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第三章 女性健康 女性健康 领航你的30岁（第2页）

**自查

每月做一次。

生活健康指南

作息规律

如果你有熬夜的习惯，那么快快改变这个坏毛病。从现在起，早睡早起，制定规律的作息时间，保证充足的睡眠。因为好的睡眠可增强机体抵抗力，使身体处于最佳状态。坚持运动每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉“醒”来，还可以柔软肌腱、韧带和关节。

运动可使心肺功能增强、强健骨骼、很好地控制体重、保持年轻的活力。因此，你可选择各项体育活动：如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰等。当然，太极拳、体操也是不错的选择，或者每日累计步行2～3小时。

女性对运动量大的活动，适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损。因此，在运动中要注意活动前的准备和运动量的循序渐进。运动时要小心，以免受伤。

调理饮食

从食物中摄取钙质，强健骨骼。多食含丰富钙质的食品：如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。

为了促进钙的吸收，可多食富含维生素D的食物，如沙丁鱼、鱼肝油等。另一种天然的维生素D来源于阳光，但注意切勿暴晒。钙质和醋一起摄取，醋能把钙质离子化，易于人体吸收，所以吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

如膳食钙由于某些原因不能满足需要，可服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意选择钙吸收率高的制剂。

口腔卫生

为了减少牙周疾患，应十分注重口腔卫生：早晚刷牙、饭后漱口。正确的刷牙方法是竖刷法，分区刷牙（上、下、左、右），依次进行，并且每颗牙的三面都要刷到。

爱护**

洗澡时避免用热水刺激**，更不要在热水中长时间浸泡；睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压**；选择乳罩以不使**有压迫感为宜；人流可引起**疼痛，还会造成持久的、潜在的危害，因此，应当做好避孕工作，尽量少做或不做人工流产。

日常饮食还应注意

1、养成良好的就餐习惯。少食多餐，细嚼慢咽。

2、改掉乱吃零食的坏习惯。如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌减少，这样就破坏了胃肠的活动规律，因而影响食欲和消化。久而久之，容易导致胃病发生，引起营养不良，而且易产生疲劳感。

3、常吃含纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘发生。

4、应适量吃鱼、肉和乳制品，供给**充分营养，使其保持丰满。

5、平时适当吃些杂粮：如高粱、荞麦、燕麦、玉米等。

6、多喝水，少食辛香类及刺激性食品。