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第三章 情绪与养生保健（第3页）

2．生气对健康的影响现代医学研究证明，生气、愤怒时人的中枢神经系统、血液循环系统、消化系统、内分泌系统都可造成不同程度的损伤。

恼怒生气时，全身肌肉紧张、呼吸急促、心跳增快，血管收缩，血压升高，常可诱发心脑血管的突发性疾病，甚者可危及生命；恼怒生气时，胃粘膜充血，胃酸分泌增多，极容易诱发胃溃疡，胃出血和胃糜烂；恼怒生气时，会使激素分泌紊乱，造成内分泌系统的功能失调，会导致糖尿病、月经失调、甲亢、哺乳的母亲断奶等；经常恼怒生气的人，会导致面部皮肤血管收缩，血流受阻，皮肤氧的供应减少，久之，皮肤会变得无光泽；经常恼怒生气的人，其机体的免疫功能会紊乱或降低极易诱发癌症和免疫疾病。美国一医学博士曾对人的性格和疾病之间的关系进行过研究，他统计后发现高血压、心脏病和癌症三种疾病在易恼怒生气的人群中发病率为77．3％，在谨慎、稳定、自制力强的人群中发病率为25％。

3．生气影响健康的机制恼怒生气时交感神经兴奋，导致儿茶酚胺释放量增加，继之肾卜腺皮质激素和垂体前叶激素分泌增加，胰岛素分泌减少；内分泌紊乱反应的结果又导致出现了各器官和各系统以及新陈代谢的改变，随之而来的就是疾病。如：气生的越大，肾上腺素分泌越多，血压就升得越高，会使人头昏脑涨，严重时还能使血液停止向心脏流动，而造成狭心症，使人胸闷气短，甚至丧命。

美国生理学家爱尔马还做了如下的试验：他把一支玻璃试管插在有特殊装置的水容器里，让人呼出的气通过容器里的水并收集起来。试验结果表明：心平气和的人所呼到水里的气，水仍然清澈透明。而生气暴怒的人呼到水里的气，水便发生紫色沉淀。爱尔马把人在生气时得到的此“气水”，注射到大白鼠身上，几分钟后，大白鼠便因此而死亡，、爱尔马分析：人在恼怒生气时，生理反应十分剧烈，其分泌物具有毒性。他告诫人们：“动辄生气的人难以健康，难以长寿，很多人其实是气死的。所以，人尽量不要生气。”

4．怎样克制恼怒生气恼怒生气不仅伤害别人，而且更伤害自己。彼得·阿相拉德说：“火气甚大，容易导致愤怒的烦扰，这是一种恶习；而使心灵向着那不正当的事情，那是一种一时冲动而没有理性的行为。”本恩说：“我们从愤怒中带来的每一个打击，最终必然落到我们自己身上。”

制怒不仅是道德修养的一个方面，更为养生保健所必需。制怒的方法虽有很多种，如：忍让法、躲避法、转移法、无害发泄法，但这些方法只是权宜之计。最根本的一点是必须加强平时的性格修养，用坚强的意志、理性的思维去战胜自己容易生气的情绪，让“中和”之气常占据自己的心胸，怒气便无由而生。

4。恐惧

1．恐惧的概念与体征恐惧是以害怕为核心的一种心理情绪。人们害怕的事物有很多，如：怕事业不成、怕婚姻失败、怕失去工作、怕遭人暗算、怕病、怕死……其体征常表现为面色苍白或发红、心神不宁、出汗、恶心、颤抖、失眠，食欲不振等。

2．恐惧对健康的危害恐惧常与紧张、焦虑、自卑、失望相互作用而损害机体的健康，主要表现在如下几方面：

恐惧会削弱免疫系统，恐惧使人更容易感染病毒。一个有经验的外国医生曾说：“一个完全健康的人对于癌症的恐惧，甚至可能比千百万癌细胞更有可能导致肿瘤的形成”。早在古罗马时代，宫廷里的一名希腊医师已经观察到，常有害怕、忧郁情绪的女性往往更容易患上乳腺癌与肺结核。

在恐惧、失望、悲哀等情绪下，胃肠的功能会降低并紊乱，常会出现胃痛、腹泻等肠胃症状。

较强的恐惧情绪，会使人因大脑、心脏供血不足，而发生突然晕倒的现象，甚至会让人突然死亡。国外有动物实验证实，给羊以不断重复的电击使之发生恐惧，会使羊出现呼吸困难，不能站立而死亡。

恐惧情绪，还常会使男性发生**、早泄等性功能障碍性疾病；女性则因恐惧而诱发月经不调、痛经、不孕、并影响乳妇的泌乳。

恐惧的情绪，还常会诱发一些**性疾病，如：食管**、贲门**、幽门**、肠胃**；还会诱发肌肉、关节的痛经症状。但随着情绪的改变，这些症状很快就会消失。

恐惧的情绪，会使人分泌大量的肾上腺素。在瑞典一个心理研究所，曾做过这样的试验：研究者给20位青年女性放映残酷骇人的历史片《恶魔的假面具》，看完影片后，青年女性们说，她们感到了一种强烈的恐惧感，结果测试她们身上的儿茶酚胺（一类神经介质或激素）分泌显著增加。还有学者用狗做试验，怕狗的人，就连最温顺的犬也会对他狂叫或扑去，研究者发现，当人害怕狗时，人体便会分泌较多的肾卜腺素，肾卜腺素的气味对狗会起一种刺激作用，会激起它们侵犯性的本能。笔者有这样的联想，是否病毒、细菌对过量分泌的肾上腺素的气味感兴趣呢?是否肾上腺素的气味会激起细菌、病毒侵犯人的本能呢?

3．要克服恐惧情绪克服恐惧情绪对事业、对身体都有莫大的好处。有一位国外的老太太说：“我成功地克服了我对孤独的恐惧和我对生活需求的恐瞑。我现在很快活，事业上也很成功，并对生命抱着乐观的热诚和爱。”

下面就着重谈谈消除对疾病与死的恐惧情绪。生活中有些人时刻想着疾病与自身的联系，总怀疑自己有病，对医院的柃查也常不放心，对疾病常有一种恐惧感。防病于未然，保护身体本无可非议。但这不意味着人活着就得战战兢兢，提心吊胆。没病时疑病，有病时怕病，终日笼罩在“病”的气氛中，忧虑担心、恐惧不安，其实这本身就是一种病，在医学上称为“期待性焦虑”或“神经性焦虑症”。这也叫做自造病相，倘若长时间地自造病相，一旦形成潜意识后，最终可导致无病的人也会生病，生病的人也不容易治好。有病时不怕病，要相信医药科学，更要相信自身的抗病能力，解除不必要的精神负担。请记住苏联一位学者的话吧：“身体的疾病，不那么可怕，可怕得多的是——你若为此而忧心忡忡。”

生活中还常有一些人十分怕死。很多人祈求长寿，反而短命，就是因为他们有怕死的心理。其实，死并不可怕，可怕的是自己怕死的心理。软弱地视死亡为恐怖，便是一种精神病态。解除此病态心理，唯一的办法就是树立正确的生死观，冷静、豁达地对待死亡。对于生死的认识，我国古人是深有感悟的。东晋诗人陶渊明曾在一首诗中说：“甚念伤吾生，正宜委运去；纵浪大化中，不喜亦不惧；应尽便须尽，无复独多虑。”唐朝诗人李白则说：“生者为过客，死者为归人。”他们对待生死，是何等的豁达。

第四节情绪与内分泌、神经、免疫、皮肤

内分泌和神经是调节人体功能活动的两大系统，两个系统各有特点又密切相关，它们共同调控来自身体内外的信息。

1。情绪与内分泌

内分泌系统主要由内分泌腺组成，包括垂体、。肾上腺、甲状腺、副甲状腺、胸腺、胰腺、性腺。内分泌腺所分泌的激素不通过特殊的管道，而是由内分泌细胞直接将激素分泌到组织液再进入血液，通过血液循环运送到全身各处。而脑垂体控制着其他内分泌腺，脑垂体在大脑的下方，就像一颗大豌豆，它是人体全身控制调节器。在正常情况下，内分泌系统保持着各分泌激素的相对平衡与稳定，以保证人体的健康。

情绪所所致内分泌变化是全面的，内分泌系统对情绪应激反应十分敏感。负性的情绪应激首先影响到的是垂体，可促进或抑制垂体激素的合成与分泌，垂体分泌的激素又影响内分泌腺，从而使一种或几种分泌腺发生紊乱，使机体功能发生病变的变化。

如：甲状腺机能亢进症的发病便与情绪有着密切的关系。在惊恐、焦虑、紧张等情绪强烈持久的刺激下，中枢神经系统通过下丘脑分泌促甲状腺素释放激素，使垂体前叶的促甲状腺素分泌增加，而导致甲状腺素分泌增多，从而导致了甲状腺机能亢进症。

日常生活中经常见到当情绪受到较大的刺激后，女性会出现月经不调、闭经、痛经、泌乳减少、性欲下降等现象；男人会出现**、早泄。甚者，还会使人们患上高血压、心绞痛、癌症、糖尿病等心身疾病。总之，不良情绪会扰乱内分泌的平稳与稳定，从而引发多种疾病，这是当今医学界的共识。2。情绪与神经

在神经系统中，生理学上把和情绪有关的那部分称为植物性神经系统。植物性神经系统的脑部中心位于视丘下部，同时也是脑下垂体刺激中心。

植物神经也称为自主神经或内脏神经，是指支配内脏器官、血管、腺体等器官的神经。在中枢神经的调节和控制下，植物神经系统保证其所管辖器官的活动协调一致，使人体准确地适应环境、维持健康。如，天热时，汗腺会开放，出汗会增多，天冷时，汗腺关闭，出汗减少；睡眠时大脑皮质的兴奋性受到抑制，觉醒时大脑皮质发生兴奋。植物神经根据功能和部位又可分为交感神经和副交感神经。交感神经和副交感神经的作用是相反的，大部分内脏器官都受这两种神经的双重支配。

倘若植物神经系统有障碍，出现功能紊乱，则受其支配的内脏器官也会随之乱了“方寸”，如不该心跳快时心跳加速，不该出汗时大汗淋漓，该睡眠时出现兴奋等等，时间稍长，必然会出现疾患，影响健康。

情绪会对植物神经系统发生很大的影响。如，有些人的胃部疼痛、心前区疼痛、头皮疼痛、胸胁疼痛、普通头痛、偏头痛、肌肉疼痛等疼痛病症，一些人的肠胃内的胀气，胸部的憋闷痛疼，咽部的不适及一些说不清楚的病症，多与由情绪引发的植物神经功能紊乱有关。

3。情绪与免疫

体内的免疫系统并不是孤立存在的，而是与神经、内分泌构成网络，这个网络叫做神经——内分泌——免疫调节网络，免疫与神经、内分泌之问的关系是互相影响、互相调节的。

国内外的大量的实验和临床研究表明：负**事件导致人们的剧烈或长期恐惧、悲伤、抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，能使得免疫系统的胸腺功能失调，T淋巴细胞成熟延缓，抑制抗体的发生及反应、巨噬细胞吞噬能力下降，抑制免疫球蛋白的合成，降低白细胞的活动能力，干扰淋巴细胞再循环而导致淋巴组织退化等现象，使免疫稳定与免疫监视功能出现障碍，由此而使免疫功能下降和失调，诱发免疫性疾病与心身疾病。

1977年巴特洛夫等人研究了澳大利亚因火车失事死亡者的配偶，发现丧偶后第5周时，这些配偶的淋巴组织的功能明显受到抑制，T淋巴细胞的反应比对照组低10倍，这项调查结果表明恶性事件后，剧烈的负性情绪可导致机体免疫功能低下。

国外还有报道：在1934年抗菌素还没有问世时，有个男人得了。肾部感染，因为这个男人的性格变得暴躁与焦虑，使他的身体每况愈下。种种迹象表明是他的病情使他情绪紧张，而紧张焦虑的情绪又刺激垂体分泌出过多的促肾上腺素而使病情加重。但后来，他遇到了一个原始宗教的治病术士，此术士想办法使他改变了坏情绪，变得高兴起来。结果，他的病好了。这个病例说明：病人随着情绪由不愉快变为愉快的过程，神经得到了放松，内分泌也趋于平衡，随之而来的是机体的免疫功能也得到了增强，所以他的肾部感染没有抗菌素也治好了。

随着人们对情绪与免疫之间关系的认识，在免疫学的基础上，近年来又兴起了一支新学科，专门研究心理情绪应激对免疫功能的影响，这就是“心理免疫学”。

4。情绪与皮肤

皮肤在身体的最表层，但却与情绪密切相关。情绪的变化往往影响到皮肤与表情，俗话说：“相随心变”。如：一个人常处于愉悦、平静、善良的情绪之中，其面色多红润光泽，也很少有皮肤病的发生。这是因为好情绪会使气血协调，使神经内分泌系统的功能正常，使面部及全身皮肤血流运行通畅。因此，人的容貌及全身皮肤就显得健康美丽。所以说：好情绪是最佳的美容护肤剂，比任何化妆品与药物都有效。