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第五节 自然环境中的保健训练（第1页）

第五节自然环境中的保健训练

一、环境适应与改造

1。适应环境

环境，包括气候环境和地理环境。人倘若要健康长寿，就需要与环境相适应。古代有的生物，后来灭绝了，就是因为环境发生了改变，而它们不适应的结果。

中国传统医学十分留心环境、季节、气候对人健康长寿的影响。中医典籍《内经》提出的天人相应学说，指出：“人与天地相参也，与日月相应也”；并指出：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。要求人们要维持正常的生命活动，就必须与环境相适应。并提出了“春夏养阳，冬养阴”的养生原则，从积极合理的方面来适应自然环境的变化以提高人体对环境的适应能力，以保证人体的健康长寿。

现代医学在19世纪才认识到人与自然环境的密切关系，认为人类所以繁衍昌盛就是因为适应了自然环境以维持体内环境，是内外环境协调统一的结果。同时也认识到，疾病就是人与外界环境不相适应的反应，英国研究衰老和长寿问题的专家曾指出：任何病毒性疾病（包括流感），都是周围环境对人体的影响。由此，德国医学博士赫尔曼·盖森对休假旅游的人发出忠告：“所去的旅游目的地的高空湿度，远距离时差，异国风味的饮食习惯是否适合自己?那些迥异环境所特有的病原体，我们的身体是否有抗体?那里的环境对健康是有益的，还是会给自体增加负担性危害?”前苏联一位研究长寿问题的专家指出：“从一个气候带旅行到另一个气候带，对50～55岁以上的人来说，是不会有什么好处的。”其理由是：“当变换气候条件时，人们迫使自己的机体在短时间内经受两次长时间的应激。返回来之后，又得再次承受异地旅行所带来的一切负担。”由此，他说：“每次决定远处旅行时至少应当征得医生的同意，最好放弃那些对身体无益的冒险旅行。”

现代国内外的长寿健康老人的事例都说明，他们的长寿经验之一，就是能长时间地对所居住的环境有经验有规律地适应。2。改造环境

环境是围绕着人群的空间，是直接或间接影响人类生活和发展的各种因素的综合体。从人类防病抗老、保健益寿的根本利益来说，光是适应环境的变化显然是不够的，还必须改造环境，让环境为人们更好地生存而服务。《素问·上古天真论》所说的“提挈天地，把握阴阳”，就有改造环境为人所用的意思。中国古书对植树、种花、修池养鱼、大扫除、辟园林于城中、防疫、扑虫等记载，均说明我们的先人在几千年前，就开始了改造自然环境，以求健康长寿的实践。

随着社会的进展，随着工业化水平的提高，环境的污染也越来越重，其污染源与污染物质也明显地损害着人们的身体健康。由此，在世界范围内发生了一门综合性的新兴学科——环境科学，专门研究人类的生存环境如何得到保护和不断改善的问题，还成立了保护环境的世界性组织。因此，我们每个人都有责任与义务美化环境、保护环境，为我们的生存空间更加美好与繁荣出一份力，尽一份责。

二、空气浴保健

空气浴就是让身体皮肤广泛地、直接地接触新鲜空气来保健身体。人生活在空气中，而空气里的温度（气温）、空气的流速（气流，也称作风）、空气的湿度（气湿）、空气的压力（气压）以及空气的化学成分（如阴离子和阳离子含量）经常变化，为提高身体对外界空气变化的适应能力，在生活的环境中有意识地进行空气浴是健身的方法之一。

1。空气浴的方法

做到尽量少穿衣服，或脱光衣服只穿短裤，使皮肤广泛接触空气，可在家中的阳台上进行，也可在户外进行。空气浴分为如下几种，可循序渐进地进行。

1．暖空气浴暖空气浴的气温通常为20～30℃左右，刚开始锻炼时间可短些，以后可慢慢延长。

2．凉空气浴凉空气浴的气温通常为15～20℃左右。凉空气浴最好在夏季暖空气浴的基础上进行，锻炼时间可短些，以身体不出现寒冷为度。凉空气浴比暖空气浴对人体的保健作用大。

3．冷空气浴冷空气浴要在凉空气浴的基础上进行，气温通常在14℃以下，但不宜低于0度。初练者每次不应超过5分钟，锻炼一周后逐渐加长时间，以6～20分钟为宜，炼前、炼后均宜做全身的擦摩运动，以使皮肤发热为度。在湿度过低时可配合体操、跳绳、跑步等健身运动进行，不可静坐或站立不动。冷空气浴的锻炼最好在机体出现寒颤前结束。

2。空气浴的保健效应

1．对环境的适应性通过空气浴，可使人体适应外界环境，少患季节病。

2．电离子的作用空气中的电离子，对人体的益处尤大，表现在如下几方面：

（1）空气中的电离子进入呼吸道、接触皮肤后可发生生理效应，刺激呼吸道及肺内大量迷走神经纤维，把兴奋传给延脑、迷走神经和呼吸中枢，然后扩散、波及延脑血管运动等生命中枢，导致各种相应的良好的生理效应。所以在国外有些病人在医生的辅导下坚持进行空气浴，治疗心血管疾病、神经衰弱、神经紊乱、麻痹或**等收到了显著的效果。空气中的电离子还可促进鼻黏膜上皮细胞再生，恢复黏膜功能，防治萎缩性鼻炎等。

（2）空气中的电离子进入血液循环后，可使红细胞、白细胞、血红蛋白、血小板等增多，因而有助于防治血液系统疾病，提高机体免疫力。

（3）临床观察实验还证明，空气中的负离子进入人体后，可使萎缩的神经兴奋，脑的活动转佳；并可提高肺的换气功能，使呼吸系数增加；还可使血糖和胆固醇降低，促进胃液分泌；并可改善慢性肾炎、肝炎及前列腺炎等慢性病的症状。

3．抗衰老作用科学人员测定，人们在室外的凉空气浴中，皮肤温度可降低1～2℃，脉搏减少4～8次，心脏负担减少，血压降低，有利于抗衰老与防治慢性疾病。

4．振奋精神，促进血液循环作用科学实验和临床实践都表明，冷空气浴能振奋精神，促进血液循环，促进新陈代谢，促进某些激素分泌增多，可起到增强机体的抗病能力和提高机体的免疫功能，并可改善呼吸系统和造血功能。对于防治动脉硬化、高血压、感冒、咽喉炎、抑郁症、冻疮、哮喘、风湿性关节炎有良好的作用。为此，日本有以“冷疗”为主的医疗机构。

3。空气浴的留心事项

①空气浴一定要因人而异、最好在医生的指导下进行，千万不可盲目乱来。

②大汗或身体过度疲劳时，不要进行空气浴，因大汗时皮肤血管扩张、毛眼开张，这时进行空气浴极容易着凉感冒。饭后一小时内也不要进行空气浴。

③发热病人、虚弱的幼儿、老人及有严重心脏病的人以及各种急症患者均不宜进行冷空气浴。

④空气浴最好在环境优美：树木繁茂、花草庄稼丛生的地方进行，也可在江湖海畔空气新鲜的地方进行，因为这些地方氧气多，空气中的阴离子也多，最不宜在人口稠密或氧气少、阴离子少的地方进行。

三、晒太阳保健

晒太阳又称日光浴。晒太阳的形式通常可分为两种，一种是在生活、生产、体育活动中自然地进行，另一种是以一定的方式方法专门进行。晒太阳是一种既古老而又现代的自然保健疗法。

1。晒太阳的保健作用

自古以来，人们就把太阳崇拜为神，太阳赋予地球上的万物以生命，她温暖和哺育着地球上所有的生物，她对人体有特殊的保健作用。太阳光是由紫外线、红外线与7种可见光所组成，各有其保健功能，分述如下：

1．紫外线约占日光的1％～5％，对人体的保健作用有：

（1）可促进体内维生素D的合成，从而增进机体钙磷的新陈代谢，增进骨质对钙的吸收，有助于防治人体的缺钙症状。

（2）能增强身体的造血功能，使血液中的红细胞、白细胞及血小板增加，有助于防治各种贫血病。

（3）有杀菌作用，通常细菌、病毒在阳光直射下十分钟即可死亡，尤其是结核杆菌。所以在进行日光浴的同时，勤晒被褥，室内常开窗以透进日光，也是一种预防疾病的有效方法。

（4）有增强免疫作用，人体经紫外线照射后，对环境的适应性提高，可相对地增强免疫功能，使人难以罹患感冒。