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第四节 生活方式与养生保健（第2页）

15时人体感觉器官恢复敏感，学习、工作能力慢慢恢复。

16时血液中糖分增加，面色红润、出汗。

17时工作效率更高。运动员的训练量能够加倍。在这一时刻饮酒最为适宜。

18时痛感下降，最好能增加活动量。

19时血压增高，情绪最不稳定，任何小事都可能会导致口角。

20时体重最重，反应异常迅速。

21时神经活动较强，记忆力增强。

22时血液中白细胞增多，免疫功能增强，呼吸减慢，脉搏降低，人有睡意是就寝的最佳时间。

23时全身放松，细胞修复工作开始。

24时细胞新陈代谢活动减慢。倘若22时就寝，此时是香甜睡眠的最佳时间。

4。生活中要关注生命的“危险时刻”

科学研究表明，在人的一生中有很多生命的危险时刻，在生活中如能做到提前预防，那么人生中的危险时刻便会变为平安时刻。下面便将生命中的“危险时刻”作一介绍：

1．凌晨一天中最危险的时刻要数凌晨4时到7时。凌晨人多在睡眠中，其血压、体温偏低，血流缓慢、肺通气量、血氧饱和量减少，血液浓度较黏稠，肌肉松弛，此时最容易发生缺血性脑中风。醒后的1小时左右内。此时间内的心脏病、心肌梗塞、心脏猝死的发病率是其他时间的2～3倍。还有报道说：凌晨的4时至7时也是一日中死亡率最高的时刻。中医学则认为，凌晨病人醒后，如神清气爽，则是阳气复返的征兆、疾病多预后良好；倘若病人在凌晨醒后还神疲气乏或病情加重，多属阳气未复或预后多不良。

2．午后午后的2～4点，是人类昼夜中第二次低潮点，其生理状态处于较脆弱的不良阶段，往往发生疲累困倦或反应迟缓。

3．月圆一个月里对生命最有威胁的是农历15日的前后几天。因为，月球具有吸引力，而此吸引力在月圆之时更强大，此引力能使海洋发生潮汐，那么，由三分之二水分构成的人体也会受到此引力的影响。每当明月高挂时，人体血管内外压力的强度差别会增大，极易导致脑血管以外及心脏梗死。故常有：“月圆人缺”的悲剧发生。

4．腊月一年中生命最有危险的月份要数农历的12月即腊月。据有关的资料表明，腊月的人们的死亡数居全年之首。这与气候寒冷、血管收缩、人体的免疫功能与抗病力都降低有关。一些有慢性病的人也常在腊月里加重或复发。

5．中年人在一生中，中年是危险年龄段。人到中年后，生理情况会发生较明显的减弱，内分泌开始失调，免疫力也随之下降，再加之这一阶段是人生负担最重要的阶段，这一阶段如不加强养生保健，便会患上各种疑难疾病或常见慢性病。

5。生活中要充分利用生物钟保健

国外一些科学家经研究实验，提出了一些一日内的最佳保健时间，并建议人们在生活中要科学充分利用生物钟保健，来收到保健的最好效益。介绍如下：

1．清早起床早晨5～6点是生物钟的“**”阶段，此时起床，会精神抖擞，长期坚持，终生受益。

2．晚上睡眠晚上则以10时至1l时上床睡觉为佳，这个时期能进入熟睡阶段，对机体的免疫力的提高、身体的恢复都大有益处。

3．中午午睡午睡最好从午后1时开始，因为这时也是人体生物钟的一个睡眠小周期，睡后对身体、工作、学习都大有裨益。

4．吃水果饭前l小时吃水果最为有益。因为水果属于生食，吃生食后再进熟食，体内就不会发生不良反应，有利于保护人体免疫系统。

5．饮水睡前适量引水、晨起空腹饮水，能够补充体内水分，有稀释血液的作用，有洗涤肠胃之作用；饭前先喝汤或饮一杯水，有帮助消化液的兴奋与分泌，有促进食欲的作用。

6．锻炼身体锻炼身体的最佳时间以下午接近黄昏时为最佳。因为此时的生物钟所控制人体的视觉、听觉等感觉最敏锐，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较低而且很平稳，最适宜于锻炼。有心脑血管病的人尤其在此时锻炼最为稳妥。

7．服药抗组织胺药宜在早晨7时服，可增加其疗效；抗心绞痛药，其生物利用度以早上6时为最大，晚上10时则较小，因此晚上用药可酌情增加剂量；心脏病患者在早晨4点服强心甙可增强疗效；糖尿病人需要胰岛素的量以早餐前为最多、晚餐前次之、午餐前最少。故糖尿病人在早晨4点注射胰岛素能增强疗效；哮喘病人应在临睡时服稍大剂量的止喘药；高血压病人倘若晚上服用降压药，最好在睡前2小时服用，可避免在熟睡中血压降得太低所造成的不利影响；慢性肾炎与类风湿患者若用激素治疗，应在早晨时服用一天的量，其副作用比较小；抗癌药的使用，应在上午8至11时给予最大的治疗剂量效果较好，因为癌细胞的DNA在每天上午10时生长的速度最快，晚上10至11时生长最慢。

三、生活中的健身运动

人人都想健康长寿，健康长寿的方法很多，但这些方法的前提必须要做运动，所以目前被世界公认的健康长寿的最好方法之一，就是在一生的生活中要常做健身运动，使健身运动生活化。

健身运动的作用，总体地讲，是可最大限度地发挥人们个体的生物潜力，使人的一生都充满乐趣；具体地讲，可促进人们的体格发育和机体功能发展的积极能动效应。因此说，运动健身是人们一生的必需，必须贯穿到生活中去，做到运动日常化。

1。各年龄段的健身运动

1．婴幼儿期（0～3岁）此时是人一生中发育最快的时期，此时训练婴幼儿的翻、坐、爬、站、走都十分重要，不要总是抱着孩子。有研究表明，不经过爬行阶段的幼儿，到学步时身体常呈不平衡，而且长到六七岁时还容易跌倒。

2．儿童少年期（4～17岁）此时的儿童天真好动，应科学地参加健身运动，对身体的发育、个子的增高、大脑的发育都有相当的益处。

3．青年时期（18～30岁）此时是人生读书学习、学技术、步入社会的黄金时期，也是精力要充沛的时期，此阶段应参加适当的体育健身运动，为步人中年打下良好的基础。

4．壮年时期（31～59岁）此时是人一生中负担最重、责任性最大、事业有成的时期，但这个阶段也是人生由年轻转入老年的过渡阶段，人体的生理变化最大，很多人都是在这个时期便患上了各种慢性疾病，或给身体的健康埋下了隐患，甚者会在这个时期英年早夭。因此，留心此阶段的生活中的健身运动尤为重要，不要借工作忙、家务重而放弃健身运动。