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第十五章 妈妈的产后恢复（第2页）

小贴士

产妇宜吃些红糖

红糖是一种未加提纯的糖，与白糖相比，它保留的营养成分比较多。据分析，每500克红糖含钙质450克，含铁质20毫克，含人体需要的锰、锌等微量元素也比白糖多。此外，红糖还含有胡萝卜素、核黄素和烟酸等，这些成分都是产妇十分需要的营养素。

怎样预防急性乳腺炎

许多产妇由于产后初次接触婴儿，常常手忙脚乱，加上还没有熟练掌握哺乳的技巧，不了解婴儿吃奶的习惯，往往在哺乳时没有让婴儿将乳汁吸尽，致使乳汁淤积在乳腺小叶中。初产妇的**皮肤较嫩，抵抗力较弱，容易被婴儿的吸吮造成破损，**的破损，使产妇在哺乳时疼痛，影响产妇正常哺乳更造成积乳。乳汁是细菌很好的培养基地，细菌很容易在积乳处繁殖发病，产妇因此患上急性乳腺炎。

产后急性乳腺炎，病人多以**胀痛开始（积乳）。继之**内出现压痛明显的肿块。**显著增大，肿胀变明显，出现跳痛，皮肤发红，局部皮温升高。这时病人常常可出现高热、寒战、脉搏加快等全身中毒症状。

检查时乳腺肿块硬，压痛明显，同侧腋窝部可触及肿大的淋巴结。若治疗不及时或治疗不当，特别是积乳期，**内的压痛肿块可在短时间内软化，形成脓肿。一旦发生急性乳腺炎应及时到医院治疗。

乳汁瘀积和细菌感染是导致急性乳腺炎发作的主要原因，预防急性乳腺炎应当从这两方面入手：

☆防止**破裂。

???**破裂容易导致细菌侵入**，引起感染，在哺乳期要用细软干净的布衬在**与衣服之间，避免与衣服摩擦，损伤**。哺乳后也要清洗**，防治在**处滋生细菌。不要让婴儿含着**入睡，以避免婴儿熟睡时咬破**。如果已经出现了**破裂，要积极的治疗，轻度的**破裂还可继续哺乳，但要在哺乳后涂抹药物如鱼肝油铋剂，并要在下次哺乳后洗净，严重的**破裂可以用吸奶器将乳汁吸入再喂婴儿。

☆保持**卫生

产妇要经常用温水或用75%酒精擦洗**、**每2～3天1次，尤其是初产孕妇要养成习惯，以增加**皮肤的抵抗力。细菌感染病情较轻时，可将仙人掌去皮与刺，捣碎成糊状外敷，或用中药金黄散和水调敷，敷于干结结处．同时注射青霉素。感染较重，经过治疗，炎症消散后可以恢复哺乳。

☆产妇要养成自我按摩**的习惯。

??一手用热毛巾托住**，另一手放在**的上侧，按照顺时针方向转向按摩。如果**感到胀痛，或者**上有肿块时，手法可以重一些。在自我按摩的同时，可稍用力挤压**，把乳汁从**挤出，反复几次后，乳腺管就通畅了。一般每天按摩1次，每次15—20分钟。

☆少吃有刺激性的食物，如葱、姜、蒜等。

自信妈妈拒绝产后忧郁

小晴自从回家待产，生完宝宝，四个月后回到单位，同事们都觉得她像变了一个人似的。原来开朗健谈的她，现在好像忽然变了一个人，整天都是眉头紧缩，心事重重的。难道这就是人们说的产后忧郁？不对呀！这么个开心果怎么会和产后忧郁挂上勾呢？

怀孕生子本是充满喜悦和兴奋的，然而却有许多新妈妈像小晴一样得了产后忧郁症。很多人都会问：“怎么可能呢？生了小宝宝应该高兴啊，怎么会忧郁呢？

随着宝宝的到来，新妈妈要应付身体、心理、生活习惯的巨大改变，难免如“新手上路”一样乱了阵脚。多种压力纷至沓来：为了配合宝宝“想吃就吃、想睡就睡”的作息习惯，妈妈常常闹得半夜无法安睡。每两三个小时就要喂一次奶，如果晚上11点睡，两点多就要起床，吃完奶到3点，继续入睡，清晨6点多的时候，宝宝又肚子饿了。有时半夜里，宝宝的尿布换了，奶也喂了，可他还是在不停地啼哭，实在摸不清宝宝到底需要什么。在这种情况下，妈妈同时受着睡眠不足、体质虚弱、心情焦虑的多重压力，有的妈妈常常躲在房间里偷偷落泪。这种状况就是“产后忧郁症”。

产后抑郁症会妨碍母亲与孩子之间的正常相处，导致婴儿的行为失常、情感障碍等，影响婴儿正常发育生长。

产后抑郁的妈妈不妨试一试下面的方法：

☆自我调整

面对产后混乱的局面，新妈妈们不必过于担心。每一位产妇或多或少都会发生产后忧郁的现象，一个星期之后情况便会开始好转，产妇的身体渐渐复原，情绪也比较稳定，逐渐学会调整自己的作息以适应新生的宝宝。

增强自身的体质也是避免产后忧郁症的必要途径。许多妈妈产后忧郁多是因为体力不支、能力不够、奶水不足、睡眠紊乱等身体上的因素。经过生育，不少原本身体不佳的产妇更是落下一身毛病。加强身体锻炼、产前必要的体能适应，对于抵抗各种疾病、避免产后忧郁症有很大的帮助作用。

☆丈夫帮助和理解

很多新妈妈在产后都会因为一时无法适应自己新的角色而产生无力感，或对自己信心不足，如果在这个阶段能够得到家人尤其是丈夫的理解和帮助，短暂的忧郁情绪会不治而愈。

宝宝出生后，新爸爸也需要借着帮助妻子坐月子以及育婴的工作来确立父亲角色，并使新爸爸、新妈妈与新生儿之间产生密切关系。尤其是产妇的身体虚弱，手脚无力，新爸爸要比产妇更适合给宝宝洗澡、为宝宝洗衣服等大小事情，也借此表达对妻子怀胎十月的感激与慰劳。丈夫的支持与否，更微妙地影响着产妇对自己身材改变的接受程度。如果丈夫表现出积极参与的态度，会使妻子觉得有安全感，从而顺利度过产后忧郁危机，并且认为付出身体外表的改变是值得的。

丈夫在妻子床头放一杯水的做法就是很好的证明。因为总是惦记着给宝宝换尿布、喂水喂奶、刚生完宝宝的妈妈的睡眠质量非常不好。而一个长期缺觉的人，定是个火冒三丈的人。丈夫对妻子说：“宝贝，我寻到一个祖传秘方，说一个人睡眠不好，是因为床头有火，脑袋和神经无法冷却下来造成的。”用一只美丽的瓷怀盛满冰水放在床头。然后每天睡觉前把水换新，这样放一两个星期，就会有效果。赶快试试吧！

☆珍惜每一个睡眠机会

小宝宝来到人世，不知道给一个家庭会带来多少事，爸爸妈妈，姥姥姥爷，爷爷奶奶，都忙的团团转。妈妈哪，更是很少休息，有时候，刚睡着，宝宝就醒了，不是要吃，就是要尿。妈妈睡觉的时间真是太少了。所以，10。10妈妈要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神也好。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈妈的好觉。

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和无止境的劳碌与操心。小宝宝是妈妈的希望之源，他的健康与幸福与妈妈今天的表现息息相关，做一个自信妈妈，走出产后忧郁！

小贴士

坐月子能洗头、洗澡吗

传统认为：月子里不能洗头，也不能洗澡，否则容易坐下“月子病”，这是不科学的。女人产后汗腺活跃，容易大量出汗，全身发粘，几种气味混在一起，卫生状况很差，很容易生病。因此，产妇比平常更需要注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚，保持身上清洁，促进全身血液循环，加速新陈代谢，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。一般情况下，产后一周就可以洗澡、洗头，但必须擦浴，不能盆浴，以免污水进入生殖道引起感染。6周后可以淋浴。水温要保持在45℃左右。浴后要立即擦干身体，穿好衣服，防止受风着凉。