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第五章 青少年保健（第4页）

保证睡眠因为青少年用脑时间长，脑细胞始终处于疲劳状态，而良好的睡眠可给大脑充氧，保证学习、生活精力充沛，每天睡眠时间应保证6～8小时，最好保证午睡半小时。

晒太阳提神要养成每天上午光照半小时的习惯，对于经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的孩子更有效果。

了解生理周期这个阶段生长发育非常旺盛，生理周期有一定的特殊性，合理安排学科及每项活动尤为重要。

培养兴趣培养合适的兴趣，既充实了业余生活，也能够丰富心灵。甚至还能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康向疾病的转化。

户外活动每天面对电视、电脑、黑板的时间远远多于亲近自然的时光，也从而远离阳光和新鲜空气，这样萎靡不振、忧郁烦闷的状态自然就会经常光顾。每周抽时间到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，能够调节神经系统；减少抑郁的发生。

正视压力学会放松很关键，必须认识到生存中压力是必然的，必须学会以积极的身心状态应对各种挑战。生理疾病不可怕，可怕的是因此而影响到心理。一个积极的心态能够帮助你更快成功。

18．促进青少年长高的五项运动

人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。

跳远立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

仰卧起（两头翘）身体仰卧在地毯或**，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

拉腰背坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时留心由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度，以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

悬垂在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的运动刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。

19．青少年常见的心理问题

个体在青少年期充满了错综复杂的心理矛盾，如得不到及时有效处理，常导致心理问题的出现，认识其十分重要。常见的心理问题有：

性心理问题，主要有**、早恋、失恋、性犯罪等

（1）**：在青少年中相当普遍，它是一种满足性欲的**行为，**适度，对身体无害，它远不如人们对其恐惧和夸大所带来的危害，使人误入歧途。

（2）性早熟：指青少年期出现成人的性欲和行为，除了神经内分泌因素外，与父母对孩子过分亲昵，父母性行为的影响，看色情电视和刊物，不适当服用保健品等因素有关。

（3）身体关注：青春期开始后，青少年常关注自己的身高、体型、容颜等，包括对**和**、阴茎等关注，常暗自陇虑。

（4）遗精恐惧和初潮焦虑：少男遗精和少女月经初潮本是正常生理现象，但因为学校不重视性卫生教育，使青少年感到恐惧或焦虑，久而久之继发神经衰弱，出现头痛、失眠、无力、记忆力下降等，影响学习。

（5）过早性行为和性倒错：主要是因为对青春期生理出现心理不适应，再加之家庭环境、社会环境的影响、学校教育不健全而造成。

恋爱心理

（1）早恋：指青春期或青春期前出现的恋情，与道德品质优劣无关，与正确的引导、教育关系密切。

（2）单恋：是一方对另一方以一厢情愿、倾慕为特点的畸形爱情，多是一种感情误会，是青少年爱情错觉的产物。

（3）失恋：是指一个痴情人被其恋爱对象所抛弃，可导致神经症或轻生。

嫉妒心理主要表现为对学习、工作优秀者、对外貌俊美者嫉妒、怨恨，甚至刻意拆台或报复，以达心理平衡。

自卑心理主要为交往中的自卑心理，生理缺陷或不足所致消极和自我暗示，对自我智力估计和对性格气质自我评价过低带来的消极暗示。

孤独心理主要为性格孤独，害怕交往或顾影自怜，无病呻吟。

逆反心理青少年中出现“不受教，不听话，顶牛，对着干”者，就是有逆反心理的人。

神经症青少年中常见的为青春期焦虑症、癔症、神经衰弱，社交恐惧症。

吸烟饮酒行为是我国青少年中较严重的行为问题，是导致犯罪的重要原因。

20．单纯性肥胖

预防肥胖主要应包括以下主要措施：

从小抓起为了使青少年经常保持标准体重，对身高和体重，生后到1岁应每隔3个月测定一次；5～7岁应半年测一次；青春期应每年测一次。发现体重增长迅速，食欲旺盛，特别对父母有肥胖史的对象，应尽早在医生指导下给予必要的、科学的干预措施。

合理膳食少年是处在生长发育旺盛时期，他们所需要的各种营养素都相对地多于成年人，因此合理膳食是预防肥胖、保证少年健康成长的有效方法。

适当体育活动体育活动是增加能量消耗、防止脂肪积累的有效途径。但一定要经常坚持，保证有足够的运动时间和运动强度。体育锻炼除了时间保证外，就是应保证运动强度，通常以能使人刚刚出汗为宜。

培养良好的饮食习惯一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食；进食速度不要过快，不应狼吞虎咽，要细嚼慢咽；少吃零食和糖果。