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第十四卷 健康饮食（第4页）

△孩子不应该老一边看电视一边吃饭，即使这种情况只是偶有发生，但尽量控制这种行为的数量；

△尽管大家都很忙，一周中全家至少一起吃一顿饭。所有人围坐在桌子旁边，关掉电视，大家讨论一些轻松愉快的话题。如果你能至少一周一次——或最好是每天晚上——的进行这种聚餐，你会有一个更快乐、更健康的家庭，你会发现这种聚餐成为了你或你的孩子美好的回忆。

妈妈与食物

A、妈妈不经思索的行为

如果发现你做过如下的事情，那么为了你的孩子好，下次说什么或做什么前请三思。

1、把“吃”作为宣泄情绪的途径

孩子从不会自动把吃与某种情绪联系起来，很多时候是大人无意中教给他们的，下面是一些常见的使孩子困惑的行为：

△每次宝宝一哭就往他嘴里塞一个橡皮**或开始哺乳。请先找出他抽泣的原因，有些时候也许是饿了，想吮东西了，但不是每次都这样；

△每次你刚学走路和孩子因为摔倒或其他原因哭了，就往他嘴里塞一点食物。其实，拥抱比食物好得多，或者转移他的注意力也是一个好方法；

△如果你费了好大的劲弄出了一个小蛋糕，可孩子咬了一口，马上变了脸色并把它吐出来，千万要控制自己的情绪，尽管会生气、伤心、感到受伤害，但告诉自己，你的存在意义不是做蛋糕；

△认为食物等同于爱。给孩子他最喜欢的食物是一种爱的表现，但先弄清楚那是有营养的健康食品且在他饿的时候才给他，这才是爱的表现，食物本身并不是爱；

△对孩子说：“今天心情糟极了，出去吃点冰淇淋吧！”这句话很有问题，不如换个说法：“今天心情糟透了，出去散散心，找点乐子吧！”如果“找乐子”包括冰淇淋，那当然好，但请记住，强调乐趣而不是食物；

△不要把吃饭变得像打仗，一起吃饭应该是有趣而且安适的；

2、不要把食物作为奖励；

吃东西的唯一原因对任何人都是一样的：饿了。但有些时候我们把吃和奖励混在一起了。

不要说：“如果你表现好我就给你一块蛋糕。”告诉孩子：“如果你表现好，我们就再读一个故事（或去动物园，去操场玩到天黑，多游一会泳和任何孩子喜欢又有益的事）。”

3、忽视孩子的饥饿程度

如果有时在孩子饱了时鼓励他多吃而有时又不让他吃得那么饱，那你正在暗示孩子：“忽视自己身体的内部需要。”以下是一些错误的饮食习惯：

△在一匙一匙往孩子嘴里喂饭时东张西望、心不在焉，甚至没发觉孩子已经别开脸。想想我们是怎么吃饭的吧：吃一口，嚼着开始想下一口要吃什么，一直到觉得自己吃饱了为止。这才是健康的饮食习惯，要鼓励孩子朝健康的习惯发展；

△在他面前摆些小点心以便你可以去做自己的事。

△玩一些所谓可爱的婴儿喂饭游戏，如：“张大嘴，飞机来了！”等来强迫他多吃东西；

△“来宝贝，再帮妈妈吃一口。”如果妈妈想吃自己去吃，宝宝饱了。

△“把盘子里的东西吃干净。”洗碗机可以把盘子洗干净，一个饱了的孩子不能再吃了；

△不要说“现在多吃点，不然待会该饿了。”等到他饿了再吃也行；

△“现在别吃了，待会又吃不下晚饭了。”对孩子来说，也许时间并不是太重要，而是饥饿的程度；

B、处理自身的饮食问题

1、节食

现在有许多人在节食，而其中的年轻母亲们同时正是她们孩子学习的榜样，为了孩子好，请注意你的节食方法。

△不要在措辞中使用“节食”这个词，跟“性”一样，孩子理解不了，有时甚至会扭曲它的意思；

△与其一边说：“不行，妈妈在节食，不能吃冰淇淋。”一边还渴望地看着冰淇淋，不如坚定地说：“不，谢谢，现在不能吃。”

△如果你因为节食而决定用西瓜来代替蛋糕作为点心，这样跟孩子说：“妈妈今天不想吃蛋糕，我想吃点西瓜，你也来点吗？”

△如果你在餐馆里吃饭时剩了很多，不要对孩子解释你在节食，对他说：“妈妈吃饱了。”不是更简单有效吗？

△不要老让孩子听到或看到你为了节食心神不定，吃什么都计算热量和在电话里与朋友大聊减肥新方法；

△如果你做了一个记录进度的表格或“减肥日记”什么的，拿给你的孩子看看，比起简单一句“我在节食”来，不如解释一下：“这样做妈妈会变得更健康，自我感觉更好。”

△强调更健康，自我感觉好，而不是看起来更漂亮，这对女孩的母亲来说，尤其重要。如果你灌输给她肥胖就是丑的观念，她们会经常担心自己变胖，影响正常饮食；

孩子明白了：妈妈很注意选择自己要吃的东西，就像她注意我吃的东西一样。她很享受这样有选择性的吃。

2、不要把自己的问题强加于孩子

△不要因为自己不能吃什么就不让孩子吃什么；