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第六章 失眠症（第1页）

第六章　失眠症

失眠以一种或多种形式对人产生危害。有些人的失眠是偶然性，有的人则几乎是天天要受这个罪。失眠有很多种不同的表现形式。有的人是很难入睡，但是一旦睡着了，就能睡得很香；有的人虽然很容易入睡，但是半夜总是会醒过来，醒了以后就要过好长时间才能再次入睡；有的人则是很早就醒了；更严重的是几乎整晚都睡不了。很多人都是这几种情况都存在。

失眠可能是因为焦虑、不好的习惯，也可能是其他问题的表面症状。比如说有些人入睡以后没法呼吸，那他或她就得醒来以免窒息而死。失眠也可能是一个人消沉情绪的外在表现，而失眠又会导致消沉，这就成了恶性循环。如果失眠是其他疾病的病症，那就得去看医生。不过大部分人的失眠还是单纯的睡眠问题，这就很容易解决，你可以自己学会怎样获得足够的休息。

不是所有的人都得保证每天八小时的睡眠时间，正如不可能要求所有的女性都达到1。6米一样，每个人所需的睡眠时间都是不一样。有的人需要多一点，有的人少一点，每个人都不一样。那些需要少一点睡眠的人总是担心睡眠不足，实际上是已经足够的了。不过总的来说，女性所需的睡眠时间要比男性多一点，而年老的人所需的要比年轻的人少。

睡眠是非常必要，因为它具有身体和精神两方面的功能：

首先，睡眠让你能够做梦。你不是一睡下去就做梦，你做梦的时间只占睡觉时间里很小的部分，但是就是这点时间起着很重要的作用。这一小段时间被称为“快速眼动时期”，在这个时期里，你的大脑快速地把过去24小时经历的事情过一遍，对储存在暂时记忆中的事情进行分类，值得记住的事情会被转移到长期记忆，那些无关要紧的就会被遗忘。所以说，没有了梦就没有了长期记忆。

睡眠同时也是你身体恢复的时间。白天你的肌肉不停的活动，消耗的能量要比血液运来的多，产生的废物也要比血液运走的多。到了晚上，你的肌肉很放松，不需要那么多的能量，这时，你的血液运来的能量比肌肉所需的多，这样就能补充白天过度消耗的能量，为第二天的活动做好准备，同时，血液还能把白天积累下来的废物运走，使肌肉里变得干干净净。

如果不是实行特殊的强制措施，睡觉的首要任务，做梦是不可能阻止的。在睡眠实验室里，有时候，为了进行相关方面的研究，每当被研究的人快要进入眼球速动时期的时候，就会被弄醒，更残酷的方式就是强制性的不让人睡觉。尽管这样，连续几天睡不了觉的人，到了一定时候，还是能进入一种像梦一样的状态，不过这时他们的意识还是清醒的。大脑对于梦的需求是非常强烈的，所以不管一个人睡，还是不睡，到了某一个时候，梦都是要做的。

这一点运用到实际就意味着你不用为做梦担心，你既不能阻止做梦，你也不用担心不做梦，他们自己会在适当的时候出现在你脑子里的。哪怕你一个晚上只睡一小会儿，他们也会来到你大脑的，你睡的时间短，他们就会在你刚睡的时候就出现，这样，你几乎就是一睡下就进入眼球速动时期，完成必要的任务。

剩下的就是要清除体内废物的问题了。做梦只要几分钟的时间，但是清洁身体的这个过程就要几小时，这就是为什么睡觉要花那么长的时间了。但是，在你清除体内废物的这个过程，你的大脑不是非得处于睡眠状态不可，梦做了以后，剩下的就是要让你的肌肉放松，有的人在**躺了一整夜睡不着，第二天起来以后感觉很累很糟糕，并不是因为他或者她没水，关键是他或者她的肌肉没有得到放松。

催眠能放松肌肉。催眠不是睡觉，但是在一些方面，催眠和睡眠是很相似的，这就是为什么在希腊语里，催眠就是睡眠的意思。在下面的这些练习里，你将学习一些技巧，这些技巧能够使你获得很好的睡眠或者是通过催眠获得很好的休息。