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女人怎样才能拥有迷人的体形（第2页）

4、俯卧，两腿并拢，将意念集中在腰、臀部。两手撑地面（或床面），双臂伸直，使上身挺起，并尽量将头向后仰，似乎要将头顶触到腰部那样。保持后仰20秒，还原稍息。重复4次o两手撑地俯跪在地上（或**），挺胸收腹，腰部下沉，抬起左腿（右腿仍跪着）向后上方尽力举至最高处，保持约秒，还尽。左右腿交替进行。各做4次。

5、并腿直立，两臂互抱于脑后，挺胸收腹紧腰，将意念集中于腰臀部，使整个身体有高吊及腰、臀、肛门收紧的感觉，呼气，提踵，慢慢屈膝下蹲，直至臀部坐于两脚跟上。保持6秒。放松。重复4次。

总之，腰部减粗，依靠紧勒腰带是不行的。长期束腰压迫胆道，易引起胆结石等症。要防腰粗多活动腰部就是了，或做仰卧起坐、或旋转腰部、或弯腰，总之，使腰部每天都运动运动。

腹部运动

1、平躺于地板上，双膝并拢弯曲，双手前伸，上半身微微缓慢抬起。同时慢慢吐气，数到6后慢慢吸气，身体又慢慢躺园地板。重复此动作6次。

2、坐在地板上，双手握一小棍两端，弯曲膝盖坐立，将棍子放置膝盖前方，将小腿和跳绳般移于木棍上方。重复此动作。

3、使劲吹气，就象你面前有一支吹不灭的蜡烛。英国健康专家建议腰腹粗胖的女性用嘴吹热水袋，每天吹6～10分钟。长期坚持，定可帮你收缩腰腹部。吹气时体会一下腹部的感觉，口在吹气，腰腹部却在内使劲收缩。

4、排出宿便。腹部松弛或长出赘肉同胃肠活动有关。腹部堆积脂肪原因很多，其中之一是肠中经常有宿便停滞所致。中医认为腹部蓄积脂肪表示多余的养分不能排出体外，证明直肠和**的功能衰弱。总之，腹部有脂肪的人，肠内必定有宿便。

5、每晚睡前仰卧放松全身，用手掌直接轻揉腹部20～30次。据介绍如果集中精力做此动作快的话当场就有排便感。

6、常举腹也是一种消除腹部脂肪的办法；同时还可使你尽快入睡眠。仰卧，竖膝，双手交叉放在头上，口中吐气，同时慢慢尽力将腹部抬起。吐气后闭口，从鼻吸气，慢慢放下腹部，恢复原来的姿势。重复做3～5次。

7、仰卧，两腿伸直，双手轻放于身体两侧，掌心向下。直接抬起双腿，使脚跟离床面不高于3寸处，稳住不动默数30秒，缓缓放下．时体会一下腹部绷紧如石的感觉。重复上述动作3次。

8、仰卧，两臂置于身体两侧。两腿屈膝，贴近腹部，然后直向上抬起，与上体成90度角，再缓缓放下。重复6～10次。

9、仰卧，两腿平伸，两手置于大腿上，右腿屈膝贴近腹部，接着向前上方伸直，带动上体自然抬起，呈坐姿（不得用手支撑），然后再屈膝贴近腹部，躺倒。换左腿做同样练习。

10、站立，腹肌连续收缩与放松数下。每次做完休息片刻。重复做若干次。

11、两臂上举站立、腹肌用力，一腿上举，同时身体前倾，两臂前合，两手接触上举腿脚面。还原。左右腿各轮换上举5～10次。腿当然举得越高越好。

12、两腿分开并与肩同宽站立，两臂上举。然后身体尽量前弯，两臂尽可能伸直至**，并尽力向下越过分开的两腿向后伸去。还原。重复5～10次。

13、仰卧，将意念集中在腹部。用腹部力量将两腿慢慢举起，与地面垂直后，再以两手臂用力，设法使臀部抬起，两腿越过头部下落，最好使脚尖抵地，保持姿势20秒。还原。重复4次。

14、仰卧，两腿平直，双手交叉垫于头下。曲右腿并使右膝盖触及右手肘弯，随即放下右腿，换另一腿，以快动作做16次．

保护**应从哪些方面着手呢?

由于丰满而有弹性的**是女性健康的重要标志，它使女性显得婀娜多姿，富有魅力。而女性的**是一生中变化最大的部位。第一次怀孕和哺乳后，**腺体增大。怀孕及哺乳过后，**腺体组织的收缩速度比**皮肤要快的多，结果导致**塌陷。有些女性由于皮下脂肪疏松，胸部肌肉发育不良，未婚或生育前**就已松垂。也有些女性急于减体重，结果体重虽然下降，但**的弹性也消失了。所以为了女性的青春永驻，保护**刻不容缓。

首先，我们都能体会到，**所处的部位的脂肪层很薄，而且支撑**，使之保持正常位置的肌肉也是不发达的。要保护**最主要的是避免粗野、猛烈的外力作用，避免挤压和外伤，因为这都可能导致**产生损伤或病变。

其次，你要常做些加强胸部、背部和全身负荷的运动，如游泳、划船等都不错。

再则，选择合适的乳罩也是不应忘记的。乳罩使用合理，除能保证**发育正常，增添健美外，还可用来弥补**发育不良的缺陷。

再次，最好能坚持做下面介绍的美胸操——伏撑贴胸操，美胸操能促进**肌肉组织的代谢，发达胸部肌肉，增加**健美。

1、双膝跪于地面，膝分开约与胯同宽，手臂与两肩同宽撑于地面，呈伏撑姿势。肩关部外展，肘关节屈，上体前倾，胸部向地面靠近，并力争与地面接触。双臂伸直，用力将上体撑起，恢复原状。注意呼吸配合，做到胸部下落时呼气，撑起前吸气。重复若干次。

2、平躺在地板上，用手握2～6斤重的物体，如拿一本厚厚的书，垂直举在头顶上方，再将手臂旋转于头部及身体两侧，注意手臂伸直。每只手做10次以上。

3、平躺于**，双手臂向上伸直，同身体成90度角。双手臂迅速作交叉动作2次。然后跪坐，挺胸收腹紧腰，将意念集中于胸部。用臂支撑在身后，胸部挺起，头尽量后仰，保持20秒，还原稍息。重复做4次。

4、双手撑于地板上，一腿膝盖着地，另一腿向后乎举伸直，将手臂缓缓屈起，使后伸的一脚比头部略高。每条腿做3次。

最后，你要经常推拿按摩**。方法如下：

直推：先用自己右手掌面在左侧**的锁骨下方着力，向下用均匀柔和的力量直推到**根部，然后再向上沿原路线推回，往返推30次，再换左手在右侧**重复做该动作。

侧推：用右手掌面轻按在胸正中，横着推向左侧**直至腋下，返回时五指连同**组织回带，反复推动30次。换手重复动作。

托推，用左手掌面内侧托扶住**的底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力向**方向合推30次。换另一侧重复动作，坚持按摩2～3个月，你就会感觉到效果了。它可增加**的弹性，并使**隆起。

此外，市场有胸部健美器出售，又称**器，它的使用方法是：一只手将罩扣住**，另一只手捏动橡皮球，空气在罩内产生的吸引作用使**肌肉运动。这是根据生理学原理，使**得以自然扩大，使由于各种原因萎缩、松弛下垂的**重新恢复得挺拔、丰满。据使用过的人反映还真有效。

如果两侧**的明显不均匀，可有意识对小侧**做按摩，促其增大。方法很简单：用手掌轻压**旋转按摩即可。每次16分钟，一天1～2次。或者对小侧**做特定的扩胸运动。比如你可以用一条松紧带固定在一个地方，用**较小侧的那只手拉住一头做手臂拉伸运动。每天16分钟。