北派小说网

第五章 生活起居养生法（第3页）

洗脚最好用45度左右的温水，浸泡5分钟左右，并且两脚及脚趾要不停地活动或相互搓动，洗毕要将两脚擦干。在足浴时，如果配合中药汤液浸泡、足部穴位和脚底按摩，则能起到更好的消除疲劳，防治各种疾病的效果。

6．沐浴养生法

沐浴的养生作用，早就为人们所认识。我国道教有一部《沐浴身心经》里记载：“沐浴内净者，虚心无垢；外净者，身垢尽除。”这说明沐浴的作用不仅仅只是洗净身体，还能洁净人的内心。沐浴能够减轻疲劳、恢复体力。养生学家认为，疲劳的肌肉可以从沐浴中得到两个好处：松弛肌肉和增进血液循环，后者能帮助肌肉组织疏散厌氧过程中产生的乳酸，确保身体从疲劳中恢复过来，它还能帮助你的肌肉清除运动期间从血管渗人肌肉的**，从而减轻整天筋疲力竭的活动给身体造成的种种不适。采用不同的沐浴方式，所受的刺激各异，所以产生的健身效果也不一样。比较常见的有以下几种沐浴方法。

——冷水浴

这是最常见的一种沐浴方式。冷水浴能提高人体对寒冷的适应能力，增强呼吸系统的功能，减少呼吸道疾病的发生。冷水浴刺激全身血管的运动，会使中枢神经的调节能力增强，防止脑细胞的衰老；能增强胃肠蠕动，有利于消化，增进食欲。长期坚持冷水浴锻炼，可增强心血管的功能，减少醇的沉积，可有效地预防高血压、冠心病等疾病的发生。洗冷水浴的方法很多，有冷水浴面法、擦身法、浴足法、淋浴法及浸浴法等，可因人而异选择。

冷水浴最好从夏秋开始，终年不断。夏季的水温和气温是人体能够适应的，人们也乐于接受，冬天能否坚持，关键在于秋天。立秋后气温逐渐下降。至晚秋，水温和气温都进一步下降，这时如能坚持不懈，使人体的抗寒能力增强，慢慢适应寒冷的刺激，就能顺利地进人冬天。冷水浴注意的是：初期宜短，两三分钟即可，以后逐渐延长；洗时先四肢，后胸背，洗毕一定要擦干；对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病及高热病人，不宜进行冷水浴。酒后、饱腹、空腹、剧烈运动或极度疲劳后，均不宜冷水浴。妇女经期、孕期及产期应暂停冷水浴。

——温水浴

温水浴比较适合女子。使用温水沐浴，不仅可清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺保持通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力；还能增加呼吸频度，加速血液循环，促进新陈代谢，改善组织和器官的营养状态；又可以降低肌肉张力，使肌肉放松，有利于消除疲劳；且对神经痛、风湿性关节炎、慢性中毒、肾炎、高血压、心脏病、糖尿病、习惯性便秘等有一定治疗作用。如洗高温浴时，能增强交感神经的紧张度，有兴奋内脏作用。洗微温浴则使副交感神经占优势，具有镇静作用，有利于神经衰弱、失眠症的恢复。俗话说“饿剃头，饱洗澡”，洗温水澡还有健脾胃作用，能改善消化不良与厌食症。

温水浴的水温应该适度，应控制在39度左右，这样的水温不太高，对皮肤的刺激小一些，使心脏的负担也相对较小，有助于保护心脏。如果水温太热，则会蒸迫汗液，引起大量出汗，耗伤体力，反而引起疲劳。温水浴的时间以25分钟左右为宜，这样的浸泡时间，会使心神安定下来，收到消除疲劳等效果。时间过短起不到保健作用，过长会使全身体表血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧，引起大脑贫血，特别对心脑血管病者要注意。

——冷热交替浴

使用温水和冷水交替沐浴，可锻炼血管。因为温水浴使毛细血管扩张，冷水浴使毛细血管收缩，这样一张一缩的运动，有人称之为“血管体操”，增强了血管的弹性，使心肺功能大大提高；如持之以恒，能促进身体新陈代谢，且有益于预防血管硬化，减少高血压、冠心病发生。冷热交替浴的作用很多，能使皮肤健美，又可促进血液循环，解除心身疲劳，增强抗病能力。不论体力、或脑力劳动过度，都能帮助恢复精神。

我国有位名人，在青年时身体很弱，后来，他认识了一位90多岁的校医，此人精神饱满，身体健壮。名人便向他请教健康长寿的“秘诀”，这位老医生便把这冷热交替沐浴健身法毫不保留地传授给他，并说一定要坚持下去，终年不变，才能收到强身效果。他真的坚持几十年如一日，收结果得到了超乎常人的健康效果，年逾古稀，尚精神奕奕，记忆力跟年轻时一样。

沐浴时机的选择和注意事项需要把握得体，那么沐浴的养生作用才能更加充分的体现出来。沐浴的时间最好在晚上，或劳动之后。晚上沐浴能消除神经与肌肉的疲劳，为避免过度刺激肌肤，水温最好略高于体温，可促进血液循环，有助于睡眠。先从脚尖向大腿冲洗，然后从手指尖向手臂、肩部冲洗，肩部要洒满水，身体左右都要仔细地冲洗干净。再之是运动后沐浴，因运动后汗水的流失，可用稍热而高压的热水长时间冲洗运动较多的肌肉和关节，有消除肌肉酸痛的作用。若同时配合水压的变化按摩身体，刺激腰部和腿部等感觉疲劳的部位，既可帮助血液循环，又可消除疲劳。

沐浴的时间在吃饭前后半小时左右，最为舒适。沐浴时间不宜太长，浸泡最好在十多分钟左右，最长不得超过半个小时；水温不宜高，以三、四十度为准。浴室内有两种危害人体的化学物质—一三氯乙烯和三氯甲烷，前者是地下水及江河水中的污染物，后者来自水经氯化消毒后产生的副产物。根据有关报道，用热水盆浴时有25%三氯甲烷和40%的三氯乙烯被蒸发成气体，而用热水淋浴时，有毒物质各增加一倍，而且洗澡时间越长，水温越高，在浴室空气中积聚的有害化学物质就越多。同时，用温度过高的水淋浴时，会产生大量水蒸气，使水中的有害化学物质加快挥发，而热水又使人体表皮的毛孔扩张，致使有害气体更易为人体各部分所吸收。特别是老年人、儿童和妊娠、哺乳妇女更应注意。

在我国，因沐浴而引发脑中风、心肌梗死而命丧黄泉的人极为常见。特别是桑拿浴，人体长时间呆在高温室内，引起血压下降，血液变稠，从而导致心、脑等重要脏器相对缺血。另外，沐浴前不能饮酒，因为酒精能扩张血管，使血压下降，容易诱发心肌梗死。因此，严重的心血管、肝脏和血液系统原发性疾病及精神病患者沐浴时应该谨慎。

在洗完澡后，须将身上的水分擦干，将头发用电吹风吹干。很多人因为工作忙，洗澡更为匆忙，洗完后，便倒头大睡，这样带着湿发睡觉，醒来后往往会感到头痛头晕伴有麻术感觉，时间久了会造成慢性头痛。所以洗澡后必须将头发吹干，使头部感觉轻松舒畅，达到消除疲劳的目的。

除此之外，还有很多别的沐浴方式，比如空气浴、日光浴以及温泉浴、桑拿浴等多种药浴，如果时间比较多，可以经常尝试不同的沐浴方式，那样人的身体就会更加健康强壮。

7．勤换衣裳多晒被

人类的穿着历史很悠久，服装也在不断的变化，但无论服装怎样发展，它都有着防御寒冷、防止炎热、保护肌肤等多种养生功能，因此穿着对养生有着积极的意义。中医养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。

衣着的主要功能的保护人体，以免受到外界不良因素的刺激。衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。平常生活中，衣着对我们来说是不可缺少的，也是最与我们贴身相近的，所以衣服的干净与否直接影响着我们的健康。由此看来，无论是在哪个季节，我们都必须经常换洗衣服，以免细菌近身，影响我们的身体健康。

螨虫依靠皮屑生活，大量集中于被窝里。皮屑多，潮湿而且黑暗的地方有利于它的快速生长。它很小，空气中到处都有，它会大量消化**堆积满的皮屑，它也会消除人脸上的皮屑和皮脂，但它更是皮肤过敏，痘痘，皮肤痒这些皮肤问题的制造者之一。它死亡后依然后这样的功效。小孩子对它尤其敏感。所以我们平时更应该注意衣服被子的清洁。

被子是螨虫生长的地方，却也是我们睡觉时离我们最近的物质，是我们最不对它设防的物质。正因为如此，我们更应该注意它的卫生，如果长时间不晒被子，则会很容易滋生各种细菌直接危害我们的身体。所以一到睛天就晒被子，即使在21世纪的今天，不管从哪个角度来考虑，都是一个利于身体健康的好作风、好习惯、好传统。

8．**与养生

古代圣人就有言：“食色，性也。”可见**养生是一门古老的学科。**亦即**。**养生，就是根据人体的生理特点和生命的规律，采取健康的性行为，以防病保健，提高生活质量，而达到健康长寿的目的。

**养生，亦可称为性保健．是一门新颖而又古老的学科。中医养生学对**主要强调三点：一**必不可少；二是不可过度；三是和谐的**有益身体健康。**是人的一种正常的生活活动，它不仅可以满足人的生理需求，还是人类繁衍后代所必不可少的。**养生主要坚持节制**、**不宜过早、把握良好的生育时机、注意**卫生四个原则。

**的正常，对生活有很大的影响，因此，平时需要注意**前后生理保健、卫生常识、**禁忌等。

行**，要注意多方面的卫生，洗手是很关键的问题。平时生活中，数钱、干活等等都很容易使手沾染上细菌，如果**之前没有洗手，这些细菌就很容易传染给对方，导致疾病的发生。此外，要想提高**质量，可以在**之前，喝杯水，做一些按摩，都有利于**质量的提高。

平时清洗**，勤换**；**前清洗外**，尤其是男子的包皮应翻上去清洗；**后女子应排尿一次，让尿液冲洗尿道口中，预防尿路感染。**频度：不宜过度，根据年龄、身体和健康状况安排。如果**后感到精神萎靡、腰酸背痛、头晕气短、食欲不振，提示**过度，要节制一些。

不适宜进行**的特殊时期：新婚处女膜破裂后几天内；月经期；产褥期；怀孕开始3个月和临产前3个月；性器官有炎症时；夫妇一方在患病期。

此外，季节不同，**也要随之改变。

——春天

春天阳气上升，万物欣欣向荣，所以**次数应当较冬季有所增加，这样才能有助于肌体各部分组织器官的代谢活动，增强生命的活力。

——夏天

夏天各种植物繁荣茂盛，人们也应该心情愉快，使体内阳气不受任何阻碍地向外宣通发泄。因此，夏天**亦应是随其意愿，不过度约束，使肌体在“阳气浮长”之际，保持茁壮旺盛之势。但是需要注意的是，燥热天气，人体脏腑功能相对减弱，暑邪易侵犯人体阳气，此时**应适当减少。

——秋天

天气转凉，薄地黄生，人也该宁神静志，收敛精气。所以秋天**应加以收敛，克制欲望，减少**的次数，使体内的阳气不再过多地向外发泄。

——冬天

冬天百虫蜇伏，禽兽潜踪，阳气藏封。此时，人们对**要加以严格控制，尽可能减少**的频率。如果在此季，屡屡恣意纵欲，则容易导致气弱肾虚，难免致病。