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第一章 头部智慧的发源地（第4页）

男人酗酒会严重影响大脑健康，女性酗酒可能危害更大。有研究发现，女性酗酒更容易使大脑受到伤害。研究人员曾对79名酗酒的男性与女性进行调查，在他们戒酒3周后对其大脑进行扫描，与39名健康志愿者的大脑体积进行对照。结果发现，男性酗酒者与健康人相比大脑有萎缩迹象，而女性酗酒者与健康人大脑之间的这种差异更为明显，酗酒女性的大脑容积比健康女性平均要小11％。

不过，适度饮酒能促进心血管功能，改善血液循环，从而保护大脑的认知能力。

喝酒应该喝多少才算健康，到目前为止还没有一个确切的说法。一般认为：啤酒半瓶，葡萄酒不要超过200克，白酒最好不喝，非喝不可时，不能超过50克，空腹不能喝酒，酒后必须吃饭，喝酒的同时最好不要吸烟。

从此不为失眠苦

古人有“安寝乃人生最乐”，还有“不觅仙方觅睡方”等说法。可见，睡眠对人是多么地重要。要说最会睡觉的可能就是陈抟老祖了。

陈抟为五代宋初著名道教学者。字图南，自号“扶摇子”。据说他曾经考上了进士，可是，他看透了世态百相，不愿意当官，便放弃仕途，游历山川。他先在武当山九室岩内养修炼20余年，后到华山云台观和少华山与吕洞宾等为师友，修炼内丹，过着神仙般的日子。

陈抟非常重视养生之道，他精通多种气功，尤其是他的睡功非同一般。

《山堂肆考》说他大睡三十六载，小睡一十八春。《坚瓠集续》中有个故事：说他在华山云台观修道，每日总闭门独睡，一睡就是累月不起。2。12周世宗听说他很有学问，又能睡觉，一时好奇，想看个究竟，就派人把陈抟召到他的禁中，锁在一间房子里。锁了一月多，开门看时，陈抟依然在酣睡。

后人相传，陈抟的睡功是五龙君传授的。不管真假与否，我们不妨把陈抟的睡功理解为一种境界。

他曾对弟子金砺讲过他睡功的奥秘，他说“至人之睡”与一般世俗之睡是不同的。世俗之人追逐名利声色，衣食享受，虽睡得很沉，但一晚上往往要醒几次，不能安心入睡。而“至人”睡中也在修炼，他说：“至人之睡，留藏金息，饮纳玉液，金门牢不可开，士户闭而不可启，苍龙守乎青宫，素虎伏于西室，真气运转于丹田，神水循环乎五内，呼甲丁以直其时，如百灵以卫其室，然后如神出于九宫，瓷游青碧……故其睡也，不知岁月之迁移，安愁陵谷之改变。”

人的一生中大概有1／3的时间都在睡觉，祖国医学历来重视睡眠，认为“眠食二者为养生之要务”。睡眠对人如此重要，但现在却有越来越多的人在受着失眠的困扰。

失眠主要表现为入睡困难，睡眠不深，易醒，或通宵不寐。失眠的人经常会头昏脑胀、精神委靡、食欲不振，注意力不集中、记忆力减退等。

要想改善睡眠质量，最好不要过分依赖药物，还是要从培养正确的日常生活习惯入手。

经过多年临床研究发现，人的最佳睡眠时间是在晚上9点到11点，凌晨2点到3点半，中午12点到1点半。在这几个时间段，身体精力明显下降，反应迟缓，思维缓慢，十分有利于进入睡眠状态。在除此以外的其他时段睡觉，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳。当然，每个人的身体状况不同，最佳的睡眠时间也会不同，平时可以多留意一下自己入睡时的时间及状态。

每个人都有一套属于自己的“生物钟”。根据“生物钟”来安排自己的作息时间，即使是在周末，也应该遵守设定的睡觉时间和起床时间。

睡前最好不要吃东西，尤其是有刺激性的东西。2。13人睡觉时，消化系统会进入“休息”状态，如果睡前吃的东西太多，那么，消化系统就不得不加班加点的“工作”，不能有效的休息。这样，势必会对睡眠产生不利影响。像可乐、茶、咖啡等在睡前应尽量少喝。

如果睡觉前能洗个热水澡或用热水泡脚，使手脚暖和，那么在寒冷的冬天就更容易入睡。

要想睡眠好，良好的睡眠环境当然必不可少。睡眠时一定不要开着灯，室内的温度也要适宜，床铺要整齐舒适。

以上这些，再加上一个舒适的睡姿，一定能使我们睡得快，睡的好。

如果是长期失眠，就要考虑是不是跟颈椎病有关。

很多因素都可以造成失眠，有精神因素，有机体因素，年龄大小和生活习惯以及工作环境、睡眠条件等可能会造成失眠。颈椎病也会引起失眠。

近年来，因失眠就诊的病人有很多，但大多数病人并没有得到合理的治疗。原因有很多，如机体疾病引发的失眠没有得到足够的重视，颈椎病就是其中一个。颈椎病引起失眠的发生率相当高，所以说，长期失眠很可能跟颈椎病有关。

颈椎病为何会导致失眠呢？可以从以下几个方面解释：一是颈椎病头部、颈部、肩背、肢体等部位的疼痛，还会导致颈髓相应节段部位的内脏疼痛，如心绞痛、胃痛等。二是椎动脉病变会造成脑供血不足。三是由于颈交感神经与颈椎各组织关系密切，颈椎病变会使颈交感神经波及到颅内从而导致失眠。所以，专家指出，因颈椎病所致失眠的患者，治疗的关键在于颈椎的治疗与保养，采用多种方法缓解颈椎症状。

良好的睡姿和坐姿，适当的上肢锻炼可以疏通血脉。由颈椎病引起的失眠，只要治疗颈椎病，失眠的状况也能得到相应缓解。

因此对这类失眠者来说，单纯用安眠镇静类药物是不起作用的，要找对病因综合性治疗，如推拿、牵引及适当的运动等，从根本上解除失眠困扰。

颈椎病引起失眠的原因主要为血管、神经受压、脑供血不足、疼痛所致。所以颈椎病、失眠症须同时治疗，这样才能标本兼治。

小贴士

右侧睡姿最健康

俯卧时，整个身体上半部的重量都集中压在胸部，影响呼吸。仰卧时，手会不自觉的放在胸前压住心窝，这会导致梦魇。仰卧时，舌根往后缩，容易使人打鼾。左侧卧时，心尖部易受压，影响入睡。

右侧卧时，心脏不受压迫，肺能自由呼吸，能保证全身都有充足的氧气供应。而且，人的肝脏处于右侧较低的位置，右侧卧能保证血液充足，有利于新陈代谢。胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的开口均朝右侧，这种睡眠姿态有利于食物的消化。

小贴士

怎样选枕芯

1．荞麦皮：做枕芯，最好是用荞麦皮，它不仅价格低廉、透气性好，而且还能随时调节枕头的高低。

2。蒲绒：蒲绒质地柔软，透气性好，也可以随时调节枕头的高低，但相对于荞麦皮来说，价格较高。

3．绿豆壳：用绿豆壳做枕头，不仅透气性好，而且清凉解暑，如果再加上适量的薄荷，清凉效果会更好，但主要用于夏天。

学会弹性用脑

外出野营的朋友可能有过这样的经验，如果火堆烧的不旺，用木棍把木柴搅动一下，木柴立刻就会熊熊燃烧。这是因为通过木棍搅动，火堆获得了新鲜的氧气，木柴就会更加充分的燃烧。