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解 梦（第8页）

“不要吵醒孩子！”这句话我认为就是针对这种情形而言的

那么反过来说睡眠相又如何呢？奇怪的是，时时刻刻睡眠深度都在变化，处于逆睡眠相中的人有时与中等睡眠相中一样，但其它时候都会感觉更浅，在这时，睡醒较快，身心也都快速呈现普通的睡醒状态，当然入睡到三至四个小时，睡眠是不足的，所以这时候睡醒的人感觉不爽，不过与其他相比，感觉要舒服多了，从整个晚上看，无论什么样的相，睡眠越充足睡醒后感觉越舒适，因此，人在逆说相（即较浅的睡眠期）醒来，感觉最舒适

但一般人很难判断这样的状态，因此我向他们推荐间接法，你如果生活非常有规律，那么入睡后七到八个小时，一定会出现逆说睡眠相，你如果有较规则的生活，那么入睡后八到九个小时，每天提早十分钟，必定能找出逆说睡眠相，试试看。

叫醒的窍门

夜间或早晨的睡醒，并不象被强制叫醒一样，人会立即醒来。

从脑电波的角度来看睡醒的速度，当人处于深度睡眠相便按其活动，转移到中度睡眠相，或逆说相。如果人处于中度睡眠相，那么就会转移到逆说相，如果人处于逆说相便转移到其中最浅的方面去。然后轻微活动，直至全身的活动加剧，最后大摇动身体，人就会醒来。

一般早晨的睡醒，是中度睡眠相或逆说相，从身体开始动到睡醒这一过程，一般需要几分钟到十几分钟。

因此为了叫醒别人可以掀他的棉被，从生理学上看，这是非常粗劣的方法，用闹钟也一样，现在流行用音乐钟叫醒人，因为它的声音不刺激，但并不十分理想。巧妙的叫醒法，应在预定前十分钟，轻轻的摇他，无论用什么方法，但不要一下子把他叫醒，这就是秘诀。然后在预定的时间，给予真正的叫醒刺激，例如在第一次叫醒时，保持让他在**休息十分钟。

前者音乐式闹钟自然更好，如果我的贩卖唱片的，我一定会卖叫醒唱片。声音的大小顺序同样，不过准备了适合觉醒的音乐。

能使脑筋气氛变好的方法

精神世界深奥复杂，一般是不容易了解透彻，不会如肌肉劳动那么简单为人所理解。

人在伏安工作时，其精神活动的同时，身体技能主要活动了交感系，这时，脉搏加快，血压也会上升。呼吸压迫，脖子或肩肌肉一直处于烈状态，同时肠胃的活动也被抑制，人一直都处于这种状态对身体很不利。

看电影时如一直看紧张的镜头，会感觉疲劳而失去看电影的兴趣，这和上面所说的状况相类似，因为人坐在椅子上一直不运动，这样产生的疲劳合运动后产生的疲劳完全不同，所以它是不均衡的疲劳，这种活动只使用了身体肌肉的一部分，而胃肠等的内脏系统都受到一定的压抑。

人一直处于这样的状态中，这是坐办公室所特有的疲劳，普通所谓精神疲劳也许和此相比，注意力不集中，而想一些与工作无关的事情，心情急躁而挥之不去，无法专心工作。

在身体活动水准处于下降时期，如果人处于这种状态情况下，便会更加严重，其时还有更严重的情况，如果身体或头脑的反抗加强了，那么便会出现头脑呆滞，身体无力，精神萎靡。

我们的身体就是这样，能够自动调整机能，当人处于不好的状态时，身体便能发出这种警报，如果忽视这种警报，硬撑下去，那么就会患上精神衰弱症。

为了防止这种情况的出现，我们必须了解适合我们身心活动的节奏，对于这些方法，将在下面介绍。

（1）慢慢的活动转动身体

首先不要保持同样的姿态，要不时的更换各种姿势，扭扭脖子，伸伸懒腰、打个哈欠等等，都可以，如果条件允许的话，隔二十到三十分钟散散步，也非常的好；

（2）稍微停止工作

如果感觉大脑有些迟钝，那么你就应该立刻停止工作，做一些其他令人放松的事情，什么都可以，回忆、幻想、看看小说什么的。

也许有人认为工作时间很紧张，很宝贵，但短暂的身体活动，会给我们的头脑带来意想不到的清晰，这样会令你工作得心应手。

（3）烟的作用

烟的主要成分是尼古丁，吸入小量会引起大脑轻度兴奋，吸入过量反而对人产生麻痹作用，使脉搏跳动加快，血压升高，但抽烟的目的不仅仅着重这样的药物作用。

当你心烦意乱时，抽根烟，会使大脑得到放松，抚慰焦急的情绪。

（4）聊天、闲谈

在聊天时，喝一杯茶，效果会更好。

（5）该怎样消除睡意

如果你想消除睡意，除了好好的睡一觉之外，没有更好的办法。

巧妙的运用身体活动曲线，采取较深的睡眠，每天有计划的安排打瞌睡，那么你就不会产生睡意，也就谈不上消除睡意了。

但事实并不象想的那样简单，因为许多人没有时间打瞌睡，谈到睡意程度有大有小，那就是当有睡意的时候，应该受到一些强烈的知觉刺激，因为知觉刺激能使大脑兴奋，这些知觉刺激有光、音、皮肤或肌肉的感觉等等。

我们知道人在明亮的房间比黑暗的房间难以入睡，所以如果你要熬夜的话，应该把周围的光调亮一些，因为人们可说成是视觉动物，所以这样可以提高精神的活动。

对于声音来说，千万不要采用单调的无意义的生意，这样反而会令人产生睡意，所以声音必须有变化。有内容，能引起人的兴趣更好。

对于皮肤的感觉，首先要能使人有痛的感觉，同样的皮肤刺激，洗手脚和脸，效果会更好一些，因为身体的这三个部分，脑皮层中枢所占的面积，与其他身体部分相比要大一些，所以刺激这些部位的效果当然更好一些。

如果在冬天，把这三个部分浸在热水中一到二分钟，或用热水冲一下较好，如果要入浴，时间不能太长，因为超过皮肤刺激效果。就是针对身体全部而言的，在你想睡的时候，打哈欠，或伸懒腰，对消除睡意也是非常的有效，如果全身运动散步是最好的选择。

咖啡因能有效的使大脑清醒

除了以上的自然生理作用外，还有一些我们日常生活中喝道的象咖啡、茶，对消除睡意也具有很好的效果。

茶和咖啡的主要成分是咖啡因，其含量各有不同，一杯浓茶或咖啡，大约含有数十毫克，一杯薄红茶含有0。2毫克左右。咖啡因作用主要能让大脑兴奋。在身体方面它能使交感系统活动，同时也有利尿的功效。