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第十一章 顺应四时（第3页）

夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

——《素问?四气调神大论》

夏三月，万物峥嵘。在此季节，天之气下沉，地之气上升，天地之气互相交会，万物吸纳天地之气得到生长旺盛。所以作为自然万物一分子的人，也要顺应天地万物的生长规律，晚睡早起，在心态上不要对夏天的酷热产生厌烦；相反，应该保持愉快与热爱的心情以适应夏天旺盛的生命活力，让内敛的气机得到疏泄，这是适应夏季气候特点、颐养情志的最好方法。相反，如果违背了夏长之气，就会损伤到心脏，为秋天疾患埋下隐患。

蕃秀之夏，重在养长

夏三月，万物抽穗吐青，一派蕃秀繁盛的景象，在此季节，阴阳之气交会，万物得以旺盛生长。此时，除注意遵循夜卧早起的规律外，还要注意精神上的调养，力求神清气和，快乐欢畅，使人体气机充足宣畅；饮食方面宜清淡爽口，切忌贪凉贪冷；运动要适度，可在傍晚或清晨凉爽时进行，以避暑热，防止阳气津液消耗过大。

夏三月，是阳气最为充足的季节，此季节要以养阳养长为重点，要在适当的时候，接受太阳的热能，不要总是躲在有空调的凉屋子里，喝着冰凉的饮料，吹着冰凉的风，使整个夏天不仅不能很好地吸纳阳气，还可能因为贪凉而落下病根。

夏天要充分地宣畅自己的情绪，千万不要压抑自己、使郁闷情绪充斥于胸，夏日应该放松自己，放开手脚，该做事业就努力去做，使自己的能量尽量得到抒发，就像植物在夏天争相开花结果一样。

“此夏气之应，养长之道也”，夏天是养长的大好时机，要遵守自然界和人身的生长之道，使内在能量得到发散，散发好了，生长好了，秋冬才有收藏的果实。夏季，特别是寒气大的人正可以借助阳气驱赶体内的积寒，所以空调一定要谨慎使用，以避免空调给人体增加寒气。

夏季养心，使气得泄

夏季主心，由于心气通于夏，所以夏季适度的高温对心气的功能有一定的助益，如刚刚入夏时，人们大都面色红润，充满神采，这就是心气盛的表现。

但随着气温升高，炎炎烈日当空照，人们就会出现气短、胸闷、心悸，甚至头昏等症，这是由于暑气过盛伤及心气的缘故。所以在炎炎夏日，要注意预防心脏病的发生。

在人体的脏器中，与夏季相应的就是心，所以心的功能在夏季表现得最为充分，心脏有病的人也最容易在夏季伤到心。

《黄帝内经》把心视为君主之官，主宰着全身脏腑的活动，同时心也主宰着人的精神活动，喜怒哀乐、悲思忧恐，都有心造作而起，可见心的作用是如此重要。

此外，人体的血脉运行也由心来主持，血脉流通顺畅与否，与心气的强弱密切相关，心气充足、心力强大的人，一般面色红润；而心气虚弱、心力软弱的人就会面色苍白；心血淤塞的人面部一般会两颧暗红。

五脏与外部器官互为里表，如肝之表为目，肾之表为耳，心为表为舌，所以通过舌的情况可以观察到心的功能状态。如果舌质红就是心火盛。如果舌质淡，就是心血不足，舌上有淤斑就是心血淤阻。如果舌苔僵硬，说明痰浊蒙蔽心窍、心主的精神神志异常的现象。

心在志为喜，《黄帝内经》中说，喜、怒、悲、忧、恐五志中，喜是由心所生的，所以心气足的人通常会情志愉悦，但如果大喜过旺，则会伤及心气。在《说岳全传》中有牛皋擒获金兀术乐极而死的记载，还有《儒林外史》中范进中举后乐极而疯癫的情节，这都是过度喜乐伤及心气的结果。

在青、赤、黄、白、黑五色中，赤色属心，因为心在五行中属火，火为红色，所以红色主入通于心。在外在表现上，4。4一个心火旺盛、烦躁不安的人看到红色后烦躁的症状会加剧，因为红色会使心火更加旺盛。像西班牙斗牛士在斗牛时用红色的布引逗牛，而使牛火气上升，脾气暴躁。在食物中，偏红色的食物往往属温热，如花生、红豆等，如果心气虚弱的人食用则有补益作用。

炎热夏日，谨慎避暑

夏日炎炎似火烧，在炎热的夏日人们都希望有一个凉爽的地方躲避酷热，于是风扇、空调成为夏日避暑不可或缺的工具，但在空调的强制降温下，人体的腠理、汗孔就被封闭住了，本来夏季以发泄通畅为宜的养生原则，在这种情况下就完全没有办法实现。相反，可能还会因为过冷而引发“空调病”。

《养老寿亲书》中说：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”《摄生消息论》中也说：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”指出避暑纳凉应注意的几个问题，即：不可于檐下过道乘凉、星夜下不可露宿、不可在睡着时对着吹风。

所以夏季避暑纳凉需谨慎小心，不可因为天气炎热，就过度使用空调等设施，使本来需长养的阳气得不到长养，同时也不要因避暑不及而出现中暑等症状。

下面一些人群属于需谨慎避暑、又防止中暑的一类：

老年人：老年人因为皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，致使机体散热不畅。另外，老年人的体质偏弱，又多有心血管等疾病，所以老年人更要防止在高温季节中暑。通常情况下，老年人适宜在不超过37℃的气温时活动，如果超过此温度，就应该尽可能待在相对凉爽的屋子里，少到阳光直射的地方去。平时要多喝水，以及时补充流失的水分。饮食方面，以清淡素食为宜，可多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

婴幼儿：婴幼儿的身体系统发育还不够完善，体温调节功能也相对较差，所以也要防止太阳光的直射，及太热天气外出时中暑。在穿着上，应为婴幼儿选择薄的棉质单衣，可以透气。如果流汗时要马上擦干，同时尽量不要用电扇或冷气。

病人：在夏季，一些身体素质较差的疾病患者更容易中暑，如炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，从而加重心血管的负荷，使体内的热量不能及时发散而导致中暑。糖尿病患者也易出现中暑；一些患感染性疾病的人，因为细菌或病毒性感染也容易中暑。

夏天，因为出汗多，营养流失太快，容易出现“苦夏”情况，所以在夏季进行补养很必要，但补养还要讲究方法，不宜补躁性的食物，以温平为好，如豆浆就可以作为消暑进补的一剂良药。

孕妇：4。5夏季怀孕的妇女尤其要防止中暑，不要逗留在通风不良、温度较高的室内。在饮食上，也要多下些工夫，多吃新鲜蔬菜、豆制品及补气益阳的食物。比如百合、莲子、绿豆、银耳等。

夏季特殊养生法

长夏防湿热：

漫漫长夏，经过小暑、大暑两个节气，这段时间是最为炎热的天气，而且在这段时间，湿气也最重，尤其是南方的梅雨季节，湿热相交，最令人难受。中医认为，湿性重浊而黏滞，最易困厄清阳，导致阳气不能上升，因此，在长夏季节最易产生头昏目眩、胸闷气短等病症。湿气通于脾，湿热之气最易产生脾气被困的病症，所以长夏防湿气很重要，症状严重者可服用一些去湿的中药，在食补上，可以吃些薏仁等去湿的食物。

冬病夏来治：

如果你属于阳虚体质，在冬季易出现慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、感冒、肢体关节疼痛、颈椎病等病症，可以按照《黄帝内经》“春夏养阳”的理论，在夏季就可以尽量采纳阳气，在阳光适合的时候，多晒晒太阳，借助自然之力来补益身体阳虚的不足，比之于用药来说，这种阳光补益法可以起到事半功倍的效果。

夏季养生四忌

忌空腹喝茶