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第五章 生活起居养生法（第2页）

失眠会加速人的衰老，其衰老速度是正常人的3倍。失眠之证，常是由五脏功能失调所引起的，其中尤以心、肝、肾三脏为主。由于原因不同而有虚实之别。虚火内扰，心肾不交，则表现为惊悸、神疲、健忘、虚烦不眠等多为虚证；若外受惊恐或肝郁化火、肺热扰心、心神不宁，则见烦热、惊恐或善怒，夜不得眠等多为实证。前者当用滋养安神之晶，后者则以清肺平肝品调之。

如果失眠，就要及时找出原因，从而运用适当的改善睡眠的方法，改善睡眠的方法有很多，比如：按时上床睡觉，按时起床。晚上上床以前，要做些使自己放松的事情。睡眠前喝一杯热牛奶。白天应尽量多做一些运动等等。如果长时间失眠，则会严重影响人的身体健康。只有充足的睡眠才能保证人的身体各项机能正常，才能消除生活中的疲劳。所以说，高质量的睡眠对我们来说是非常重要的。

以下是一些有助于睡眠的饮食方法。

——莲子粉粥

将莲子煮熟，去壳后磨成粉末。每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可以有效治疗失眠多梦及体弱。

——小米粥

小米性微温、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也帮助安眠。

——红果核汤汁

将红果核洗净晒干后压成粉末，每剂40克加撕碎的大枣10克，放少许白糖加水，用砂锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分三次服用，每晚睡前半小时温服，可有效提高睡眠质量。

——食醋开水

睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，可以迅速入睡。

——多吃水果

睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。

——多喝牛奶

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。

此外可以将柏树叶晒干装入枕头，柏树叶的清香味使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。

保持一些睡前的习惯，可以使睡眠质量更高，使人疲惫的身体在睡眠中得到休整，从而达到消除疲劳的效果。例如听音乐、写日记等，都可以使睡眠质量提高；晚上少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料；睡前不进行剧烈的运动；睡前不要想过于深刻的问题，不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，影响睡眠；睡前最好洗个热水脚，会使身体更舒适并有利于身体保健；睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

4．春捂秋冻防感冒

俗话说“春天孩儿面，一天变三变”，我国大部分地区的天气，时而艳阳高照，气温攀升，时而又冷风扑面，瑞雪飘飘。由于在温暖的室内待了一冬天，尤其是小孩，老人及一些长期工作在相对封闭的写字楼里面的白领人士，他们的皮肤还不能对冷热刺激做出迅速反应，抵抗力较弱，此时最易被感冒击中，出现咳嗽，嗓子疼，发热的情况。感冒虽不是什么大病，但若治疗不及时会继发许多严重疾病，如肺炎，心肌炎，肾炎等，若是老年人患感冒，还会加重一些原有的疾病。

感冒是一年四季中常见的外感病，尤以冬春两季多见。许多家庭都备有治疗感冒的多种药品，有的人患感冒后吃了不少药，但病症并不会减轻。关键在于没有辨证用药。中医养生学认为感冒一般可分为风寒感冒与风热感冒两大类。这两种感冒病因病机、症状、治疗原则及用药差别很大。

风寒感冒是风寒之邪外袭、肺气失宣所致。症状可见：恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜热饮、苔薄白。治法应以辛温解表为主。常选用麻黄、荆芥、防风、苏叶等解表散寒药。代表方剂为《葱豉汤》、《荆防败毒散》。服中成药可选用感冒清热冲剂、正柴胡饮冲剂、感冒软胶囊、川芎茶调散、通宣理肺丸等等。服药后可喝些热粥或热汤，微微出汗，以助药力驱散风寒。

感冒属于急性上呼吸道感染，当前上呼吸道感染90%以上属病毒性，呼吸道病毒种类繁多且变异大。对付感冒需要从日常生活中做起，俗话说：春捂秋冻。早春天气寒冷，湿度高，这会直接影响到呼吸道粘膜防御病毒的功能，“春捂”就是减衣服不要过早或过快。还要注意勤洗手，开窗换气，老人和孩子要少去人多的公共场所。

中医的传统理论讲究“春夏养阳”，意思是春天可适当多吃些生姜，大蒜，牛肉等温性食物，以驱散阴寒，使人体内在阳气升发，现代药理研究生姜和大蒜均有杀灭病毒和提高抵抗力的作用，牛肉可以改善体质使身体强壮，这与传统中医理论不谋而合。若是不慎患了感冒，出现咳嗽，嗓子疼，发热的情况，可适当服用些清热解毒的中成药，如板蓝根冲剂，Vc银翘片，连花清瘟胶囊等，这些药物有的能够抗病毒：有的能够补充Vc提高耐受力；有的既能清热解毒抗流感病毒，又能提高机体抵抗力，大家可以在医生指导下对证选用，还要注意休息，多饮水。

中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有多事之秋的说法。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

养生养生要非常注意秋天四防。

——秋凉防感冒

秋天气温降低，又常突然变冷，是感冒最容易流行的季节。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣，若经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。

——秋冻防过头

常言道，春捂秋冻。秋天适当地让身体经受寒冷的考验，对机体是一种锻炼，能加强人体对疾病的抵抗能力。但一旦冻过了头便事与愿违，不仅不能给身体带来好处，相反还会带来许多疾病，诸如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等。老年人还会因血管收缩、血压升高而引起中风。

——秋燥防皲裂

入秋以后，天气逐渐干燥，人的手、脚、脸面若不注意保护就会变得粗糙，皮肤弹性变小，以致产生皲裂。因此，洗脸、洗脚不宜用碱性大的肥皂，并应选用合适的护肤用品保护皮肤。

——食果防秋痢

秋天瓜果多，带菌多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。

5．洗脚养生法

人类自古就有用水洗脚的生活习惯，这是一种很好的养生方法。有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这首民谣概括地说出了四季洗脚的好处。还有谚语云：“冬天有钱吃补药，无钱洗个热水脚”，“热水洗脚，胜吃补药。”这些都说明经常用热水洗脚，并养成习惯，能驱寒保暖，强壮身体，防治疾病。古代诗人苏东坡，年过花甲，仍然精力旺盛，才思敏捷，一个重要的原因就是坚持洗脚和脚部按摩。

中医养生学认为“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先枯，人老脚先衰。”经络学说经过研究发现，人的脚上有60余个穴位，都与五脏六腑有着密切的联系。经常用热水洗脚，按摩足趾、脚心、脚踝，刺激足部穴位，可促进气血运行，舒筋活络，调整五脏六腑机能，使人体阴阳恢复平衡，从而起到祛病健身的功效。中医养生学认为，脚掌上密布血管，用热水洗脚能使其毛细血管扩张，血液循环加快。脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚上的神经，可使人感到脑部舒适轻松，从而可消除疲劳。脚与人的健康有紧密的联系，所以要高度重视脚的保养。而洗脚是一种简便易行，行之有效的保养足部的好办法。

每晚睡前用温水洗脚，不但能够消除疲劳而且有利睡眠，并能预防疾病。冬天用热水洗脚，能促使人体下肢血液循环，可以预防冻疮；夏天用温水洗脚，能清凉心肺，轻身气爽。在剧烈劳动或运动后，用一盆热水浸洗双脚，并不断用热毛巾擦洗到膝关节以下，除能促使脚部和腿部血液循环外，还能减少乳酸的积聚，有助于消除疲劳，加速体力恢复。

外出归来，或者是在忙碌的工作学习之余，洗个温水脚，既能洁洁皮肤，又能消除疲劳。神经衰弱失眠者，每晚临睡前用热水浸泡双脚，有镇静安眠效果。而且洗脚对大便秘结、食欲不振、感冒、关节炎、高血压、神经衰弱、腰酸腿痛等均有积极的防治作用。所以说“热水洗脚气血通，小病不用请郎中。”如果没有条件每天洗热水浴，洗脚也能一样能达到很好的健身效果。