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第十一章 顺应四时（第2页）

春天要顺应阳气升发的特点，顺应大自然的生机勃发，让自己的意志、情趣得到涵养，让自己的心胸得到开扩，心情更加豁达乐观。

那春季养生该从哪些方面下手呢？

（1）养神

春天是一年四季中最美好的季节，诗人画家吟咏描绘春天的诗画最多，在此季节，不妨放开歌喉、拿起画笔，抒发内心对春天美好的祝愿。在此季节，也不要吝啬自己的力气，多到户外，爬山涉水，踏青寻柳，感受春天悄悄到来的脚步。

在日常生活中，也要保持愉悦的心情，如《寿亲养老新书》里的十乐：读义理书，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。或者保持如清代画家高桐的十乐：耕耘之乐，把帚之乐，教子之乐，知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝背之乐。如果能保持住这些快乐，那春天的阳气就会得到最好的养护。

（2）知足

4。1“一年之计在于春”，人们多半从做事的角度来理解这句话，认为春天是做事的最好时机，于是春天便成为最忙碌的季节。如果从健康养生的角度来说，春天则是养阳养生的最好季节，怎么为一年开个好头，使这一年身体保持健康平衡，为做事提供坚强的保障，这是“一年之计在于春”的另外内涵。

另外，在做事的过程中，尽量保持一颗平常心，只要去尽力就好，至于结果，可以以“事事我曾用心，成败不必在我”的态度面对，那样就会心平气和，心安理得。

春季养肝在于睡

春天属木，而肝属木，所以春季养生重点在养肝。

春天是肝气旺盛的季节，如果肝气过旺，就会打**体其他脏腑的功能，但肝气又不能抑制，而应合理转化，所以就需要舒肝理气。

肝气如何舒理和排泄？需要借助胆经来实现。我们常说肝胆相照，肝和胆二经互为表里，所以春天有人会有口苦、肩膀痛、偏头痛、**和两肋痛、臀部和大腿外侧痛等症状，这些症状都是胆经堵塞所致。除了对症下药外，平时可以从上到下敲打大腿外侧沿裤缝的这条胆经，促进胆经的畅通。

此外，为什么说春天养肝在于睡？春天睡的学问在于晚睡早起，其实也是顺应春天生发之气的变化，因为春天白日长、黑夜短，天黑得晚，亮得早，所以适应其变化而晚睡早起对身体有益。

春天属木，夏天属火，木能生火。如果春天木没有养好，就会影响到夏天的火，火一旦弱了，就会引起寒性的病变。所以，春天就要顺应生发的养“生”之道，因此要早起而晚睡。

春季养生在于动

春季要多做户外活动，如跑步、爬山、郊游、练气功、打太极拳等，还可以闻花香，听鸟鸣，看鸭鹅嬉水、赏草长莺飞，总之，大自然中的一切都是愉悦我们身心的对象，特别是运动，在春天最为适合。

春天，不冷不热，人们脱去厚重的冬装，告别寒冷的冬日，焕然一新地迎接新的一年，心情都是非常地放松、喜悦，这时候，4。2约三五好友在一个周末去郊游，爬山、赏花、漫步，于身心都是最好的愉悦方式。

当然，春季运动也不是无所顾忌，4。3如果雾大、风沙大，那运动时就注意不要让肢体**部分过多，以防寒潮。

另外，在锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则容易引发风湿性腰痛或关节炎。特别是在大风天，尤其要注意。《黄帝内经》里说：“风者，百病之长也。”可见在春天，许多疾病的发生，常常与风邪有关。受“风邪”的侵害较轻者易患伤风感冒，重者可引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等病。所以，一般来说，适宜选择在太阳将出来时起床锻炼较好，地点最好是一些较为开阔的树林和草地等处，有流水尤佳。

春季特殊养生法

肝在声为“呼”：春季养生在肝，而“呼”可以通肝，所以春季宜多“呼”以促进人体之气的交流，以达到疏达肝气的作用。肝的病变可以通过“呼”来表现，如果特别想大喊呼气，可能就是肝气郁结后本能的反应，因此呼喊可以作为春季养肝的一种方便方法，尤其是在春天的早晨，到空旷的野地里大喊几声就可以起到疏肝理气的作用。

肝在体为筋：肝主筋，筋脉的伸展会影响到肝气的疏泄，因此，在春天多伸展肢体，拉动筋脉，以促进肝气的旺盛。最简单宜行的是伸懒腰，因为腰部筋脉最多，伸懒腰就可以起到疏达肝气的作用。

春季宜捂：人们都知道春捂秋冻，为什么要春捂秋冻？因为春天气候变化大，虽到春天，但冬天的寒气仍会影响很长的时间，所以为了避寒气，仍需要多穿些衣服防止春天寒凉之气的入侵。在《摄生消息论》中说：“天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”孙思邈在《千金方》中也主张春季宜“下厚上薄”，这样既可养阳又可收阴。另外春季多风，要“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”。

春季需要预防的疾病

春季阳气上升，阴气下降，是阴阳交换的季节，在阴阳交换之际，最易引发体内阴阳失衡，疾病发作。如《摄生消息论》中说：“春气所攻，则精神昏倦，宿病发动。”春阳发动，各种宿疾会借此发作，包括发热头昏，咳嗽哮喘、四肢倦怠、腰腿无力等，即外感发热、头昏欲睡、慢性疲劳症等都容易在春季出现。此外冬季的内热在体内郁结，在阳气升发时，也会随之发泄，出现口舌生疮、皮肤斑疹、咽喉肿痛等症。

下面一些病症最易在春季发作：

风热感冒：表现为发热、头痛、鼻塞、流涕、咳嗽、咳黄痰等症状，这些均是风热阳邪入侵的表现，宜多饮一些清解火热的饮料，如**茶、薄荷等。

斑疹：斑疹也即皮肤过敏，表现为皮肤瘙痒、发红色丘疹、斑疹、湿疹等，患此病者多为阳热体质，宜在春季到来之际服用一些辛凉清火的药物，如银翘散、牛黄上清丸、薄荷水等加以预防。

干燥症：春天风大，空气干燥，会出现人体内干燥的现象，如皮肤皴裂起屑、口干舌燥、大便秘结等症状。宜多使用一些润肤的化妆品，食用一些滋阴养阳的食物，如大枣百合粥、莲藕汤、山药胡萝卜粥等。

情绪抑郁：春季肝气主疏泄，如果肝气疏泄不畅，就会出现全身气机郁滞的症状，影响到精神方面，会出现情绪抑郁。所以在春季，精神抑郁症患者会增多。《黄帝内经》也格外重视精神调养，所以在春季，要主动积极地调整个人的精神面貌，保持乐观愉快的心态。

脑中风：春季肝气主令，阳气易于生发，对于某些有肝阳上亢的高血压患者来说，春季是需要加强注意的，如果运动量过大、情绪过于激动、大便秘结等，都容易引起脑中风的发生，所以提醒高血压患者，在春季应保持情绪平稳、大便通畅，并以药物和食补加以配合降压。

宿隐疾患：春季是多事之秋，各种疾病隐患也好像复苏的万物一样在春天蠢蠢欲动，如咳嗽、哮喘等宿疾，在冬季可能病情还能稳定，但到了春季，风邪炽盛，时冷时热，人体阴阳升降不定，就会导致人体平衡的紊乱，致使疾病发生。所以对于慢性病患者来说，应注意春季的防护，不可失之大意，应谨慎应对。

一年之计在于春，只有把春天的“生气”养足了，才能保证一年的身体“长、化、收、藏”顺利进行。所以，春天要补充阳气，舒适身心。

夏季养生法