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第四卷 培养坚强的意志2（第4页）

事实研究表明，使用视力引导工具能大大改善人的注意力集中的水平，并能促使眼睛进行一种平稳的有节奏的运动，感觉顺利，还可以帮助阅读者纠正在看书过程中反复、回眺和视线游离等分散注意力的坏习惯，从而不仅阅读速度提高一倍，而且还可以增强读者的意志。

2．康德精神集中法。康德是德国伟大的哲学家，每当他坐在书房里沉浸在冥想之中时，必定要将目光穿过窗户向屋檐上方看，然后注视着风车杆尖端的一点，一边专心地注视，一边思考问题。用这种方法，康德写出了许多伟大的哲学著作。其实，这种方法的道理很简单，并不深奥。当人注视某一点时，视野就变得狭小了。这样，从视野外闯进来的分散精神的东西就没有了，从而使意识的范围也变狭窄了，人的心境便会宁静而踏实，精神就会集中。

此法可以运用在我们的学习中。比如，我们坐在书桌前学习时，选择一个点作为对象，比如选择自己的手指、闹钟的指针或桌上的墨水瓶、笔尖等，然后注视这个点，养成了习惯之后，它便能起到集中精神的作用。

这种方法不仅可以在家里用，也可以在工作中不能集中注意力时用。比如可注视工作台上某个小点，成了习惯后，只要一开始工作，看到这个小点，就能把注意力集中起来工作。

3．挑剔法。如果你正在听一席你很感兴趣的谈话，你一定会倾身向前全神贯注；同样，如果你听到一种和你的看法针锋相对的言论，或者遇到存心与你争论的人，你一定会集中注意力。所以当你听到那些使你厌烦的声音时，你把精力集中于对所听到的信息作出评论，你就会凝神细听，注意力集中。

可以将此法运用于培养孩子，比如家长或教师。当教师或家长发现学生或孩子注意力不集中时，可以故意出一点小错，然后让他们找出来，这样能激发他们的兴趣，引发他们的注意。

二、即时注意力的训练

1．数石子法。找一些大小相似相近的石子。先放2颗或3颗在桌上，然后用盖子把石子盖上，不让对方看见，再告诉对方注意桌上有多少颗石子，这时拿开盖子，然后立即盖上，让对方说出石子数目。刚开始，二三颗时，对方很容易看清，等到三四颗以上，对方就不一定能看清有几颗石子了，就需要高度注意了。这种方法能测出对方的注意范围，同时对他的视力敏感性也是很好的训练。

2．游戏法。少数民族中打猎的部落喜欢玩这种游戏：两个或几个比赛的人，先把某种物体观察一段时间，然后把他们所看到的东西告诉裁判，每一个人都要尽量多地说出这些事物的细节。这种方法能训练猎手的注意范围和敏锐的观察力，对这些打猎的部落来说，训练出高度发达的注意力是关乎生死存亡的大事。

这种游戏很有趣，可以略微改变一下形式来玩。比如，走到一个商店前，自己先朝窗里看一眼，要尽力多记住所看到的东西，然后转开视线或闭上眼睛，默想所看到的东西，回忆完后，再把视线回到窗里，检查自己少说了哪些东西。

3．大脑抽屉法。这种方法可以训练转移注意力的能力。方法是这样的：首先设计出3个问题。比如可以设计这样3个题目。①太阳为什么总是东升西落?②156－4=?③大地的“地”字是什么结构?第二步，对每道题思考1分钟，头一分钟只准想第一道题，第二个一分钟只能想第二道题，第三个一分钟只能想第三道题。思考每道题时，思想要集中，不能开小差，尤其不能想另外两道题。训练的关键就在于想好一题之后再去想另一题，从而训练注意力能自如地从一件事上转移到另一件事上，就像拉开抽屉一样，一个一个地拉开。

4．加法变换法。这种方法主要是训练转移注意力的移动。具体做法如下：

随便写两个数字，一个在另一个的下边，例如下图所表示的3和2。然后把它们加起来，将两个数的和写在上面那个数“3”的旁边，并把原来上面那个数“3”写在下面那个数“2”的旁边。按照与此相同的方法做下去，如果和数超过9，只保留个位数。参见下图：

3583145943707741

2358314594370774

这是练习的第一种做法。第二种做法是，把总和写在下面的一行（“2”的旁边），把下面的数字“2”转换到上面的一行（“3”的旁边），按照与此相同的方法继续做下去，如下图：

3257291011235831

2572910112358314

练习一会儿之后，可以每30秒给自己发出这样的命令：“第一”（指第一种方法），“第二”（指第二种方法），“第一”、“第二”这样把两种方法轮换地练习使用几次。当一改变命令时，就画一条竖线，并迅速地改变为另一种方法。

5．辨音法。这种方法取材广泛，简单易行，它既能训练注意力的集中性，还有助于消除疲劳，增强听力。

其方法是，打开收音机，听广播，然后放低音量，然后再放低，把音量慢慢调到尽可能低，低到刚好能听清为止。微弱的声音迫使自己尽量集中注意力，使自己的注意集中性得到训练。

做这个练习时，时间不宜过长，最好不要超过15分钟，否则易导致疲劳。

三、长时间集中注意力的训练

用许特尔图表法进行训练，所谓许特尔图表法是在一张20×20厘米的正方形卡片上，画有25个小方格，在每个小格内无顺序地填写上阿拉伯数字1～25，要求按顺序找出1～25的数字，而且必须边读边指出。该图表可用来测量一个人的注意的稳定性水平。正常的7～8岁儿童，寻找每张图表上的数字时间是30～50秒，平均40～42秒。正常成年看一张图表的时间大约是25～30秒，有些人可缩短到11～12秒，极个别的人只需要7～8秒长的时间。如果每天坚持练一遍，那么，他的注意能力，包括速度、范围，辨别力、稳定性，以及视觉定向搜索运动的速度就会得到大大提高。如图：

记忆力训练

如果你想提高记忆力，只有一个好方法，就是坚持不懈地进行有益的锻炼，让自己的记忆处于经常锻炼的控制之下。即使在逛街的时候，你都可以锻炼自己的记忆力。锻炼记忆力的时候一定要唤起自己的执著和坚忍，一定要决心：“培养好记忆，培养坚强意志。”

1．有意记忆法

有明确的目的或任务、凭借意志努力记忆某种东西的方法，叫做有意记忆法。相反，没有明确的目的或任务，也不需要意志努力的记忆方法，称为无意记忆法。心理学研究表明，有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。

心理学家做过这样一个实验：他们请教师给两个班的同学布置了默写课文的作业，都说第二天测验，第二天果真测验了，结果两个班成绩差不多。测验后，只告诉一班同学两星期后还要测验一次，二班同学不知道。两个星期后又进行测验，一班同学的成绩比二班同学要好得多（一班同学在测验前也没有复习）。这说明，并不是一班同学比二班同学更聪明，记忆更好，而是由于老师在第一次测验后，对一班提出了更长久的记忆目标，结果一班同学就记得长久些。

这个实验告诉我们，要想提高记忆力，就必须给自己明确提出记忆的目标，这样才能有好的记忆效果。

其次，有意记亿要有意志努力的参与。要下决心记住一段材料，就要进入“两耳不闻窗外事”，“头悬梁，锥刺股”的境界。如果面对着要记的东西，连连叫苦不迭，或漫不经心，或知难而退，都不会取得好效果。

2．理解记忆法

在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆材料的方法，叫做理解记忆法。理解记忆的效果优于机械记忆。

理解记忆的基本条件是对材料的理解和进行思维加工。有些材料，如科学概念、范畴、定理、法则和规律、历史事件、文艺作品等，都是有意义的。人们记忆这类材料时，一般都不采取逐字逐句强记硬背的方式，而是首先理解其基本涵义，即借助已有的知识经验，通过思维进行分析综合，把握材料各部分的特点和内在的逻辑联系，使之纳入已有的知识结构，以便保持在记忆中。理解记忆的全面性、牢固性、精确性及迅速有效性，依赖于学习者对材料理解的程度。

理解记忆是以理解材料内容为前提的。这种理解不仅指看懂了材料，而且包括搞懂了材料各部分之间的逻辑联系，以及该材料和以前的知识经验之间的关系。

既然记忆有这种规律特点，那么在学习的时候就要经常有意识地运用理解记忆，在记忆的时候展开积极的思维，这样才能取得良好的效果；如果在可以运用理解记忆的时候不去运用，而偏偏要使用机械记忆进行无意义的重复，那可就不止事倍功半，而是相差十倍二十倍了。