北派小说网

第四节 生活方式与养生保健（第1页）

第四节生活方式与养生保健

一、生活方式与健康

人们的生活方式与健康的关系最为密切，常见的生活方式病，又称为生活习惯病，便是不良的生活方式所引发的疾病。世界卫生组织曾指出：不良的生活方式是21世纪引发人类疾病的主要原因之一。

有关的科学家研究认为，不良的生活方式不仅容易患糖尿病、消化性溃疡病、心脑血管疾病以及癌症，而且还可造成机体的免疫功能降低，诱发多种疾病。

临床医学也指出：生活不规律的的人患消化性溃疡的机率会比生活规律的人高3倍以上；过度疲劳、睡眠不规律、生活无节制的人NK细胞（自然杀伤细胞）比生活方式良好的人可下降20％左右；不吃早餐的人比坚持吃早餐的人患糖尿病的危险可高4倍以上；每周1次运动都不参加的人，患肝病的危险要比经常运动的人要高出3倍左右；每天吸烟多的人患呼吸道疾病与消化性溃疡的系数会增多，患心血管疾病的机会也会增加；每天喝酒多的人，会损害肝脏的解毒功能并可造成肝脏疾病；对任何事物都不感兴趣的人患肝病的可能性与患老年痴呆的可能性会大大提高；每天喝5次以卜咖啡的人，腰痛的发生率会大幅度提高；每天摄取食盐过多的人，患高血压的机会也会增多……临床医学还发现，有不良生活方式的人45岁以后的死亡率比良好生活方式的人群要高出数倍。

因此，人们在生活中必须改变不良的生活方式，养成在饮食、睡眠、工作、学习以及生活起居制度等诸多方面的良好习惯，并改掉、戒除一切不良的嗜好与恶习，并保持始终如一，这对人们的健康长寿大有裨益。

下面便举几个例子来说明良好的生活方式、规律的生活制度，的确是祛除疾病、保证健康的最好方法，读者从中也许可悟出些道理。

例一：从前，在成尼斯有一个富翁，名叫路易吉·科尔纳罗。这个人凭着自己的财富天天大吃大喝，荒**无度，起居无常，行为放纵，毫无节制，结果刚到35岁就得了不治之症，很多医生都无能为力。但有一位医师得知他得病的原因后，为他开了一张处方，这张处方开的不是药物，而是一张生活制度表。这个富翁便严格地遵守这份生活制度表，结果他逐渐恢复了健康，活到了80多岁。为启示别人，他还写了一本《如何活到百岁》，叙述他生活放纵的恶果及生活有规律后所得到的好处。例二：美国杰出的科学家、政治家富兰克林在80多岁时还在进行科学研究，这要归属于他有一个好身体。他之所以有健康的身体，与他生活有规律大有关系。他每天都按时起床，准时站在阳台上做操，并脱去外衣进行空气浴和日光浴。房东老太太称赞说：“富兰克林先生的生活就像我家的钟表一样准确无误。”

例三：俄国的伟大作家托尔斯泰，一生虽患过多次重病，但他仍活到了82岁。这也得益于他的生活有规律，托尔斯泰的朋友和医生回忆说：“托尔斯泰最使我们惊奇的就是那始终不渝的自我克制，他强迫自己定时散步，强迫自己按时起床、睡眠。”托尔斯泰总结自己战胜疾病的经验时，曾写过一篇《生活的规律》的文章。文章中告知人们，生病并不可怕，只要生活得有规律，便可获得一些保健经验，使疾病得以好转甚至治愈。

二、生活方式与生物钟

1。生物钟的含义

自然界有生物钟，人体内也有生物钟。人体的生物钟是在极规律的节律下运转的。但人体生物钟的规律活动不是恒时、恒定的，而是起伏波动的，有**、有平潮、也有低潮，此波动对人体的生活方式与健康十分重要。

也就是说，在人体内有一个“预定时间表，”这个时间表是经过人类漫长的进化过程而形成的，这个时间表就是人体生物钟。人体生物钟支配着人体的血压、体温、脉搏、神经，还支配着人体激素的分泌、血糖的含量、尿中离子的排泄、基础代谢率及人体睡眠醒觉的周期。

2。生活方式顺应生物钟的必要性

因为人体内生物钟的波动周期是不同的，有以一天为周期的，也有以月、年、超年为周期的。人体生物钟的“准点”是聪明、健康、长寿的基本保证。倘若人体生物钟发生紊乱、造成“错点”，则是疾病、早衰、天寿的根源。

生活方式顺应生物钟，其根本措施就是充分利用自己的主观能动性，规律节制地生活，尽量使自己的起居、饮食、工作、学习…．一方方面面的时间运转都符合体内生物钟的运转规律，这也便是生物钟养生法。

中医对生物钟养生的认识最为深刻，中医典籍《内经》日：“饮食有关，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。”还口：“以酒为浆，以妄为常……起居无节，故半百而衰也。”

现代医学则把对生物钟的研究作为一门新兴的科学，不仅强调生活方式应顺应生物钟，来收到防病、长寿，而且还研究用生物钟现象来指导临床用药及治疗的时间安排，国外称之为“时间治疗学。”现代医学还希望对生物钟的研究有突破性的发展，为人类的健康、长寿作出新贡献。

3。人体一天内的生物钟表现形式

人体一天内的生物钟的表现形式最为明显的是早晨与晚上人的体温、血压及血液的流速有明显的差异。前苏联学者费洛夫根据其研究资料，列出人体一天24小时生物钟的表现，摘录如下，供参考：

1时很多人处于深睡期，有梦，有疼痛的患者对痛敏感，某些疾病此时加剧。

2时肝脏加紧代谢活动，清除体内废物，肌体处于休整状态，血液变稠。

3时全身休息，肌肉完全放松，血压偏低，脉搏和呼吸次数减少，此时是心血管病人的危险时刻。

4时脑部供血量最少，此时最易发生缺血性脑病，很多人都是在这个钟点死亡。

5时肾脏分泌会减少，人已经经历了几个睡眠周期，容易觉醒。

6时血压升高，体温升高0．5℃，心跳加快，肾上腺皮质激素分泌增加。

7时血液流动加快，免疫功能加强。

8时肝脏内有毒物质基本排尽，肌体进入兴奋状态，大脑记忆力较强。

9时精神活性提高，心脏开足马力工作。

10时精力充沛，是最好的工作时间。

11时心脏仍努力工作，人体尚未感到疲劳。

12时接近补充能量的时刻，需要午餐。

13时精神困倦疲劳，糖原进入血液，最好小睡一会。

14时这是一天中第二个精力最低点，反应迟钝。