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第六章 按摩养生法（第4页）

——揉命门穴

命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

——揉肾俞穴

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1。5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

——揉腰阳关穴

腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

——揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3。8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

——腰部活动

两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

——拿委中穴

委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉，用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中记载：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

——捶腰骶

两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

——擦腰

搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作100～180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。

——按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

9．腹部按摩保健养生

中医养生学认为，腹部按摩不仅仅可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，还可增强胃肠肌的张力及淋巴功能，使胃肠等脏器的分泌活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，改善肠的蠕动功能，促进排便。

唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道，宋代诗人陆游也常练习“摩腹功”。他们都是古代闻名的长寿者。中医养生学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。

腹部按摩可按照下面的顺序进行：首先，以两手的食指、中指、无名指按剑突下，先左后右顺摩圆各转21圈；然后，三指由剑突下再向下顺摩，边按摩边移动，按摩至耻骨联合处为止，往复21次；再次，由耻骨联合处向两边分摩而上，摩至剑突下为止；最后，以脐为中心，用右手掌向左绕，按摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈。值得注意的是，腹部按摩适宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为主，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间，不适合进行腹部按摩。

按摩腹部还可以减少脂肪堆积，使腹壁毛细血管开通，促进机体的新陈代谢，并防治前列腺炎、前列腺增生及痔疮等疾病。选择在夜间入睡前和早晨起床前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐按摩腹部50次，再逆时针方向按摩50次。按摩时用力要适度，精力要集中，呼吸要自然，才能达到理想的效果。

腹部按摩是中医治病的传统手法，能强身祛疾、延缓衰老，保健养生作用很大。早在中医学的经典《黄帝内经》一书中就有记载：“腹部按揉，养生一诀”。

中医养生学家认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，能维持人体正常的生理功能。只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。按摩腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，对老年人尤其必要。

经常巧妙地按摩腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。按摩腹部还可以促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。经常按摩腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。

值得注意的是，腹部皮肤化脓性感染或腹部有急性炎症，例如肠炎、痢疾、阑尾炎等时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症者，也不宜按揉，以防癌扩散或出血。按摩腹部时，出现腹内温热感饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，则不必担心。按摩时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，才能达到明显健身效果。

10．上肢按摩

对上肢进行按摩的方式很多，采用“手浴”按摩也能缓解上肢疲劳。经常用一盆热水，温度稍高于体温，将双手张开浸泡在水中3-5分钟，再相互搓洗按摩。“手浴”按摩可以使两上肢疲劳酸痛症状能很快的缓解。“手浴”按摩缓解疲劳的道理与足浴一样，双手通过搓洗按摩，手部温度升高，使血管扩张，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓解。还有很多其他的上肢按摩方法如下：

——肩周按摩法

坐位。以一手掌侧自受术者颈根部经肩井、肩峰摩按至肩胛区，反复操作3～5分钟。

由肩峰沿上肢三角肌摩到肘部、腕部，反复操作3～5分钟。摩按肩部时，宜摩中有按，用力稍重。摩按带动肌肉，不要仅限于表皮。摩按用力均匀而有节律。术时局部微有酸胀及牵拉感f术后有颈、肩、臂部温热及轻松感。

——双手揉球

坐位，上肢自然放松下垂。以双手指略屈曲，双掌心对合置于肩关节前后，一前一后，一上一下相对旋转揉动肩部，如球在手中揉动，攮续3～5分钟，然后揉捏三角肌，最后以两手大鱼际对置肩窝前后，施力挤合肩关节而结束手法。揉动时要着力均匀、持续，以局部温热，皮肤微红为宜。术时双手揉动要协调，不可摩揉皮肤。

——双手搓臂法