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第二章 睡眠与所需时间（第1页）

第二章睡眠与所需时间

1、人类真需要八小时的睡眠吗？

许多人认为，成人需要八小时的睡眠。这似乎已成为一种共识了。不过也有人说：“我每天只需要六小时的睡眠就够了”，甚至还有人说：“每天如果没有十六小时的睡眠，就无法应付第二天的工作”，睡眠的必要时间就是使人能够得到充分的休息所需的时间，醒来后能使人有一种心满意足的感觉。因此睡眠时间因人而异，不能一概而论。而且对于某一个特定的人在不同的季节和不同的环境里，也有微妙的变化。如在春天，人的睡眠时间就会延长。

我朋友的一个儿子，在学生时代他一天要睡上十个小时，还埋怨睡眠不足，而毕业后参加工作，睡眠时间只有七小时，却还精神抖擞。

由此可见，成人每天需要八小时的睡眠的观点，是没有根据的。如果要下个结论的话，我认为八小时为熟睡时间比较理想，换句话说，恢复疲劳，修养身心，八小时的睡眠是非常的充足了。

而现在，各方面的竞争与压力，使得我们很难获得足够的睡眠。那么我们该怎么办呢？关于这一点，我们将详细讨论。以供大家参考。

首先我来解释为什么八小时是理想的熟睡时间。

2、脑波知道睡眠的深度

人类为什么要睡眠呢？我想一般人都能给出一个答案：为了要使身心能够得到充分的休息。不错，不管是来自精神上还是肉体上的疲劳，通过睡眠都能得到一定的缓解。事实上，睡眠不只是单纯的休息，睡眠是一种脑活动，我们睡觉的时候大脑并没有休息。那么，它们在我们睡觉的时候做些什么呢？遗憾的是，到目前为止还有许多不为我们了解的部分。但我们知道脑波了解睡眠的深度。1924年，德国神经医生哈斯·贝卡首先发现脑波，他认为这是一种能够测量因为脑活动而产生电位变动，并连续记录的东西。

我们观察脑波，便能对大脑活动状态一清二楚，当我们躺下，闭上眼睛，全身放松，脑波每秒产生八到十三个有规则的波动（调波）。睁开眼睛，它就会受到视觉系统的刺激，脑部便进入活动状态。每秒八到十三的波数叫做α波，波数稍快的叫做β波。α波和β波在睡醒时一起出现，而在睡觉的时候，脑波是怎样变化呢？

当人睡意很浓时，α波消失，脑波的总振幅降低，而出现不规则的徐波。这是刚入睡的现象。这时候周围有响动的话，人会立即苏醒，这叫睡眠的第一期。过了这一时期，我们便会进入睡乡，这时候，脑波变地更不规则，每秒呈现五到七波数的速度，这是高振幅的瘤波，或成为一种十四波数左右的纺锤波。它在开始与结束时都很小，中间大，所以叫纺锤波。

在纺锤波时期，人会睡地很香，但一听到别人喊他的名字，或是情人的名字，他会有所反应，脑波出现八到十六的迅速波数。这为第二期。

到了第三期，睡眠加深，每秒呈现0?5到三个波数，这时他对外界的刺激不会有所反应，这是近乎熟睡的状态叫中级程度的睡眠时期。然后进入深眠阶段，纺锤波也几乎没有。而呈现0·5到1波数的慢波，这称为第四时期。睡眠非常深沉，即使发生火灾，他也毫无察觉。

3、脑波就像睁开的眼睛

健康的人，第一期后十五分钟左右，就会进入第二期的浅睡阶段，到第三期的中级睡眠之后，就会很快进入第四阶段的深眠境界，到天亮醒来为止。这期间，脑波会出现低振幅的波速呈现睡醒的类型。脑波就像睁开眼睛。但身体仍处于睡眠状态。我们用筋电图来解释，在这期间，肌肉放松，身体处在最深的睡眠里，由此可见，大脑与身体睡眠的深度完全相反，这时期的睡眠也叫矛盾睡眠。且眼球急速运动。为方便其间，我们把它叫做REM期的睡眠，而把第二期的睡眠到第四期的睡眠叫做徐波睡眠。

4、睡眠时间为八小时正负二小时

我们知道睡眠时间因人而异，很难下一个定论，我们曾研究过人们所必须的睡眠时间。根据以往的资料，要想获得充足的睡眠必须经历四、五次的REM期，从一个REM期到下一个REM期需一个半小时到两小时。如果要单纯计算，则为六小时到十小时左右。我们以中间数字为准来算睡眠的必需时间，大约为八小时。但按照这种计算方法，就会出现六小时到十小时的数字。所以我们说睡眠时间为八小时正负二小时

此外，我们知道睡眠时间随着年龄的增加也会有所差异，一般情况，年龄越大的人睡眠时间越少。这和人类的神经细胞逐年减少有关，三十岁以后，神经细胞每年减少0·7%，三十岁到八十岁之间，大脑减轻一百克。而睡眠是一种大脑活动，因此，细胞的减少会减少人们所需的睡眠时间。

5、REM期的睡眠与精神活动的关系

我们计算时间的时候，是根据经过四、五次的REM期，即把徐波睡眠与REM睡眠编成一组，当它们反复出现四、五组时所需的时间。徐波睡眠与REM睡眠性质不同，各自的作用也不同，充分的睡眠必须具有这两种睡眠。徐波睡眠具有消除疲劳的作用，在这段期间还分泌有助于人体生长的荷尔蒙。REM睡眠是睡眠精神的有效活动期。这期间呼吸数增加，血压升高，胃酸分泌加剧，还会使身体出现危险状态。据说这段期间易发生脑充血与心脏病，胃溃疡者易出血，孕妇易流产。这些都是REM期常有的现象。徐波睡眠与REM睡眠最大的不同是前者不使人做梦而后者会使人做梦。梦是精神处于无意识时的一种活动。根据傅罗伊得的学说，梦是为了满足被压抑的欲望的精神活动而出现的一种现象。如果事实真是这样，则REM睡眠应具有某种精神上的效果。REM期特有的****或**胀大等现象，都和精神功效息息相关。

有人用猫来做实验，他们把猫放在水槽中的一个圆柱上，让它站着睡觉，圆柱顶端的面积只容地下猫的一只脚，到了REM期，猫的肌肉松弛，身体松懈，结果失去平衡，掉进水里，然后便会立刻睁开眼睛。我们从这个实验中，也能类推精神作用所产生的不好影响

6、现代生活与睡眠时间的关系

睡眠不仅是一种休息，它还包括许多积极的意义，睡眠的必要时间对于我们来说是具有重要意义的问题。我们前面说过睡眠时间为六小时到十小时之间。这么一个范围表明充足的睡眠并非由时间这一个因素决定的。事实上，睡眠的深度也是充分睡眠的主要条件。充分睡眠的意义是由时间乘睡眠的深度决定的。凡是深睡比例大的人，即使在短时间里也能获得充足的睡眠，而浅睡的人要想获得足够的睡眠，则需要更长的时间。不过我们还没有发现用任何人为的方法来调节睡眠的深度，现在已经有人研究睡眠时间的差异与性格的关系。