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第三章 情绪与养生保健（第2页）

（7）免疫系统：类风湿性关节炎、肿瘤、系统性红斑狼疮、结节性动脉周围炎、重症肌无力、硬皮病、皮肌炎、器官移植的排斥反应、易疲劳等。

2．妇科常见的心身疾病痛经、月经不调、功能性子宫出血、原发性闭经、经前紧张症、更年期综合症、性冷淡、性感缺乏、****、习惯性流产、心因性不孕、结扎术后综合症等。

3．小儿科常见的心身疾病夜惊、功能性遗尿症、异食癖、神经性厌食、口吃、**症、儿童感觉整合失调症等。

4．外科常见的心身疾病心因性术后疼痛，多次手术综合症、整形术后综合症、器官移植后综合症等。

5．皮肤科常见的心身疾病湿疹、异位性皮炎、神经性皮炎、斑秃、酒精鼻、多汗症、全身或局部瘙瘴、荨麻疹、银屑病、白癜风等。

6．耳鼻咽喉科常见的心身疾病梅尼埃氏综合症、咽喉异物感、嗅觉异常症、过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、心因性发音障碍、癔病性失音、耳鸣、耳聋、晕车等。

7．眼科常见的心身疾病原发性青光眼、眼肌**、中心性视网膜炎、心因性大小变视症、眼部异物感、癔病性视力障碍等。

8．口腔科常见的心身疾病口腔溃疡、唾液分泌过多或过少、咀嚼肌**、心因性舌痛、颞下颌关节紊乱综合症等。

9．神经科常见的心身疾病神经衰弱、抑郁性神经症、恐惧症、焦虑症、强迫症、疑病症等。

3。情绪诱发心身疾病的机制

情绪诱发心身病是通过三个系统来体现的。一是通过神经系统发生的；二是通过内分泌腺发生的；三是通过免疫系统发生的。但是，很多情绪诱发病是通过情绪影响神经、内分泌、免疫系统的相互作用而发生的。

糖尿病患者大都有过精神创伤，在精神创伤的情绪应激下胰岛素分泌下降、肾上腺皮质激素和生长激素升高，使得血糖立即升高，日久则可引发糖尿病。

肿瘤患者中在一年内遭受重大劣**事件者所占的比例远远高于正常人，这是因为情绪受到应激后，自身稳定免疫和免疫监视发生紊乱或下降，起不到免疫的作用，体内的细胞就会突变成肿瘤。

4。情绪诱发病的防治

中医学早就发现，因为情绪偏激、精神失调而引发的疾病，用药物治疗的手段往往难以奏效或疗效不佳。一位名中医曾感慨地说：“人不逍遥，逍遥散难奈何”（注：逍遥散为中成药，其功能可舒肝解郁，调血养肝，主治肝郁气滞而引发的胸胁疼痛、月经不调等症）。这时，如用“解铃还须系铃人”、“一把钥匙开一把锁”的情绪调节疗法，常常会收到更好的疗效。

我国古代养生家认为：“心常静、则神安，神安则精气皆安，以此养生则寿。”并说：“一心疗万病，不假药方多。”清初尤乘在《勿药须知》一书中提出了“疗身不若疗心”的命题。书中他征引腥仙的话说：“古神圣之医，能疗人之心，预使不致有疾。今之医者，惟知疗人之疾，而不知疗人之心，是犹舍本而逐末也。”书中还说“药之所治，只有一半，其半则不系药力，惟要在心药也。”什么是心药呢?笔者以为，能安时处顺是心药，少生是非是心药，遇事想得开、放得下是心药，与人为善是心药，乐观豁达是心药，少私寡欲是心药。现在，欧美一些国家的心理咨询医生很多，他们把调摄入的情绪作为治疗与预防心身疾病的有效手段。

第三节培养积极的情绪

研究人生延寿法的专家胡夫兰德有这样一句名言：“一切对人不利的影响中，最使人短命天亡的就是坏情绪和恶劣的心境。”现代医学也证实，劣性情绪能导致200多种疾病。下面就把人们常见的几种坏情绪对健康的影响作一简单的概论：

1。紧张

1．紧张的概念紧张是一种特殊的心理状态，常在接受心理刺激后发生，具有一系列的心理变化和生理变化。现在我们讨论的“紧张”，原则上是指因为过度的心理压力，而发生的对身体危害的紧张。还有一种紧张叫“适度紧张”，适度紧张有积极的作用，对身心健康、日常生活、工作、学习等各方面都可起到好的刺激作用，没有适度的紧张，人就会变得懒散、无聊、空虚，对身心健康、对工作、学习极为不利。

2．过度紧张对健康的危害过度的紧张极容易导致机体内分泌功能的失调，诸如使儿茶酚胺类物质——肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌。而内分泌功能的改变又反过来增强人的紧张心理，时间一长，形成恶性循环，对身心疾病的发生起着推波助澜的作用。长期处于极度紧张状态的人，还会使机体的免疫力下降。德国的汉斯·寒尔叶医学教授——紧张状态研究之父，早已证实持续的过度紧张能够导致炎症性疾病的发生，还可使肾上腺皮层萎缩，身体因此而缺乏宝贵的激素，还会给脾和其他淋巴结造成极其严重的损害。美国的约翰·辛德勒博士在其所著的书中也指出：细菌的入侵和滤过性毒菌的感染与过度的紧张性刺激有关。

过度紧张常出现的症状有：对外界刺激过分敏感，容易发脾气，血压升高，心跳加速，食纳不振，多梦失眠，头痛头晕，口干多汗，伞身乏力，手颤抖，月经不调，记忆力减退，讲话口吃，思维迟钝，精神障碍等。以卜这些表现主要还是因为过度紧张导致交感神经兴奋性增强，使得肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多而发生的。此外，在过度的紧张状态下工作极易发生意外的伤亡事故。

3．如何纠正过度紧张情绪最好的答案就是干自己喜欢干的事、有兴趣做的事，因为干自己所愿意干的事，便不会过度紧张。有些人囚工作而死，与其说是劳累而死，倒不如说是囚过度紧张而死。与人交往，特别是与上司交往不应心里感到有过分的压力。要尽量使自己在学习、工作、生活中感到轻松、愉悦。遇事要沉着、冷静，学会从事态中明智地解脱出来，要做到控制自己的情绪，而绝不能让情绪来控制自己。

2。焦虑

1．焦虑的概念与体验焦虑是心理应激中最常见的心理反应。有的学者认为焦虑是“以忧虑或恐惧为主要特征并具有神经症和精神障碍诸多特点的一种慢性、复杂的情绪状态。”有的学者认为焦虑是“……南内心冲突而造成的持久痛苦的心理状态。”

焦虑常有心理或躯体上的感受和体验。如：常常感到心中不踏实、神经过敏，睡不稳坐不安；容易紧张或恐惧，心神不定；对任何事都不上心，对很多事物不感兴趣。

2．焦虑对身体的危害焦虑对身体的危害是多方面的，下面举几个例子来说明：

肾脏分泌尿液的多少，是靠泌尿系统来控制的，而垂体则通过抗尿荷尔蒙来影响尿液的发生，倘若减少抗尿荷尔蒙（ADH），就会导致尿量的大增。当一个人处于焦虑状态时，体内的抗尿荷尔蒙的分泌就会减少，尿量就会增加，这便是焦虑损害泌尿系统的体现。

美国的一位牙科医生在临床中发现：一个中年男士原先有一口很好的牙齿，但后来他的太太得了重病住进了医院。由此，他十分焦虑，仅过了三个星期，他突然有了九颗蛀牙。这位美国的牙科医生经过研究后在一次全美牙医的会议上发表讲演说：“因为焦虑、恐惧等发生的不快情绪，可能会影响到一个人身体的钙质平衡，可使牙齿容易受蛀。”

一位美国医学博士说：“焦虑会使你紧张，并影响到你的胃部的神经，使你胃里的胃液由正常变为不正常，通常就因此而发生胃溃疡。胃溃疡通常会根据你情绪忧虑的高低发作或消失。”另一位美国医学博士在其著作《神经性胃病》一书中写道：“胃溃疡的发生，不是因为你吃了什么而得来，而是因为你忧愁什么。”现代医学则测定，情绪不良会增加胃中的胃酸分泌，这就会使胃溃疡发生或加重。

美国的一位医生通过观察研究说：“结肠是人类精神状态的一面镜子，当精神焦虑紧张时，结肠也会收缩，便出现**疼痛。”同样的道理，情绪焦虑紧张也会诱发胆囊的疼痛、关节的疼痛、阑尾的疼痛，但这些疼痛的部位在医疗器械检查时却完全正常。

医学界的人士分析说：精神失常的原因何在，没有人知道全部的答案。可是在很多情况下，极可能是由焦虑和恐惧造成的。

国外还有个真实的故事：一位富商因破产而处于极度的焦虑与忧愁之中，后来他得了一种医治坏怪病，在无奈之下，他写下了遗嘱，放弃了忧愁与焦虑，躺在病**等死。可随着焦虑与忧愁的消失，他不仅没有死去，反而病情有了转机。过了六个星期后，他出院了，并又重新找到了一份推销员工作。这位富商大难不死，反而悟出了很多道理。他说：“这时我已学会不再忧虑，不再为过去发生的事情后悔，也不再害怕将来。我将尽力做好现在这份低收入的工作。”

3．如何克服焦虑情绪上的焦虑，就像传说中的妖精，一旦占据了人的心灵，就会扰乱人们的思想，干扰人们的行动和意志，摧毁人们的身体。如何才能克服焦虑情绪呢?禅宗有云：“把心放下，即是真悟。”禅宗之意为“思维修”。禅是一种宗教，也是一种哲学，更是一种使心灵得到解脱的学说，该学说认为人们只要把心放下，求放心、随缘，便不会有什么焦虑情绪。一位哲人说过：“倘若一个人能够把他所有的时间都花在以一种很超然、很客观的态度去找寻真实的话，他的忧虑就会在他知识的光芒照耀下，消失得无影无踪。”

3。生气

1．生气的概念与体征生气是个体在认识客观事物、待人接物时对不满意的事物所反映出的一种态度，表现出的一种情绪。通常情况下，怒和气是并生的，气由怒而生，怒由气而发。

愤怒生气时的情绪体征主要是：脸部皮肤变红、眼睑增大，嘴唇和下巴收缩变紧、拳头紧握，胳膊震颤，甚至声音震颤或大声喊叫，有时还摔东西拍桌子。爱生气的人，别人对他的评价常常是愤怒值偏高的人或是个秉性暴躁的人。