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第二章 睡眠与所需时间（第2页）

美国心理专家哈得曼作了一个假说：睡眠时间与性格之间存在某种关系。他一方面在报纸上作广告，召集每天睡眠时间为九小时以上和五小时以下的人，结果有400人应征，哈得曼把他们分为短时间睡眠型的有十八人（二十到三十四岁的人十人，35岁到49岁的人8人）、长时间睡眠型的有十人（全为年轻人）为对象，让他们每人睡四次，然后算出时间平均值。

根据脑波分析的结果，从睡眠深浅比率来看，两种类型的人并没有太大差别。但从整体看，徐波睡眠的浅睡与REM期的睡眠比较多，相反的，短时间睡眠型的人，存在较多徐波睡眠的深睡和中级程度的睡眠。为了了解睡眠与性格的关系，他们作了许多心理测试，根据哈得曼的报告，短时间睡眠型的人没有自寻烦恼的倾向，而长时间睡眠型的人经常会杞人忧天。更具体一点，短时间睡眠型的人精力旺盛，对自己充满自信，对生活较为满意，他们能很快适应周围的环境，反之，长时间睡眠型的人，虽不能一概而论，他们容易对生活感到不满，对自己也缺乏信心。而且在我们的日常生活里也能看到一些睡眠时间长短与性格关系的例子。社会上曾一度流行“”经济动物“说法，指的是许多人放弃睡眠时间，仍能精力充沛的参加工作，这是一种具有使命感的人的表现行为。

7、人类没有睡眠是不会导致死亡的

我们常听到一些人埋怨总是睡不好，即表明他们没有达到八小时的睡眠。还有一些人抱怨：“我想好好睡一觉，可惜没有时间”。

如果我们被剥夺睡眠，这会对身心产生极大的不良影响，有人做过这种实验，实验期间的第一天晚上，他们并没有表现出疲惫和睡意浓厚的感觉，但从早上三点到六点之间，他们稍微有些睡意，第二天休息，发现有轻微的疲劳感。第二天晚上，他们便觉地睡意浓厚，走路有点飘飘然，尤其在早上的时候最难以忍受。到了第三天，那些人动作迟钝，思路混乱。这时计算他们的脉搏跳动次数，只有十五到二十次左右。到了第三天晚上，已快支撑不住，天亮的时候，有些人会产生幻觉，有人愁眉苦脸，有人脾气变的暴躁，由此可知睡眠对人的精神方面会产生很大的影响。严重的时候，会使人得精神分裂症，同时，长时间的终止睡眠，身体也支撑不下去。

虽然中断睡眠并不会使人死亡。在实验中，脉搏、血压、食欲、和基础代谢也没有表现异常，但有一点能肯定的是，红血球的ATP（在物质代谢方面非常重要）会减少，便会导致脑细胞减少。从而使所需睡眠时间减少。

虽然我们不能一直不睡觉，减少睡眠时间又会怎么样呢？有一队夫妇他们曾逐渐减少他们的睡眠时间，在二十八天里重复进行七次实验，结果是在这期间他们无法控制自己的情绪，容易发怒。且随着睡眠时间的减少，身体所需的能量会增加。

8、失眠与失眠感不同

我们现在知道减少睡眠时间对身心会产生极大的负面影响。在此，我声明，那些从实验中得到的结果并不是日常生活中的实例。那些参加实验的人都是凭着坚强的意志而不睡觉，在脑波方面却呈现睡眠的状况，睡眠是与意志完全没有关系的自然现象。那些埋怨的人，并不是真正睡不着觉，他们没有分清失眠与失眠感。失眠感是指没有睡好，三更半夜能睁开眼睛，而脑子处于混沌状况中。还心烦意乱的想着自己能否得到充分的睡眠。这是非常主观的意念。由于工作的关系，我们经常接触到一些所谓的失眠者，实际上，约80%的人并非是真正的失眠，客观上的失眠与主观上的失眠是有很大的差别。

9、限制睡眠时间只会加重失眠

日常生活中我们会经常碰到这样的事情，有人睡觉之后却有像失眠一样的感觉，情绪烦乱，身体疲惫。这些情况是由于他们拘泥于“一定要获得充足的睡眠”而导致的。

事实上，睡眠时间随着年龄的增加而会发生变化，也会由于性格的不同而不同。我们也有过这样的经验，有时睡的时间很短，照样能正常工作。所以，睡眠会随时变化，不是固定不变的。科学家认为这也是很自然的事，有些人各方面的事情都干的得心应手，睡眠时间必然会减少，但并不感到疲惫。而另外一些人，从事一些自己不喜欢的工作，心情必然不好，要求睡眠时间自然会增加，看上去还是无精打采的。因此，睡眠时间每天都会变化，有意限度为某一个特定时间是不可取的。我发现许多失眠的人都不明白这一点，他们把睡眠时间限为八小时，在他们的意识里都抱着非睡八小时不可的想法。睡眠本是一种自然现象，若把它看成一种义务，你当然睡不好觉。

我们已在前面谈过睡眠的合适时间，但我们不能太拘泥于每天的睡眠时间，由于某种原因一星期左右没睡好觉，但在身体里会有一些类似睡眠的活动，则我们一定要让睡眠前后均匀。例如，前一天通宵工作，第二天不一定要睡足十六小时，一般情况下，睡上十小时就可以了。由此可见，即使前天没有睡好，终和计算，也照样能得到良好的睡眠。

10、睡眠过多，反而适得其反

睡眠太多并不是一种福气，1995年，美国抗癌协会做了一项实验，他们挑选出四十七岁到七十岁的健康男女七十九万两千六百人，在以后的六年里，不间断的检查他们的健康状况，调查结果表明，死亡人数约为两万人，在五十到五十九岁的死亡者中，许多人是因为睡眠过多而引起的，因为睡眠过多，身体得不到锻炼，而累积许多脂肪诱发动脉硬化等疾病。至于这种死亡是否和医学上存在某种关系，那是另外一回事。所以，我建议不要睡地过多。当我们的身体非常需要睡眠的时候，多睡一会儿并没有关系的。

11、总结

一、八小时正负两小时是成人每天必需的睡眠时间。

二、积极向上的生活方式，必需的睡眠时间可以缩短。

三、不需要对睡眠时间进行特定的限制。

四、失眠感与失眠是不同的。

五、睡眠是一种自然状态。

六、睡眠过多，反而适得其反。