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第十章网瘾戒除的方法（第4页）

结束上网后应当及时洗手洗脸，避免病菌污染。

家长的责任

家长要向孩子传授正确的网络知识和使用网络的方法。让孩子全面地认识网络，让他们了解在网络上可以做哪些有利的事，哪些事情是弊大于利的。这样可以让孩子自己进行判断。要帮助孩子合理安排学习和上网时间，适当限制他们接触网络的次数。还要经常和孩子交流沟通，鼓励或陪伴他们进行适当的体育活动或者旅游等孩子比较感兴趣的户外活动。要鼓励孩子多交现实中的朋友，给他提供交友的方便。另外，帮助孩子正确面对挫折。当孩子遇到挫折时最容易通过上网来逃避困难，寻求慰藉。这时候家长要及时帮助他们，要了解孩子的真实想法，帮助孩子认识所谓挫折的真实意义，及时解决实际问题，使孩子在现实中获得成功和满足，并让孩子明白自己逃避网络所带来的不良后果。此外，让孩子在家中上网。孩子之所以会沉溺于网络游戏或者聊天，甚至黄色内容，是网吧的老板为了营利没有对孩子进行正确的引导。在网吧里，孩子与社会上的青年同时上网，在这种环境中容易受到他人的影响。所以有条件的家庭，让孩子在家上网，并且共同和孩子在网络上获得一些娱乐、体育、市场等方面的信息。这样不但可以增加双方的沟通，也能让网络成为家庭娱乐和信息的来源。

给中学生的建议

既然是中学生了，那么就应该有自己管理自己的能力了，就应该对自己的行为负责。所以如果觉得自己网惑太大，抵抗力太小，那么就请看看下面的建议：自己要明确上网是为了方便学习知识还是为了娱乐和调节生活。每次用两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。另外，不要把上网作为逃避现实生活问题或者释放消极情绪的工具。借网消愁愁更愁。理由之一是，当你数小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃过一时，逃不过一世”。更重要的是你的上网行为在不知不觉中已经得到了强化。根据巴甫洛夫的理论，当你几次上网忘掉烦恼后就会形成条件反射，一听到键盘的声音就会兴奋不已。最好在上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时看看你进展到哪里了。最后再次提醒你：当你在信息高速公路上自由驰骋的时候，你生命的一部分也正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。如果有以下情况发生，请你立刻决定脱离网络一段时间：上网的时间已经干扰了你正常的生物节律和社会活动，同时你周围的人也说你上网的时间太多，和他们的交往明显减少。或者上网已经侵占了你正常的学习和休息时间，并且家人、朋友和同学多数这样认为，则可以被判定为网络成瘾。如果你在网络上的活动与学习和生活毫无关系，而是无节制地沉迷于冲浪、聊天或者游戏等消极行为，即使时间不算太长，也有可能是网络成瘾。如果出现下列症状，应警惕是上网导致中枢神经系统功能紊乱。一是需要长时间使用网络才感到满足；二是不上网身体就会出现颤抖迹象；三是手指时而出现不自主地敲打键盘的动作；四是幻想或梦到互联网；五是看到一个新的网址就会心跳加快，看到任何一个名字都萌发出加上电子邮件“@”字符的冲动，且有不明原因的焦虑感。或者是情绪状态发生明显变化，只有在网上才能体验到放松、兴奋和自信等积极情感，而在现实生活中则只能体验到压抑、焦虑和无助等消极情感。并且认知方式发生变化，总是产生适应不良并且把灾难扩大化，心理总有这种观念“我不好”，或者“我是一个失败者”。还有就是试图对家人和朋友隐瞒真实的上网时间和费用。此外正常社会生活的恶化是网络成瘾的直接指标，也是网络成瘾的临床判断基准。如果你感到人际关系恶化、学习能力减弱、学习效率降低、生活质量下降，那你就要小心网络了。如果你对下列问题中的五个题目给予了肯定的答复，那么你已经对网络上瘾，请赶快打住!

·你是否沉溺于互联网?

·你是否需要通过逐次增加上网时间以获得满足感?

·你是否经常不能抵制上网的**和很难下网?

·你是否有触摸键盘的欲望?

·你的事情是否总是因为上网而没有完成?

·是否经常幻想互联网上的事情?

·是否离开网络就感觉头晕眼花，心情不好？

13％的青少年存在网瘾倾向

一项调查数据显示，在中国1．3亿网民中，35岁以下的网民比例超过80％，而逾2000万网络游戏玩家的平均年龄仅为23岁。青少年沉溺于网络游戏甚至患上网络成瘾症已成为日益突出的社会问题。

2005年《中国青少年网瘾问题报告》显示，目前中国网瘾青少年约占青少年网民总数的13％。

专家分析，导致这种现象的原因是，青少年相对缺乏自我控制力，希望通过网络游戏等方式来舒缓学习压力、摆脱孤独、满足成就感，但更深层次的原因却与家庭教育的失误相关。

同济医学院公共卫生学院心理卫生研究中心的一项调查显示。网瘾少年中，有90％的家庭教育环节出了问题。该调查涉及1200名中小学生，80％的孩子认为他们无法与父母沟通，家长除了关心他们的学习成绩外，其他方面不太过问，虚拟的网络世界成了他们释放压力、获得平等的好去处。

网络成瘾症已经成为青少年新的精神疾病。网络成瘾症（IAD）也称“病理性网络使用”（PIU）。主要表现为：对网络有心理依赖感，不断增加上网时间；从上网行为中获得愉快和满足，下网后感觉不快；在个人现实生活中花很少的时间与他人交往及参与社会活动；以上网来逃避现实生活中的烦恼与情绪问题；倾向于否定过度上网给自己的学习、工作和生活造成的损害。

专家指出，过度使用网络常常会导致青少年出现情绪障碍和适应社会困难等问题。在心理方面，会出现注意力不能集中，记忆力减退、对其他活动缺乏兴趣、为人冷漠、缺乏时间感、情绪低落等现象。在身体方面，会出现不能维持正常的睡眠周期，停止上网时出现失眠、头痛、注意力不集中、消化不良、恶心厌食、体重下降等现象。在行为方面，有的甚至会出现品行障碍，产生攻击性行为。

令人着迷的网络游戏

我们再说说网络游戏。网络游戏是不是个好东西呢?我们说网络游戏很好玩，而且它有高科技含量，不要说孩子，就是许多成年人一见也会喜欢。那么这个游戏到底怎么玩法?为什么那么令人着迷?没有调查就没有发言权，于是我决定去玩一玩，我对我儿子说：“你把你那个游戏也给我玩玩。”没想到，真是曲径通幽，别有洞天，我还真发现了一个以前不知道的世界。

我玩的是一款叫《魔兽世界》的游戏，这是我儿子最喜欢的游戏之一。

《魔兽世界》里的角色分为联盟和部落、四种族、牛头人、巨魔，上来先是这句话：

在强大可怕的阿克蒙德的指挥下，无数的恶魔战士列队穿过大陆。尸横满地，一片狼藉。

儿子告诉我，玩《魔兽世界》的人都很讲究，要玩珍藏版。我看了一下，《魔兽世界》部落里的这些玩意儿做得很逼真，很漂亮，巨人、猛兽全是三维立体的，看着它就赏心悦目。

《魔兽世界》里还有各种各样的小画册，你要玩这个不过瘾，还可以看各种各样的书，跟小说一样，分上下集。另外，它还办展览会，你还可以参加各种各样的展览会。我们不得不说，这些东西都是非常好的东西，别说孩子会上瘾，大人也会上瘾。但是有一条，我们说，正常地玩是可以的，千万不可上瘾。

我们曾经在研究生和本科生里做过一个调查，我问他们每天上网多少个小时?现在的研究生和本科生，大概一天最少要上三个小时的网。那么有没有玩游戏的呢?玩游戏的也大有人在，每天玩两三个小时还可以，但是千万不要着迷。可是现在有的孩子，一玩就玩十个小时、二十个小时，长时间挂在网上，那危险就大了。

平安贴士

大学生和研究生，一天上三个小时的网是正常的。中小学生的上网时间每天不宜超过两小时，每周不宜超过三次。

千万不能陷到网络之中，更不能迷恋网络。网络游戏如果控制不好就可能成为网络怪兽或电子海洛因。青少年一旦陷到里边去，本来设计很好的游戏，就变成了伤害青少年身心的精神毒品。