北派小说网

第六章 按摩养生法（第5页）

坐位。一脚踏一方蹬上，膝半屈位，把受术者一侧上肢放在术者大腿上。术者一手置于三角肌上，另一手置于腋下，双手一上一下同时着力，由肩至腕往返搓捋，反复操作数次。

术者一手置于臂内侧，另一手置于臂外侧，再往返操作数次。用力要适度，做到搓而不涩，捋而不滞，刚柔相济。术后整个上臂以灼热感为度。

——揪抖十指

坐位操作术者以拇指腹与食指腹夹合，着力推捏受术者的指骨关节，自上向下捋而抖之到指端。捋要疾速，抖以寸劲而有响声。捋抖手法要连贯自如，依拇指至小指的顺序逐指抖之，手法要灵活，不要干扯捋抻。直捋法　即从受术者的指根捋到末节，术者双指捏住受术者的手指，旋以寸劲而响，作用和缓。施捋法　即用旋转急拉滑脱，术者二指相撞而响。术后指节温热，皮肤潮红。

——抖动双臂法

双手分别握住受术者两手的四指，先左右，后上下，交替抖动双臂，持续操作数次。抖动幅度要小，频率要快，每分钟可达300次左右。抖动时嘱受术者上肢自然伸直，肌肉放松。本法为上肢按摩结束手法。

11．下肢按摩

经常按摩下肢，能改善下肢血液循环，具有疏经活络、散瘀止痛的作用，可防止下肢静脉曲张、肌肉萎缩和**，并且还可以恢复腿部疲劳。经常对下肢进行按摩的方法有：

——拳顶合揉法

仰卧或俯卧。按摩者双手握拳，四指紧贴掌心，以拳顶置于下肢肌肉的两侧，自髀关的高度，到梁丘的高度，自阴陵泉、阳陵泉的高度，到悬钟的高度，做两拳对合旋转揉动，同时自上向下逐步移动，边揉边移，反复进行。拳揉移动时，应缓慢而有力。拳揉动作要灵活，重而不滞，以顺时针方向为主，动作应有节律，频率每分钟120次左右。大腿部施重手法，小腿部施轻手法。身体虚弱者可用空拳。

——下肢抖动法

仰卧。两下肢自然伸直，肌肉放松，术者双手握其足掌前部，两手同时用力，向左右方向抖动约1～2分钟。受术者膝屈曲90度，术者以双手一并放置膝关节内外侧，向左右方向抖动1～2分钟。肢体位置，肌肉要自然放松。抖动幅度要小，频率要快。本法为下肢保健按摩的结束手法。

——提拿足三阴、足三阳法

仰卧位。双手拇指与余四指对合，着力于股外侧，循足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳**经），沿经提拿到外踝及足背往返提拿数次。再以双手拇指与余四指对合，着力于股内侧，循足三阴经（足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经）沿经提拿到内踝及足心，往返提拿数次。两手着力要协调，均匀一致。此手法配合全身按摩使用，要沿经络循环施术，避免抓伤皮肤。拇指与余四指尽力分开，以增大提拿范围。

坚持对下肢进行按摩，可以消除脂肪。如果每天泡澡后，在下肢部涂上具有消脂功效的纤体产品，分解脂肪的同时还可以达到滋润腿部肌肤的效果。由大腿内侧向下肢进行按摩，有助于血液和淋巴循环，溶解脂肪的同时排除体内废物，防止浮肿。还可以去除肌肤表面粗糙的老废角质，同时帮助深层保湿，提亮肝胆色，令肌肤更加油滑。

12．足部按摩预防百病

俗话说病从口入，寒从脚起。可见，有很多病是脚分不开的如此一来，我们也可以从脚着手，预防百病。中医养生学认为，脚是根中之根，是人的第二心脏。足部按摩既能防病、治病，又能达到自我保健的目的，更无副作用，是一种科学正统的按摩疗法。足部按摩可以增强足底与反射区相关的脏腑功能，改善血液循环和调节人体内分泌，加强免疫力，可以起到治疗和预防各种疾病的作用。

经过现代养生家研究表明，运动脚趾有助于人脑健康。脚掌是人体的“第二心脏”，要使身心健康，就应多动脚，多行走，让脚趾经常处于灵活的状态。足疗是新兴的保健手段，它不仅仅可以促进血液循环；更可以通过神经反射，调节脏腑功能；还可以放松心情与身体，使机体得到休息与调整。经常作足部的保健按摩，能消除疲劳，对许多慢性疾病起防治效果。足部按摩方法很多：

——赤足行走法

“生物全息律”学说提出，人体的脚底与内脏有相对应的联系。以赤足在凹凸不平的卵石路面，或沙地上行走，或者每晚光着足底在算盘珠上来回搓动10分钟。对脚底作按摩刺激，可使内脏的功能获得锻炼的效果。

——叩脚提神法

捶脚掌可以有效地改善血液循环，提神醒脑，消除肉体上或精神上的疲劳和负担，这是消除心理紧张的特效方法。电影《大红灯笼高高挂》中也有相关的资料，可见这种保健法在民间流传已久。具体操作方法：手拿一把木头或橡皮小锤，以前脚心为中心，围绕脚心有节奏地敲击，用力均匀适度，先轻敲一只脚掌5一10分钟，再换另一脚；注意不要敲脚后跟，以敲前脚掌为主。叩脚后全身感到一股舒服的暖流在涌动，使人处于心平气和的状态。如果自行敲捶，可盘腿坐或坐在椅子上，把脚搁在另一脚膝盖上，可使操作方便省力，两脚左右交替叩打。

——扭转脚腕法

盘腿坐下，抓住脚掌拉向怀里，再用手握住脚掌，向上扭转，尽量使脚心朝上，然后向下顺时针扭转脚脖子，以使脚腕呈车轮状旋转，并且像骑自由车一样，分别以每个脚腕为“轴”交替扭转。每次连续扭转脚腕5分钟以上，就可以活血化瘀，从而改善全身的血液循环。

——踩踏脚趾法

用脚后跟接连踩踏每个脚趾是消除神经衰弱的好方法。方法：先用右脚的脚后跟依次从左脚姆趾踩到小趾，力踏5次，然后换脚，用相同的方法，踩右脚趾，如此刺激脚趾，不仅能加强内脏的机能，而且，还可促进全身之血液循环，使头脑得到充盈的血液供应，痛苦也就逐渐减少了。

——脚底吹热法

最近在日本颇流行“电吹风热疗法”，就是用电吹风机的温风对准脚心吹，两足轮回，每次4分钟左右。此法非常简单，可以给人以清新、舒畅之感。我们可以把电吹风热疗法作为每天必做的健身课，每天早上抽点时间，用电吹风机吹一吹自己的双脚，使整个足部受到这种热刺激，不仅能够解除和预防腰痛、肩酸和焦虑症，同时也能使自己的身体强健。

先将左足搁在右腿上，用右手掌按摩左足跟部位，共81次，然后换右足同样按摩81次。此法可以增强肾脏、**、子宫等脏器的功能，并能预防这些脏器的疾病。揉搓脚心法脚心有个穴位叫“涌泉”，有人称之为“长寿穴”，具有补肾强筋、宁心健脾的作用。最好在每天沐浴后，因为热浴后的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，此时搓脚心有利于经络、穴位间血液的流通。每天用大拇指揉搓脚心半个小时左右，一般坚持3个月左右见效。此法能健身壮骨，养心安神，利于消除疲劳。

经常对足部反射区进行按摩，足部反射区就会出现不同程度的变化，起到调节人体平衡状态、增强抗病能力等作用，并能阻断原有病理信息的反射，使体内产生大量的抗病因子。这种抗病因子对人体健康最有益。

“千里之行，始于足下”，这话说明了足部保健的需要。双脚在人的一生中起着非常重要的作用，足疗保健通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩，刺激双脚反射区，从而调整脏腑虚实，达到透达筋骨、散风降温、理气和血，增强心脑血管机能，改善睡眠，消除疲劳，消除亚健康状态，增强人体抵抗力以及预防和治疗某些疾病的功效。不用打针吃药就可以促进健康，在促进健康的传统疗法中，足疗保健是最简单、最安全、最具效果的保健方法。

足补按摩除了以上提到的预防和治疗的一些功能之外，现如今，足疗保健能够美容这一新的论断也得到了证实。脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，适当地刺激脚底，就能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，从而激发皮肤细胞的活力，加速其新陈代谢，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙柔嫩且富有弹性，达到美容的效果。