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第五章 青少年保健（第5页）

21．龋齿的预防

导致龋齿的因素很多，其中最主要的有四个因素，即细菌、食物、牙齿和时间。这四个因素的共同作用，是造成龋齿的主要原因。预防龋齿应做到以下几点：

多吃含有钙、磷、维生素类的食物15岁以前，应该留心合理营养，多吃例如黄豆和豆类制品（豆腐、豆浆）、骨头汤、海带、鸡蛋、海产品和含有大量维生素与矿物质的新鲜蔬菜及水果等。在饮食中还应适当选择一些粗糙的、含有纤维质的食物，使牙面能获得较好的摩擦功效，以促进牙面清洁，从而构成抗龋的良好局部条件。

坚持天天刷牙，饭后漱口，尤其是睡前刷牙更为重要正确刷牙应做到以下五点：

竖刷法：此刷牙方法是把牙刷毛束与牙面呈45°角，转动牙刷头，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，两旁的后牙旋转刷。上下牙列颌面、前后部牙齿都要刷到，各部位要重复刷8～10次，约2～3分钟。

按摩牙龈：为避免人到中老年的牙龈萎缩或推迟牙龈萎缩，用牙刷轻轻按摩牙龈，可促使牙组织血液循环。也可在早晚用手指在唇外按摩或用舌尖按摩牙龈，使牙龈更加健康。

闷2分钟：里外上下牙缝牙龈都刷到后，一定要闷2分钟以上，充分发挥牙膏药物或生物功能的杀菌作用，然后漱口刷净。凡使用药物牙膏都必须闷2分钟以上。

刷牙3．3．3制：从3岁开始刷牙，每天刷3次，即早、中、晚饭后刷牙，每次刷3分钟。

选好用好牙刷：人们倘若使用大头硬毛牙刷，会造成牙龈萎缩，牙根外露，牙颈部被刷出沟槽，导致牙齿过敏。超期服役的牙刷能够成为细菌繁殖的温床，被污染的牙刷是口腔疾病的传染渠道。所以要选择磨毛牙刷；保持牙刷干燥；不用超期牙刷。

应用氟化物预防龋齿在低氟地区，可经常使用含氟牙膏刷牙，既安全又能有效地预防龋齿。

定期检查口腔孩子6个月一次，青少年每年一次，这样能够早期发现龋齿、及时处理。

少吃零食和糖果这样能够减少龋齿的发生，这对孩子尤为重要。特别要留心睡前不要吃糖果糕点等零食。

补充体内水分饮用足够的水，饮水量为每天6～8杯，同时还补充饮用果汁、矿泉水、茶水等；可用蒸气熏蒸脸面，给面部补充水分；或用保湿护肤剂涂于脸面，以减少表面水分散发。

留心饮食调养多喝豆浆、牛奶等饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉。戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴的食物，能滋润肌肤。

选择合适的护肤品选温和的洗面奶，不含酒精成分的化妆水，滋润但不油腻的日霜及晚霜，有增白效果的软性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和维生素A的面部润肤剂，促进血液循环，有效改善皮肤生理环境，减少皮肤皱纹。4．皮肤护理分日夜白天的护理，坚持每天做两次面部清洁，让皮肤洁净、滋润，外出时要使用有防晒作用的日霜；晚上的护理，先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤，再用不含酒精的化妆水进-一步洁肤及补充水分，然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，适当地热敷，让营养渗透到皮肤深层中去。

23．水润双唇小绝招

必需的唇部保湿品

（1）卸妆品：质地滋润，能温和地卸除彩妆，不伤害嘴唇。

（2）滋润护唇膏：能即刻给予双唇深层滋润，防止干燥、皲裂。

（3）防晒护唇膏：含有防紫外线的有效成分，用后滋润，可预防色素沉淀。

（4）唇膜：饱含营养成分的唇膜通常拥有丰润的质感，干燥的嘴唇用后会有明显的复苏感。

干净的卸唇方案将化妆棉用卸妆液浸湿，按放在唇上保持约1分钟，以左→中→右→中→左的方式画圈卸除，然后换一块干净的化妆棉将残余的唇膏擦净。

重现水嫩的方案将润唇膏转出，切下几片敷在唇上用保鲜膜固定，同时将热毛巾敷在唇上20分钟左右。

24．明丽双眼的三留心

（1）每年对你的眼睛做两次健康检查。眼科专家能够在对眼睛的检查中看出糖尿病的隐患，而糖尿病常常是导致失明的原因之一。因此，对你的眼睛做定期检查，是十分有必要的。通过检查眼睛，有时也能发现高血压甚至是脑瘤这样的疾病。

（2）倘若你时常感到眼睛干燥，那么我们能为你诊断这是否是由一些严重的病症，如红斑性狼疮或风湿性关节炎所致症状。但眼睛干燥不应成为焦虑的原因。因为，一些药片的服用，荷尔蒙的变化，长时间地使用电脑以及隐形眼镜的佩戴，都可能是导致眼部干燥和不适的主要原因。当出现以上症状的时候，千万别忽略对你的“心灵之窗”进行一次全面的检查和维护。

（3）除了定期检查眼睛外，最好在你的化妆包里放一瓶滋润眼液，随时随地缓解眼部干燥。

妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有十分重要的作用。最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。

屈膝做仰卧起坐效果佳首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体慢慢抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

仰卧起坐可增强抵抗力腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐能够通过刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并能够通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还能够改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

建议30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个分；30岁最好做到40～45个分；40岁应做到35个左右／分；50岁应努力达到25～30个分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩不能超过30个，还有不小的提升空间。

26．跳绳保持身材

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的运动。专业人士告诉我们，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为流行的健身方法。27．室内减肥运动操

颈部运动分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

体转运动左右各4次，做2组。

体前曲8次。