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女人怎样才能拥有迷人的体形（第1页）

女人怎样才能拥有迷人的体形？

人的体形直接同年龄、魅力相关联。这里所说的年龄不是时间的计数，而是一种生理及心理的年龄。优美的体形不，仅增添你的女性魅力，同时又是你“年龄”的说明。并不是只有皮肤上的皱纹和头发能显示老化。不是么?有些人你只从背后看一眼身形，就已能大致判断出她是年轻女子还是一个老妈妈。法国妇女界流行这样的说法：“六十年代是化妆，七十年代是香水，八十年代是健美……”在妇女身上最能体现出时代的变化。保养面部皮肤及头发，你可能做得无可指责，而且成效显著。但如果你忽视了体形这个方面，你就遗憾地失去了另一半年轻的资格。你粗胖或干瘦的身形会显露你的老态，虽然脸皱纹并不多。

什么样的体形美呢?历史上，曾把苗条、纤细、柔弱，看作是女性美的标志。但在南太平洋的汤加王国，人们却以胖女人为美女，谁最胖谁就最美。现在，世界大多数地区都将女性的体形美与她整个体型是否健康、是否协调、是否具有女性特有的曲线美联系起来。所以，也就是把体型的美与健相提并论，健康成为美的基础。因为只有健美才是具有青春活力的年轻人所应有的特点，能使人感觉到年轻的体形，一定也是美的体形。阅读后面的内容你将得知保持年轻而健美体形的各种方法。

节制饮食

虽说过胖过瘦的人都存在，但相比下来，超出体重标准的人是不是要多些?生活水平如再提高，超重或肥胖者会更多。所以我们先介绍肥胖者的节食措施。不合标准不单是个形体美不美的问题，同时也是个健康问题。控制饮食并通过锻炼获得更符合标准的体重，又健康又美丽，一举两得。

减肥时，卡路里（单位热量）的摄取是一项重要因素。卡路里的摄取量同你的能量消耗有关。具体一个人每天大体消耗多少及补充多少卡路里，要视你的工作、身体及食物结构而定。身体摄取的热量（卡路里）如果超过身体的需要量，则有多余脂肪积存在体内，身体就渐渐胖起来。一旦摄取量少于需求量，则体内积存的脂肪开始分解产生热量以补充之，于是体重就渐渐减轻。节食减肥的原理就在于此。

为了苗条节食过甚，尽管很快有了明显效果，但迅速消瘦会造成肥肉松弛，即使身段“苗条”了，但同时会衬托出一付憔悴多皱的面容。追求健美的你需要的是结实而美丽的身材和光滑无皱纹的脸庞。为了同时得到这两者，你的节食计划应是循序渐进和长期的。一般讲，一周减轻1斤体重的速度较适中。节食前先测一下体重，一周后如体重减轻适中，说明这一周内摄入的热量合适。如体重减轻过多或过少，都请对下一周的食谱稍加修正。

假如身临一个特定的场合：一次聚会、与旧日的朋友见面等等，而你又不愿显露自己肥胖的身材，可以采用应急措施——一天内的超速变瘦，在24小时内减重2～6斤。在这里为你列出一张“应急减重一日饮食表”未免太机械了。你只要掌握一个原则就可以了，即：一日三餐几乎不去碰那些米、面、肉、糖、蛋等食品，而以莱代饭、以果代饭。用果蔬菜既能保证你获得一天所需的多种维生素及极少量的卡路里，又可抑制你的饥饿感。由于这一天食物为你提供的卡路里太少了，以至于不够你一天所消耗的热量所需，因此正如我们已知的那样，体内积存的脂肪就会自动分解，后来补充泪耗。你瞧，一天下来，你的体重已经减去5斤了。当然，为了使计划实现，这一天你不要总是处于休息状态才好。

帮助你节食减肥的建议

在节食阶段，每一餐都不可掉以轻心。如果摄食不均，容易引起身体的疲倦感及深夜失眠。进食时，口中的食物尚未吞入肚内不要再送入另一匙食物。嚼食慢，不仅有益于消化，还可避免过量。因为血液中血糖的浓度在食物吃下船分钟后才会达到应有水平，饥饿感才会减少。如果吃的速度太快，会在血糖浓度还未来及达到一定浓度时就吃进了过多的食物。尽可能用小盘子盛食物，因为这样可使食物看起来多一些。人的饭量有时会受心理作用的影响，看到自己只吃了一小碗饭，总觉得不够，遂又再加一点。而同样的饭盛在盘子里就显得多。既然已经吃了一大盘了，就会觉得很饱很饱了。

如果你在减肥节食时遇到的困难是吃饭不知不觉中就过于量，那你可以在吃饭前16分钟，先以低热量食物充填胃部，如吃一条小黄瓜、一只番茄、红萝卜或其他水果，也可以喝一点水果汁之类的东西，以减少饥饿感。这样，在正式进餐时就不会狼吞虎咽了。

你也许有节约的好习惯，有时候会舍不得，将剩下的食物丢弃掉而尽量往嘴里送。你可以把它们冷藏在冰箱内待下餐再屹，并且记住第二餐烹调时就不要准备太多的食物。

不要养成无聊时乱吃东西的习惯。如时间有余可到户外去散散步，去看场电影或化化妆，再不然，像我这样，放一段优美的音乐，随旋律做做美身操，鼓励自己改变吃零食的习惯，省下的钱买口红。

健美运动

运动与卡路里

运动对于健康与美的重要意义已不需在这里宣传了。“运动是生命之源”的说法，孩子们都知道。作为女性，没有人希望自己体型五大三粗、臃肿而又笨拙。但又觉得窈窕的身材然想往，但又可望而不可及。且不说我们从早到晚忙碌不停，就是有了时间要天天坚持做健美运动也不是件容易的事。我猜想你一定也这么想过吧?开始操练时，也许同我当初一样，周身感到酸痛，终因意志薄弱，下定决心开始后却做了没几次就泄气了。这倒也是实情，它使我们又一次体会到我一位朋友的“格言”——美就是受罪。我们先看一些简单的运动吧。

散散步，轻快地步行，在溜达中一方面松弛了紧张的神经、恢复了精力，一方面消耗掉了身体内多余的卡路里。或者在门前房侧跳跳绳（在任何地方都可以跳），这项运动花钱耗时最少，一天6分钟，每次500下，问题就解决了。当然500下是个目标，第一次跳60下就不错了。如果你的臀部多长了6斤肉，那你从一开始就要争取跳500下。其他，如跑步、打羽毛球，都是不错的运动，但只是不要“三天打渔、两天晒网”。

任何一个人只要活着，就不可能一点卡路里也不消耗，活动量的大小，决定着卡路里的消耗量。

节食是一种消极的减肥措施，限制饮食可以减少卡路里摄入，但饥饿和食欲使你很难拒绝诱人的食物。况且，限制不当还会有损于健康。有些女孩子盲目节食、将身体搞垮者屡见

不鲜。最好的办法是消耗掉会作为脂肪积存在你体内的多余卡路里，而运动，也只有运动能帮你完成这项任务。

运动是一种主动的减肥方法，它不但减少了体内的脂肪，使你的身段更加健美，而且还增强了机体各系统的功能，从而保持体态的敏捷和活跃。除此之外，运动改进血液循环状态，会使你的皮肤和头发更美。当然，这需要你持之以恒的意志。然而人的意志是要靠培养的。如此一来，运动使你一举“四”得了。

这里讲许多防治肥胖的注意事项，但也许你正为自己瘦削而不满。消瘦者最好先彻底检查一下全身，许多疾病都能孓使体重下降。如果身体健康，那问题就简单多了。想办法增大自己的食欲。因为身体无病而又胖不起来，那原因无非是每天查看一下哪些食物含卡路里高，专挑这些东西吃，再加上适量的锻炼和充足的睡眠，要不了多久就会发现自己真的胖了一点。

简易全身健美运动

一般女性为了消耗卡路里以防身体肥胖，可以做任何形式的运动，跳绳、骑自行车、跑步、散步，上楼梯、甚至多做家务都可达到这个目的。但只是不胖还不是美，肌肉松弛无力，缺乏弹性也是一种老化现象。而且它们由于不结实而很容易下垂。夏天，你不妨留意一下周围的老年女性，是不是不看她们的面部、头发，也不看手和身段，仅看一眼短衣袖下肌肉松垂的胳膊，就知道她们已绝不再年轻?年轻人的肌肉和身材一定体现着一种活动。你得了解，女性体内不会产生足够多的雄性激素，并且随着年龄的增加仅有的一点也会越来越趋于丧失，因此你不可能自然地增加坚硬的肌肉，唯有求助于运动，锻炼才会使你的肌肉由松弛变得结实起来。而肌肉越结实，在体内占的位置就越小于脂肪。所以步入30岁的女性，仅保持苗条的身体已不够了。你的新目标是使身体的每一部分都绷紧、结实、匀称。

如果你身材方面并无特殊的不理想部位，那你每天只需花20分钟做做下面的简易体操就可以了。这几节操主要针对身体那些容易沉积脂肪的部位，如腰、腹、臀部等。这些地方不像手臂与腿脚日常生活中无意之间就会有许多活动机会，它们是身体中最不易动作到的地方。简易体操如下：

1、双脚自然分开站立，双手合掌、手臂伸直举过头顶，上半身不动，只弯曲腰部。先尽可能向右侧弯下，再尽可能向左侧弯下。每侧各弯6～10次。

2、双脚自然分开站立，平端两肘或以手抱头，用两肘带动上半身向左右扭转，同时腰部以下保持稳定。

3、双脚自然分开站立，腿部保持垂直，双臂平直向前伸出。腰部往前弯，试着使右手掌触及左脚背，左手臂则往后扬起，担保持平衡。直身回复原姿态，然后再使左手掌触及右脚背，右手臂则往后扬起，以保持平衡。每一动作各做10～20次。

腰部运动

对于许多女性来说，往往是身体某一部位特别肥胖而显得不匀称。对于这种局部肥胖，就要采取一些运动重点部位的体操来达到减肥的目的。当然下面每一局部重点体操都有几套，你乐意做哪几套就做哪几套，但至少要选中一套，并每天坚持做。我们先来看看如何对付日渐粗起的腰围。

1、两脚分开站立，间距如肩宽。腰部慢慢向侧面（不是向前）弯曲，要让右手缓慢地沿右腿向下移伸。左臂及手抬起，使之弯于（或扶于）头上方，两脚不离地面，身体向右侧弯曲3次。转推手臂，当手臂缓慢沿腿向下伸时，你会感觉到一侧腰部（躯干）在伸延。每侧连续各做10次。注意勿使身体向前倾斜。

2、平躺于地板上，双脚顶住重物或墙壁，双腿并拢伸直，身体侧卧，以右手握左肩膀，身体微微上提，使左手能触及左膝盖，保持该姿势慢数6下，还原，换另一侧做同样动作，每一侧各做6次俯卧后将两腿伸直，全身用力往上翘。或将两手臂反转于背后双手握住，一只脚的膝盖弯曲，以用两手环脚脖子。身体往后仰也可奏效。做此项运动时可不要穿太厚的衣服。

据介绍，国外流行这样一种能使腰部脂肪减少的“俯拾运动”。饭后休息20分钟，把若干粒大豆撒在地上，然后一次次弯腰拾起来，当然弯一次腰只能拾一粒。这样，每天俯身几十次，也是一种腰部运动，拾大豆不过是一种形式而已。

3、站立，双手在身前撑住一物体（如桌沿）向后踢举右腿，同时胸及头部尽量往后仰，似乎你打算通过后仰头看见踢举起的右脚尖一样。连续6次，换左脚重复同样的动作。各做

6次。