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第三辑 心理疾病篇（第2页）

长期饮酒的人以两腿无力的原因在于肝的工作状况。肝是一个清洁队，它要清除有毒的酒精。如果偶尔多喝些酒，肝会慢慢地把这些脏物清理掉，这时你对酒精的作用更敏感。喝得越多（酒量越大，次数越多），肝就要更快地工作以分解这些酒精。当你的肝能较好地清理这些毒液时，你就需要喝更多的酒才能让你觉得舒服和产生麻醉感。

如何戒酒：滥用酒精是如此的广泛，但使我们感到欣慰的是有很多治疗方法、政府项目都在针对如何克服酒精对人们所造成的危害采取措施。你可以先去医院检查一下，因为现在有很多医院对酗酒治疗都开办了住院和门诊业务。

戒酒后紧接着是3种形式的长期治疗方法，或许你需要：其中的一种或两种方法：

心理疗法：这种疗法通常是一组人进行的一种心理疗法，用一种谈话的形式帮你改变你对酒精的认识，找出问题的根源。

社会疗法：这种疗法集中在家庭问题上，要求家庭成员也成为治疗过程中的一个部分。

药物疗法：只有你的戒酒反应特别严重，你才需要这种疗法。医生决定给你用哪种治疗方法。一种叫戒酒硫，服用这种药后，你一喝酒就会恶心。另一种新药叫来威亚（是一种麻醉药拮抗药），可以减少你对酒精的渴望。

尼古丁成癌：可能你从来都没有想到过你是一个吸毒者，但是如果你长期嚼烟草或抽烟，或许你就是一个吸毒者。研究表明，尼古丁像海洛因和咖啡因一样能使人上瘾。你可能会问，为什么有些让人感到特别好的东西却对人有害呢?吸烟的人都知道，没有什么可跟你垂涎多时的烟带给你的感觉相比，这种想抽烟的欲望揭示了这个事实。尼古丁是使人上瘾的并作用于人的神经的毒物，它会严重地影响人脑中的化学成分。

确切地讲，你是怎样染上这种毒癌的呢?答案在尼古丁改变的大脑交换信息的方式中。当你抽烟时，尼古丁进入你的肺部，并很快被吸收进你的血液中，输送到心脏和大脑。当尼古丁到达大脑时，它阻止了神经细胞之间的信息交流，压迫了你的中枢神经系统。最后，你的神经系统适应了尼古丁的作用。因此，你就需要增加抽烟的数量来使你血液中的尼古丁含量上升，这只是为了感到舒服。这种螺旋式的上升导致的结果就是当你达到一定的尼古丁指标指数时，你必需抽一定数量的烟才能使它在身体中的含量趋于稳定的状态。

吸烟的代价：虽然吸烟使你感觉很好，但你在享受这种感觉的同时身体却付出了巨大代价。一个可怕的代价就是肺癌。拿10个死于肺癌的人为例，其中有9个人是由于吸烟而导致患癌症的；吸烟还能造成动脉阻塞，在此过程中，动脉中的血压升高。这种情况使吸烟的人心脏病的发作串较之不吸烟的人多了一倍。吸烟还能使血液变稠，增加血栓的危险，导致中风；如果你注意你的容貌，你该知道吸烟可使你皱纹增加、皮肤粗糙和脱发，甚至吸烟还能损害你的**。吸烟可使人得心脏病、高血压，这两种病可导致**的问题。吸烟还可直接损坏小动脉——那些需要充满你的阴茎的血液的来源，产生持续**的小动脉；另外，研究发现大部分有**问题的人是吸烟的人。如果有一天你想做父亲，吸烟还会减少你所产生的精于的数量和活力。

如何戒掉尼古丁：因为尼古丁是一种高成瘾性的毒物，要戒掉它很不容易。下面我们列出一些（戒烟时）可能出现的症状和对它们的处理方法：

（1）咳嗽：可以吃无糖的硬糖果或服止咳药。

（2）头痛：用静坐或其他的放松方式，洗热水澡或淋浴，也可以服用不含咖啡因的镇痛片。

（3）易怒（易受刺激）：通过运动和锻炼释放能量，不去想抽烟的事。

（4）失眠：避免接触咖啡因，尤其是在晚上更要注意。静坐或其他的放松方法也同样有效。

（5）便秘：每天喝更多的水，并在饭菜中加些高纤维的蔬菜和水果。

（6）疲倦：不要干太多的活，要记住你是在治病。白天可睡一会儿，晚上要早睡。

（7）嘴发酸或发干：饮果汁或饮冷水，嚼无糖的口香糖。

（8）体重增加：在戒烟的过程中不要太在意体重的增加——专家认为戒烟的人平均每人能增加两磅。烟以每天200千卡的比率增加你的新陈代谢。当你戒烟时你的代谢率会降下采，过去吸烟所燃烧的额外200千卡现在无法恢复了，你可以通过食用低卡路的快餐像芹菜和胡萝卜等方法来补救。记住要多喝水，还有要增加运动（如散步），因为这些都有助于卡路里的燃烧。

滥用毒品：说到“滥用毒品”这个词，你可能会立即举出一个因为吸毒而毁掉了生命的人。滥用毒品是个严重的问题，它毁了人的生活，通过成癌使人失去自控力，还通过像爱滋病、肺病、心脏病等健康并发症使人致死。所有的毒品——不管是在街头非法买卖的药物，还是偏方或像酒和尼古丁的合法药物，都是危险的，都有滥用的潜在危险。毒品最大的吸引力就在于它给人的感觉。相同理由的各种原因使人们滥用非法毒品。

滥用毒品的表现：滥用毒品的症状和表现虽然因人而异，但一般表现如下：行为或是个性发生改变：冷淡、忧郁、情绪发生变化、狂躁不安、神神秘秘、否认有病。滥用毒品者经常撒谎、要钱或偷钱；学习和工作的成绩下降：不关心学习和工作，工作不努力，学习成绩差；外表和习惯发生变化：无食欲、体重减轻、睡觉习惯发生变化、面部皮肤有奇怪的损伤、扎伤、持续咳嗽、鼻塞、眼睛充血和身体精疲力竭；不愿见父母、家人和朋友：与自己周围的亲人很少或无联系；出现毒品或吸毒用物品：在使用者周围发现了皮下注射的针头、塑料袋、皮管或其他的有关物品；时常出现极度兴奋的状态：有异常危险的行为出现。

脱瘾症状：如果降低毒品的剂量或停止使用毒品会产生明显的脱癌症状，如果一个人出现精神错乱的行为、颤抖、呕吐、身体虚弱、疼痛、焦急、痛性**、发冷、抽风、脱水、头晕、腹泻、发烧和热潮等，也可以怀疑是吸毒成瘪。

现在有大量的服务机构或强制机构可以把你从滥用毒品的深渊中拯救出来。治疗可以不用毒品或用维持性毒品，可在家里也可去门诊或戒毒所治疗。治疗可以是自愿或不自愿的，或是两者结合的。

2．精神紧张

身体的结构不适于慢性或长期紧张。激素在紧张后不能关闭，过多的荷尔蒙会损害身体。这种长时期的紧张状态会停止新陈代谢功能，导致消化不良、烧心、疲惫、体重增加和降低性欲。你的免疫系统也会受到影响，因为在爆张反应期间产生的氢化可的松使你更容易患像感冒、流感和肺结核一类的传染病。

长期紧张可以加速记忆力消失。一项研究表明反复使用皮质醇（一种紧张荷尔蒙）可引起动物海马细胞的丧失。因为这些细胞参与记忆，研究人员认为，它们对记忆有一种负面作用。你不能把生活中的压力完全除掉，但你可以减轻这些压力。因为这需要你改变态度和生活方式，当然你要做出努力。减少紧张压力需要你了解如何对压力紧张作出反应。如果你知道这些方法，你就会改变你的行为，力争更乐观更果断。

（1）增加好的营养和运动。在身体健康的时候，你就能较好地对付紧张。低脂肪的食品帮助减缓某些与紧张有关的疾病的发展，避免用咖啡因、尼古丁和酒精。因为人体需要活动，所以运动是减轻突发的紧张和压力的好办法。

（2）笑。研究表明，大笑可能是对紧张最健康的矫正方法之一。根据某些研究，大笑或者只是微笑会使流到大脑的血液增加，紧张激素的含量就下降。

（3）多一些社交。你感觉紧张的时候，你的本能要你隔离自己。根据专家的意见，这种方法最不好。离开人群后你会更加难于摆脱对难题的忧虑，这会增加你的紧张程度。你应该走访朋友，和你的孩子们在一起，他们能使你忘掉你自己及你的忧虑。

（4）了解你的紧张个性。你知道怎样对紧张作出反应吗?你喊叫和破坏家具吗?还是沉默得像一块石头?写下两周的紧张日记，对所有紧张性刺激都做笔记；时间、地点和发生的日期；你的感觉如何（生气、挫败感、疲劳还是被制服感）；结果你做了些什么。通过了解你的个性和触发源，你就能学会在紧张达到危机情况前，对它作出反应。

（5）使你的工作为你服务。最近的调查发现，造成与工作有关的压力的真正原因不是过度劳累，而是缺乏自控能力；一种研究结论说，像计算机操作员和推销人员这样的工作压力很大、但是自己的权限却很小的工作人员比那些有很大权限的人更容易得心脏病。

尽可能积极地参与、提问、回答问题、出席公司会议和参加人际交往活动，而且要学会在公共场所发表意见。支持同事们的工作，和同事们以及令人尊敬的上司保持良好的关系会让你觉得对自己的工作更有信心。

3．失眠：失眠即不能入睡或不能保持睡眠。据报导，这是当今最常见的一种睡眠障碍。虽然失眠多见于妇女和老年人，但它也影响着男人；睡眠过长可能引起失眠。当你想补回损失的睡眠而在**躺得比平时时间长一些时，就会加重你的毛病。另外，如果你在睡觉前总担心不能入睡或经常考虑工作和其他担心的事，你就会醒——睡时间不规律，这会最终使你的入睡时间变得更长；失眠症也可遗传，因此如果你有睡眠障碍，你的直系亲属很有可能也有类似的烦恼。在自己家中找出一种睡眠模式，会有助你解决自己的睡眠问题。

长期性的：持续一个月或更多的时间，是由多种因素引起的。长期性失眠和一些疾病（关节炎、肾病、心力衰竭、哮喘、睡眠性窒息、嗜眠症、帕金森氏病和甲状腺功能亢进）或误用咖啡因、酒精等行为因素，以及时差综合症引起的睡眠节奏紊乱等有关。

确诊：在医生为你治病前，他先要验明引起你睡眠减少的相关问题。通常医生要评断你的医疗史和睡眠史。你可用记睡眠日志的方法记录你的睡眠方式和问题，或由你的医生问你的床伴有关你睡觉的质量和数量。如果医生怀疑你情况更严重的话（如睡眠窒息、嗜眠症），他会建议你做一种特别的睡眠研究以确诊。

怎样治疗失眠症：如果自我治疗技术不能减轻病情，你需要去找专家治疗。一般耳鼻喉科专家可以治疗打呼噜和睡眠窒息。神经科医生可以治疗与中枢神经系统有关的睡眠问题。

睡眠药丸是使用自主措施或在排除其他失眠因素后短期使用的，是为重建更好的睡眠的一种药物。处方睡眠药是通过抑制大脑中的神经细胞活动而起作用的。它们分为两大类：苯（并）二氮革类和三环抗抑郁药。苯（并）二氮革类药是用来治疗由感情紧张和走路太多引起的短期失眠。它们能在短期时间内减轻焦虑、促进睡眠——大约两周。副作用有出汗、恶心、脉搏快和忧郁。苯（并）二氮革类药可使人上瘾。三环抗抑郁药用于与慢性疼痛或非恢复性睡眠有关的失眼。它们只需非常小的剂量就有效，其副作用通常也不大——口干、便秘、小便问题和发抖。普通的三环抗抑郁药有盐酸阿米替林、盐酸曲唑酮和盐酸米帕明。

家庭治疗睡眠障碍：可以经常把生活方式稍微变变，来治疗睡眠障碍。以下是使你能在夜间睡得更好的方法：

养成良好的睡眠习惯。每天按时起床、睡觉是非常重要的——甚至包括在周末，这可以稳定你的醒睡时间，增强获得正常睡眠的能力。睡前避免过度的身体或精神刺激。睡前运动、看动作片、干活、读书，不仅不会使你放松反而使你兴奋。人的身体在你放松到可以入睡前，需要一定的时间解脱体力和精神活动的压力感。使用放松疗法。为了睡好觉，你需要的不只是在睡前放松，摆脱掉一天的压力和疲劳。如果困，白天来一小觉。在早晨近结束或下午刚开始时，小睡一觉会使你在下午特有精神。小睡不要过长过多，以免白天睡觉太多，晚上不能入睡。有规律地参加锻炼。积极爱动的人睡觉好，也较易入睡，但睡前不要做太吃力的运动。