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问题36 压力重重下保持冷静（第1页）

问题36压力重重下保持冷静

压力是生活中的一个现实。无论你是谁，无论你做的是什么工作，你都会碰到压力的，只不过是有些工作的压力比其他工作的或大或小的罢了。经理和上司不得不处理与个人问题及员工工作执行情况有关的压力。压力来自于生产及行政任务。来自于权利、责任以及义务的压力。与上级相处的压力，截至期限的压力。来自不满意的顾客及买主的压力，来自添置购物的压力，合并的压力等等。这还没提到个人生活中的压力。

当我们从正在发生的或将要发生的令人兴奋的事中得到激励和鼓舞时，我们都曾经历过好多压力。我们的心跳加速，血压急速升高，肾上腺素加速分泌。在这种状态下，我们愉快，生产效率高，富有反应性和影响力。压力也往往产生同样的身体上的反映，结果身体上的反应却得到相反的效果。

1试图控制自己不能控制的情形和局面。

处理此问题的第一步就是了解不同种类的压力及起因。比如，有些压力对你有好处，有些压力对你只有坏的影响。有些压力是由于自己可以做的事情引起的，有些压力对你只有坏的影响。有些压力是由于自己可以做的事情引起的，有些压力是由某些自己不能改变的事引起的。

你可以做某些事的压力－个性冲突、婚姻压力以及疾病－要求你采取某些行动。考虑不同的方式，你可以用它们来改变情形而降低压力的水平，接着再决定迎头面对压力。此行动仅仅需一个小小的协议、折衷、或者医生的命令。

接下来会有一些，即使你再努力也不能控制的压力来源，比如公司的合并、吞并或货物抵制，有个人问题的上司、新的管理、新制定的政府规范、竞争、天气、其他人的行为，死亡、离婚以及截止期限等等。如果你要试图控制这些因素，结果只会增加你的压力。

2逃避压力或否认压力的存在；担心问题而不是面对的问题；重压之下屈服放弃。

逃避压力或否认压力的存在永远不会消除压力。当我们处于否定的状态中时，我们不能够辨认出我们的选择的影响。如果其他人建议，我们逃避一段时间会让你耳目一新，我们会憎恨他的建议的，往往这样回答他们：“你们说得容易，我可作不到，我必须赶在截至日期之前做完。”否认是不合适的、欺骗的、责备的以及没有选择的特征。如果留下来不去参加某一活动，我们会觉得困惑、焦急、疲劳、易动怒、担扰、分散注意力、无法工作以及毫无效力，所有的这些会导致更严重的身体问题。但是在这种情形下你也并不是完全没有控制力，采取以下步骤：

?他们是什么样就承认是什么样，只要在不能有所改变的事上浪费时间，将精力集中在你能够做的事上，寻找可以让你从现状中脱离到达新的更加有效的状态的机会，这与屈服放弃并不一样。通过那些你不能影响改变的事物，你可以做出选择，通过支配你的能量能力到可以做出与众不同的成就的地方，而不是仅仅处于被动的地位，这样使你再次出于能够控制的局势。你可以做出有意识的决定去除过去的判断、怒气及烦乱，认真面对现实中的情形。

?改变你的想法并等着去控制你对有潜在压力的信息的思考过程。意识到许多压力的产生是基于你对某些事的观念，你觉得他对你有威胁，那么压力就产生了。通过批评、挑刺。意识到许多压力的产生是基于你对某些事的观念，你觉得他对你有威胁，那么压力就产生了。通过批评、挑刺判断或其他的一些消极被动的想法，你是有能力改变这些观念的，而不是曲解这些观念，从头开始，问一问自己威胁你的情形是有关什么的，你如何从不同的方向看待此事，把有压力的局势看作是一个机会或挑战。区别并接受你感觉有压力感的事实，但是不要让任何消极的感觉使你的情绪一跌千丈。将此局势的消极的方面与积极的方面区别开来，指导你的精力去进行有助于你完成目标的工作。

?呼吸，胡写乱画，沉思、变戏法。在压力状态下，你需要从紧张焦急的情形中停下。呼吸呼吸空气，以一种舒适的姿态坐在你的椅子上，闭上眼睛，通过鼻孔深深吸入四秒钟，用嘴深深呼出四秒钟。将这些练习重复几次。在压力下保持平静的另一个方法叫做画框。画出一个两寸见方的方格子，告诉自己：“我不会再烦乱了”，现在再其中画一个方格子，并想“一定有解决问题的方法”。继续在格子的格子之内画格子，同时想一些有关自己和局势的积极想法。对别人来说你可能是在胡乱画，但是对你来说却是使你远离压力的一个有效的方法。其他有效地练习方法还有沉思或幻想、假象。试着想象一下没有压力的状况下成功地解决问题的成果。接着你问问自己为了达到成功的结果你做了些什么。你的回答就是你行动的计划。一个咨询公司为授予工作的人提供的增加创造力，灵巧敏捷的思维以及放松的方法就是一个简单的变戏法的技术。学习如何变三个手掌大的球的关键就是采取许多小小的步骤，这些步骤是很容易做对的。学习如何变戏法所涉及到物理机械原理与有效地处理事的精神要求之间的联系，好像是难以处理的目标（控制失败所需的耐心和新技能），可以给经理提供解决商业十五、释放紧张以及获得乐趣的方法。

?不要――――――。压抑自己的情绪会导致生病的，老是想着将来可能发生什么不可能发生什么或者过去发生了什么才引起了这种情形，都是不会帮你改变此局势的，只会引起你更大的压力感，意识到你最担心的事是永远不会发生的，出了合作和希望采取行动减轻压力之外别无他法。问问自己“可能发生的最坏的情形是怎样的？”“当他突然发生时，又会如何？”“如果你确定发生了，你能否幸存？”“当他发生时，你将如何对付他？”

?采取行动，弄清楚使局势恶化的原因，发展创造一个与此局势对抗的局势，并行动起来，不要采取对其他人感觉迟钝的行为。他人的敌视或粗鲁是他们的不是你的。一定要有韧性、伸缩性期望不希望的并把他们看作成长的挑战而不是毁灭的代名词，在反抗引起你的压力的事物时不要放弃，不要过于概括地说此局势。“经常”或“永远不会”发生，或者不要将事情看得极端完美和漂亮地，也不要将其看成极端不完美活丑恶的。不要急于下结论不要幻想某一局势的结果。练习一些必须的技能以避免重复发生对有压力的局势有害的反应；这将有助于你建立处理以后的压力所需要的信心。

?有一定的优先顺序。确定处理应付此局势的轻重顺序，以及完成此任务所需的时间、能量，通过保持你的目标近在眼前以及孰轻孰重的轻重顺序，可以帮你建立对任何局势的总体看法督促自己但不要催促地太急太重。不要经常地考虑你需要什么才能更好更快。让此行动变成有趣回味的活动，这样有助于你分散压力。

?与你信任的人交谈，通过与同事、配偶、好朋友或对类似的压力局势有经验的咨询专家等，谈论你的感觉，让所有的挫败、迷惑、怒气、疼痛随风而去。

?时常提醒自己，此局势情形与其他大多数的情形一样都会有变化的。

?用一些比较好的事物“招待”自己：一个动画片、一天休息、一件礼物、一顿晚餐，让你感觉好的任何事物。