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第十章网瘾戒除的方法（第3页）

症状三：身心成疾

网络是无形的，当你深陷其中无法自拔时，它将麻痹你的神经，摧毁你的精神。调查发现，网络成瘾者起初对网络只是精神上的眷恋，而后则发展成为身体上的依赖。由于长期坐在电脑前，缺乏活动并处于同一姿势，时间一久，腰痛、背痛、头昏脑涨、双手颤抖、疲乏无力就会接踵而来，有人甚至因此还患上了颈椎和眼部疾病。‘

成瘾者的心理防线十分脆弱。与正常上网者相比，他们更易抑郁、焦虑，时常倍感孤独。专家表示，网络成瘾和赌瘾、酒瘾极其相似，一旦失去网络这根精神支柱，恋网者就会出现心烦意乱、坐立不安等症状。

网络黄毒不可轻视

网络黄毒对青少年的危害是十分严重的，全社会都必须行动起来，切实加大对网络黄毒的抵制和打击。从全社会的角度而言，政府要加强网络立法，正义之士发现黄色网站应及时举报，公安部门要加大对黄色网站的查处与打击，科技部门要加大对网络高科技的投人，尤其是网络过滤技术的研究与提高。就学校而言，应该与家庭社会形成教育合力，通过各种形式的活动加大宣传力度，引导青少年正确认识网络色情的危害。加强对同学们的性知识健康教育，让他们真正了解有关“性”方面的知识，消除他们对“性”的神秘感和好奇心，分清什么是“性”，什么是“色”，提高他们辨别美丑的能力。就学生自我而言，应该养成良好的读书习惯，正确处理读书与上网的关系，在寻找二者的最佳结合点中提高自己的素质。要培养自己健康高雅的爱好和情趣，充实自己的精神文化生活，加强自身道德修养，自觉抵制黄网黄毒。

关于网瘾的几个发现

技高瘾大

电视、电脑、网络等这些代表着科技进步的产物，总会引起部分人的高度兴趣和过度参与，有学者称之为“科技成瘾”。有意思的是，调查发现，越是高手越容易上瘾。

43．8％的成瘾者以“满足爱好或特殊需要”为上网首要目的，他们把更多时间花费在网络游戏和色情网站上，仅有4．2％的人首先利用网络来学习。

明知故犯

按常理，网络成瘾者对网络应该有着高度认同。出人意料的是，调查中对网络持负面态度的成瘾者大大多于正常人。他们大都认为上网弊大于利，却迟迟不肯撒手。也许，过度上网已经让他们失去了许多，但无法克制的上网冲动一再逼他们就范，而这恰恰是成瘾的典型表现。

意志难挡

如果你认为只要自己意志坚定就不会对网络上瘾，那么你错了。调查显示，网络成瘾者和非成瘾者在意志力方面没有明显差别，这表明意志力强的人并不一定比意志力弱的人更能抵制网络的**。从这点看来，我们绝不能低估网络对人的吸引力，更不要高估自己对网络的免疫力。

网络成瘾的救助

网络成瘾综合征——过分迷恋网络，会像吸烟、喝酒甚至吸毒一样成瘾。产生一种网络成瘾综合征候群。俗称“网虫”。发达国家将每天上网4小时称为染上网瘾。

美国的布莱克教授对一些每周平均使用电脑27小时以上的人群进行研究，发现这些人在电脑上驰骋时，心情都感到愉快、刺激及“法力无边”，但他们却和家人和朋友的关系疏离，其中40％的人个性变得情绪化或抗拒社交，比较对照组有较大的差异。研究中有1／3的人表示，曾经尝试减少使用电脑的时间，但是这样做反而令他们感到不安。

在中国对家庭做的一项调查显示：“主要为谁购买电脑?”家长的回答是“完全为了孩子”占39．7％，“主要为了孩子，其次为了家长”占17．6％，“一半为了孩子，一半为了家长”占18．2％。说明家长购买电脑的目的主要为了孩子，青少年往往沉溺于网络，反而把自己封闭起来，出现了“社交孤独症”。据南京市脑科医院的调查，南京至少有6％的大学生有网络成瘾的倾向。

权威声音

长时间玩电脑会损害孩子的身体健康，导致头晕眼花、疲乏无力、双手震颤、视力下降等症状；孩子还会在心理上产生变异，可能产生依赖心理，导致情绪低落、思维迟缓、食欲下降、行为异常。无休止的玩游戏必然会干扰和破坏孩子原有正常的学习和生活秩序，产生各种紊乱的现象。因此，电脑游戏是把“双刃剑”，并非“有百利而无一害”，要耐心说服和引导孩子正确对待，结合实例讲道理，甚至可以制订一些规则，结合孩子的执行情况进行奖励和惩罚。要鼓励孩子积极参加社会活动，多与大自然和外界接触，以陶冶和愉悦身心。

美国精神病学协会考虑在2012年新版的《精神病诊断与统计手册》中增加有关电脑游戏瘾的内容，以利于临床医生更好地诊断和帮助出现不良症状的患者。研究人员发现，最容易成瘾的人都。在某种程度上被社会边缘化，可能经历过严重的情感孤独或者难以应付真实生活中的交往。这些人在虚拟世界中可以更好地控制社会关系，社交也更成功”。

第一时间

迷恋电脑行为的矫正

行为矫正技术用于矫正迷恋电脑的行为，指导建立促进健康的行为，可以采取以下方法：

◆示范法将正确的有利于健康的应用电脑的行为方式分解为不同阶段或不同方法，设计相应的场景，让被矫治者时而当观众，时而身临其境去扮演角色，从中得到启发，促进学习和使用电脑的态度及行为的转变。

◆厌恶法在上网成瘾的行为出现之后，立即给以厌恶刺激，性质可以是化学的、物理的、生物的包括羞耻的、疲劳的刺激。时间一长，在被矫治者的内心会建立起迷恋电脑与厌恶刺激间的条件反射，引起内心由衷的厌恶，最后达到矫治过分迷恋电脑的行为。

◆强化法当迷恋电脑行为发生后，分别提供正、负两种强化刺激。正强化刺激具有行为**力，如听从劝告，及时纠正者给予各种奖励和表扬；负强化刺激是努力消除产生逃避反应的厌恶事件，如在不良网吧上网时遭受查处后被领回。两者都促使建立较为理想的行为表现，但是这种方法的技术性要求很高。

◆保健法电脑对人体的健康是有影响的。长时间使用电脑的人感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占64％，头痛的占56％，食欲不振的占54％，其他还出现自律神经功能失调、忧郁、动脉硬化等疾病。儿童长期使用电脑会导致发育不良。因此，要注意在使用电脑一小时后要休息10分钟左右，让眼睛和身体得到放松以消除疲劳。在休息时要勤运动，如散步、做操、收腹、挺胸、甩手腕等。要采用正确的操作姿势，坐姿要端正，上臂自然放直。显示屏幕位置应当在视线以下10°～20°，与人的距离在60～70厘米。尤其使用电脑的时间不要超过2小时，室内的光线要柔和，以减少对眼睛的刺激。

生命通道

自己痛下决心，控制长时间上网游戏和聊天的欲望。上网要有节制，每次以1～2小时为宜。上网一个小时，就应当活动一下肢体，使眼睛和神经得到休息。

应当选择合适的电脑桌椅，调节好显示器、键盘和桌椅的位置。

应当多吃富含维生素A的食物，如鱼、肝、蛋、胡萝卜等，以保护眼睛。