北派小说网

第三章 情绪与养生保健（第4页）

反之，长期的不愉快情绪，如紧张、生气、自卑、抑郁、焦虑等会干扰大脑皮层、植物神经、内分泌系统、免疫系统，进而影响全身的功能。在容貌与皮肤的显现上，表现出容貌的憔悴与苍老，会出现面部黄褐斑、痤疮、湿疹、异位性皮炎、斑秃、脱发、荨麻疹、银屑病、酒糟鼻等皮肤病。动物实验也证实：让大白鼠生活在不安定的环境中，使之出现紧张、惊恐的情绪，结果大白鼠除出现典型的神经症状外，还出现毛色憔悴、没有光泽、皮肤干燥、容易掉毛、皮炎等现象。因此说，负性情绪是容貌衰老与多种皮肤病的重要因素之一。要保持容貌的美与皮肤的健康，好的情绪最为重要，这也是“心宽使人美”的道理所在。

第五节情绪与饮食、运动、睡眠

1。情绪与饮食

人的营养状况不仅取决于吃什么，还取决于吸收什么。俗话说：“以好的心情进餐，即便吃粗食淡饭，也胜似美味佳肴。”这说明进食时的情绪直接影响着健康。

就餐时如能保持轻松愉快的情绪，能够使中枢神经和副交感神经适度兴奋，这时胃肠蠕动及胆囊收缩均会加强，这对食物的消化吸收及各脏器的健康均有益处。

情绪不好时，受影响最明显、最快的也是消化系统。人们往往因情绪不好而没有胃口或食欲不振，哪怕勉强进食，吃下去也很不舒服，还会诱发一些疾病。这都是因为情绪不好时，肠胃功能发生紊乱，消化液分泌减少所致。因此，进餐时应善于调整自己，要以平静、愉快的心态去进餐。

2。情绪与运动

心理学家认为：人的心理活动直接影响着人的生理功能，情绪与大脑的神经中枢有着密切的联系。情绪的波动会扩散到肌体的全身，并会在全身的神经、血管、内脏、肌肉中留下痕迹，这一痕迹同样也影响着运动健身的效果。

由此，在做健身运动时，有个好的情绪会起到事半功倍的健身效果。反之，带着不愉快的情绪或思想去锻炼，这不仅会影响健身的效果，还会出现偏差或事故。所以锻炼时保持愉快的情绪尤为重要。

3。情绪与睡眠

现代生理学认为情绪与睡眠的关系十分密切。失眠的原因之一，就是情绪上的心理因素所致。如：精神紧张、七情偏激、心事重重、神魂不安等都可导致失眠。有些人在睡眠中常做噩梦、不愉快的梦也都与情绪相关。长期失眠会使大脑的兴奋和抑制的正常节律被打乱。下丘脑睡眠生物钟的功能紊乱，便会导致出现神经衰弱或心身类疾病。

倘若一个人能每天以愉快平静的情绪去入睡，那么就会减少失眠现象的发生，也不会有噩梦的出现，而睡醒之后精神显得十分充沛。人们常说：“心宽好人眠”，道理也就在此。所以，保持好的情绪去睡眠，也是健身的秘诀之一。

心理平衡，是心理健康的标志，它是指一个人的心理处于完好的状态。但心理平衡的获得，只有通过控制与调节情绪才可获得。

1。控制与调节情绪

事实上每个人都能调节并控制自己的情绪。美国约翰·辛德勒在其著作《陕乐度过每一日》一书中写出了以下的话语；可供我们参考：

◎人们之所以会因情绪压力和情绪诱发病，并不是因为有很多不能克服的困难，而是因为他们没有学会如何处理日常生活中遇到的困难，他们不知道这是正常的生活规律。

◎在处理生活中不同事务的时候，什么方法更有效?也就是说，怎样处理才会让众人都感到快乐?才会减轻大家的压力?这就要了解什么是成熟。

◎成熟也就意味着在逆境中依然情绪稳定，这是一种保持沉着、勇敢、谦让、果断、快乐的能力；而不成熟的人在同样的环境中则会表现出忧虑、恐惧、焦急、有挫败感或者其他的负面情绪。

◎当你发现自己开始变得情绪不稳定，感到有压力、焦虑、恐惧、忧愁或者沮丧时，一定要想办法用良好的心情来取代。如：保持冷静、鼓足勇气、下定决心、礼貌谦让、积极向上等。

◎基于我的观察，家庭是社会上常见的不良情绪的发源地。发生不良情绪的家庭气氛有很多种，其中最普遍的一种就是扼杀喜悦的家庭气氛。从现在开始，让家庭中每个人都能感受快乐。

◎在顺境中，一定要让自己充实快乐，保持愉悦的心情；在逆境中，尽可能积极向上并且保持愉快，洒一点幽默的清醒剂，可能会与环境不协调，但是却能让你轻松。

◎从现在起，要冷静思考，心平气和，积极向上，快乐地度过每一天。

◎倘若你正当年轻，从现在起一定要为将来的老年生活培养出稳定的情绪，换句话说，就是要保持乐观、开朗的态度，心情愉快地面对生活。

◎倘若你现在已进入老年时期，要学会知足常乐。哪怕生活中没有值得高兴的事，也要让自己快乐地享受已经拥有的东西。不要逃避现实，要勇于面对生活中很多不可避免的事情的发生。

◎你准备在焦虑中痛苦地度过、还是在快乐的每天中生活，选择权始终握在你的手里，都要看你自己的决定了。从现在开始，马上做出你的选择吧！

2。心理平衡的个体体验与表现

一个人的心态平衡与否，不像确定躯体健康那么容易，目前相关部门还没有客观而通用的标准。下文列出美国心理学家马斯洛与密斯曼提出的个体正常心态11条感受，供大家参考：

1．具有适度的安全感有自尊心，对自我与个人的成就能体验到价值感。

2．适度的自我批评不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。

4．与现实环境能保持良好的接触能忍受生活中的挫折与打击，不过度地幻想。

5．适度地接受个人的需要，并且有满足此种需要的能力

6．有自知之明能明确自己的动机与目的，并能对自己的能力作适当的估计。

7．能保持人格完整和谐个人的价值观能随社会标准的不同而改变，对自己的工作能集中留心力。

8．有切合实际的生活目的个人所做的事情是切合实际的而且是有可能完成的工作。个人生活中有利己与利人的两种成分。

9．具有从经验中学习的能力能根据环境的需要而改变自己。

10．在团体中能与他人建立和谐的关系重视团体的需要，并能控制为团体所不容的个人欲望和动机。

11．能保持自己的个性在不违背团体的原则下，能保持自己的个性，有个人独立的意见，有判断是非善恶的能力，对人不做过分的阿谀奉承，不过分苛求社会。