常相似，而且时常互相检讨，受到外界**而离异的可能性就很小。忠诚要求双方不断塑造和完善自己，同甘苦共患难而不是寻求婚外避难所。当一个人缺乏明确的处事原则，就很容易受需求和欲望**；若一个人不了解对方的信仰，就不能把握对方会追求什么，夫妻双方就不能协调一致。万一在信仰上不能统一甚至相互冲突，那么还是早采取措施的好。

不要轻信婚姻一劳永逸：恋爱时海誓山盟，海枯石烂不变心，给人的感觉是爱情是十分安全的。其实，任何人即使是几十年的恩爱夫妻，都有可能有外遇。因此，必须把握婚姻发展的动向，对其安全性有充分估计。时常自我询问一下“我们正在干什么?”从中可能得到启发，了解到婚姻生活是否有改观。夫妻间很容易产生抱怨情绪，当一方或双方不再为维持婚姻关系而努力时，婚姻的安全性就大大降低。

把握爱情的可变性：最理想的爱情是肉体吸引和精神交流的有机结合，那时将精力充沛，情绪高昂，废寝忘食，如此的爱情的确太好了。但美满的爱情容易受到伤害，很难维持太久，爱情必然会出现变化。