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第四卷 培养坚强的意志2（第3页）

锻炼意志必须讲究三严：严肃、严格、严厉。首先，对锻炼意志必须怀着严肃的态度。同时还必须严格要求自己、如果对自己放松要求，一味放纵自己，何谈锻炼意志呢?再者，要严厉地对待自己，一旦意志薄弱，要严厉地惩罚自己。只有做到“三严”，才能真正锻炼出钢铁般的意志。

没有严格要求，就不可能有意志的锻炼和铸造。任何一项培养意志的练习和锻炼，都要以严格要求为前提。没有严格要求，即使进行锻炼，其效果也会大打折扣。那些“下次再努力吧”，“明天再也不这样了”的借口，都是培养意志的大敌。

法则五：循序渐进

凡事都应循序渐进，锻炼意志当然也不例外。进行意志锻炼时，一定要从易到难，从小到大，一步步地锻炼，才有益于增强锻炼意志的信心和兴趣。如果难度过大，怎么努力也达不到，只会使人丧失信心，不利于意志培养；如果难度过低，也不会产生什么锻炼效果。

遵循“循序渐进”法则锻炼意志，可以从身边小事做起。例如，早上闹钟响了，可是却不愿意起床，这时你要命令自己立即起来。这就是对自己懒病的挑战，去赢得对自己的一个小小的胜利，增强信心。这样，从生活中的小事着手，循序渐进，久而久之，你的意志就会变得非常坚强。

法则六：自我修炼

意志的培养，关键在于实际修炼，尤其是自我修炼。

那些拥有坚强意志的人，并不是天生就有坚强意志，而是自我塑造、自我修炼的结果。他们中的很多人有意识地采用各种方法来进行意志的自我修炼。

例如，司马光自制“警枕”，迫使自己不至贪睡，增强意志；越王勾践“卧薪尝胆”，坚持夜间以稻草为榻，白昼口尝苦胆，时时砥砺坚强的复国之志；汉代孙敬，为使自己孜孜读书，晨夕不歇，竞用“悬梁”之法；战国苏秦，与睡魔做斗争，竟用锥子自刺其股，血流如注。

自我修炼，乃是锻炼意志的根本法则之一。不进行艰苦的自我修炼，决不可能产生坚强的意志。

培养坚强意志的实用方法

以下所列举的方法，对于提高意志是很有帮助的：

方法一：体育锻炼法

即利用体育锻炼来锻炼意志。运用体育锻炼法，必须要做到持之以恒。一般说来，在各种体育项目中，长跑对人的锻炼意志的作用最大。因为长跑最能锻炼人的耐力、毅力，最能使人具坚持精神。当然，其他体育项目同样能锻炼人的意志，关键是要结合自身的情况，选择最适合自己的项目进行锻炼。

方法二：劳动锻炼法

劳动锻炼法的使用非常广泛，无论是体力劳动，还是脑力劳动，都可以作为锻炼意志的好项目。事实上，意志，也只有通过劳动才能够得以锻炼。艰苦的劳动，是铸造意志的大熔炉。

劳动是人的生活的主要内容，生活中的一切幸福和欢乐都由劳动所创造。劳动是一切之母，是天才的必经之路。运用劳动锻炼法，不仅能够锻炼意志，还能够收到劳动本身之效，也是一举两得。

方法三：行善锻炼法

行善锻炼法，就是结合道德修养、爱心训练、善心训练来培养意志。人的行为都是受意志控制、支配的。道德教育之所以流于说教，就是因为人们仅晓道德知识，缺少道德实践、道德行为。之所以人们缺少善行，不是缺知识、缺能力，而是缺行动、缺意志。许多时候，人们做了错事，都属于“明知故犯”。明知不对，还要去做，主要是意志薄弱，抵挡不住压力或**。达尔文说：“道德修养所能达到的最高境界是：我们认识到应当控制自己的思想。”控制自己的思想，必须靠意志。在严格地控制自己思想的过程中，也能最好地锻炼自制力、意志力。古人道德修炼的要求是——君子忍人所不能忍。容人所不能容，处人所不能处。要想真正达到君子的这种道德水准，没有意志是根本不行的。

方法四：消除恶习法

消除恶习法，就是通过消除自身的各种不良习惯、不良心性来锻炼意志。消除自身一个小小的恶习，就是对自己的一个小小的进步，就能使我们的意志坚强很多。

我们每个人都不可避免会有这样或那样的坏习惯，这就为我们锻炼意志提供了素材。运用消除恶习法，既锻炼了意志，又消除了恶习。培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”消除恶习，就是战胜自我、完善自我、超越自我，就能重新塑造一个理想的自我。比如，驼背这个坏习惯很影响形象，我们可以规定一个月内一定要初步解决，三个月内必须彻底解决。当我们克服改变姿势的种种不适之后，驼背的坏习惯消除了，意志也变得更为坚强了。

方法五：逆境法

这里所说的逆境是指广义的逆境，包括种种艰难困苦的环境，还包括各种各样的挫折、失败，都是锻炼人的最好机会。俄国物理学家列别捷夫说得好：“平静的湖面，练不出精悍的水手，安逸的环境，造不出时代的伟人。”邹韬奋明确指出：“挫折磨难是锻炼意志增加能力的好机会。”逆境是意志的磨刀石。磨砺越多，意志就会越强。

俗话说：“自古英雄多磨难，从来纨绔少伟男。”穷苦孩子从小吃苦受难，经受了磨难、逆境的洗礼，常会锻炼出坚强意志。孟子有段名言：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾（增）益其所不能。”逆境，就是上天给予我们的最好的“苦心志”的难得机会。

方法六：调控心情法

锻炼意志不仅需要我们与自己的肉体做斗争，更重要的是要与我们不良的心情、情绪做斗争。生活中我们的情绪往往波动很大，很多时候消极的情绪在左右我们，或是悲观消极，或是烦恼忧愁。这些对人都是十分有害的，既影响我们的工作和学习，又损害我们的健康。戴埃说：“一旦你学会依照自己的选择控制情感，你就踏上了一条通向‘聪明才智’的道路。”控制情绪如此重要，而控制情绪的关键就在于意志。

困难通常可分为外在困难、内在困难。这两类困难，最根本的是内在困难。消极情绪就是一种内在困难。克服消极情绪、调控心情，就是与内在困难做斗争。

每当我们产生消极情绪时，我们就应将之作为锻炼意志的最好时机。不该有这样的情绪，就要用意志坚决排除这样的情绪。这不仅能使我们的情绪、心情、心态经常处于最佳状态，又能最好地锻炼意志。

方法七：理智锻炼法

即通过实现理智化来锻炼意志的方法。理智是人与动物的最大区别所在，“理智是一切力量中最强大的力量。”具体地说，就是克制自己何时何地都绝不能感情用事，而应完完全全地服从理智，当时该怎么做就怎么做。这关键在于意志。

注意力训练

坚忍持久的注意力作用非常巨大。一个人即使没有什么天赋，但是如果总是一心一意，直到把每一件事情做好，他的成就也许比天才更为突出。因此，提高注意力十分有必要，威廉·詹姆斯教授说：“意志造就的主要结果是完全出于自愿的，它使人关注一个疑难问题，把它时时呈现在脑海里。注意的努力是意志的作用。”

提高注意力就是大脑努力要把瞬间的想法或者观察结果留住，而把不需要关注的东西排除出去。这要求一个人具有坚强的意志。因此，注意力的锻炼必然可以增强意志。

一、学习集中注意力的训练

1．视力引导法。仔细观察会发现，生活中，许多人在读书看报纸时，总是口中念念有词，手指在字里行间移动；有些会计人员在阅读报表，累计一大串数字时，不仅仅口中念念有词，更重要的是他们还要用笔沿着一长串数字的一边向下划动，以便引导视线移动。这样做，可以帮助他们随时知道读或算到了哪里，同时还可以改善视线移动情况，使注意力更加集中。读书者的手指和会计手中的笔就是“视力引导工具”。运用一定的视力引导工具来帮助自己集中注意力的方法就叫视力引导法。