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第五节 自然环境中的保健训练（第2页）

（5）促使组织胺的形成，人体接受一定量的紫外线照射后，可使毛细血管扩张，并使其通透性增高，这时在体内大量形成组织胺类物质，并进入血液中，对治疗末梢血管疾病有利。

（6）可使色素沉着，在人的皮肤中间分布着一层基底细胞，此细胞含有“黑色素原”，在紫外线的作用下就会变为“黑色素”，使皮肤呈现均匀的黑褐色。“黑色素”有保护深部组织免受热的刺激，有排汗作用。有医生用日光浴治疗白癜风，收到良好的效果。

2．红外线也称热线，约占太阳光的15％～70％，对人体的保健作用有：

（1）因为红外线的穿透力很高，当皮肤接受红外线照射时，一部分被皮肤反射出来，一部分透人肌肉内为组织所吸收，可促使局部血液和淋巴循环加快，有助于防治原发性下肢淋巴流阻塞与橡皮腿等。

（2）因为红外线可使皮肤局部温度升高，新陈代谢增强，细胞功能和抵抗力也增强，因而对于免疫功能增强、组织愈合、组织再生均有良好的作用。

3．可见光日光中所含的可见光也称作七色光，其保健作用有使人感到舒适、食欲增加、并有解痉、止疼、消除紧张、改善血液循环等作用。

晒太阳能提高免疫功能的作用是显而易见的，前苏联一位研究保健长寿的学者指出：“锻炼身体包括几个方面，而主要的锻炼因素是太阳、空气和水……然而晒太阳更为有益，因为太阳光能够使人防御任何一种流感的感染，此外，它还能够使人防御其他70种病毒的感染。”德国免疫学专家、医学博士赫尔曼·盖森也明确指出：“与大自然接触，都会形成一种自然的疫苗，千万不要剥夺孩子们的此免疫训练机会。”印度一位日光浴研究学者发现日光浴“具有使体质衰弱而易感冒者变得强健的功效，亦即能改善体质……只要适可而止，日光浴是绝对有益的。”

2。晒太阳的方法

1．自然进行法可在生活、生产、体育锻炼中穿适宜的衣裤自然随意地进行，但应采取适可而止的原则。

2．直接照射法是一种专门晒太阳的锻炼方法，应遵循以下原则：

（1）最好使身体皮肤直接**在日光下，也可穿短衣、**在日光下晒，还能够穿长衣裤在日光下暴晒。

（2）姿势：取卧位、坐位、站位均可，但切不可晒头部，要戴草帽、白帽或用伞遮挡头面；不可晒眼部，如能戴墨镜最好。晒时可随意变换、调理方向与位置，有病变部位可多晒些时间。

（3）时间：裸晒的时间以10分钟为限，穿衣服晒可增加到1～2小时左右，还应做到因人而异。晒太阳的时间通常最好在上午10时左右，下午3时左右，因为这时太阳光线中的紫外线较多，光热合适。但因为地区不同、季节不同，晒太阳者可灵活掌握时间。

（4）地点：晒太阳最好选择在地势平坦、环境幽雅、避风向阳的地方进行，如天气炎热也可选择在透散光的树阴下进行。行动不便的人，可在向阳的室内进行，但一定要打开窗户，因为隔着玻璃的阳光，起不到晒太阳的保健功效。

3。晒太阳的留心事项

①晒太阳不能急于求成，没有晒太阳基础的人，可先在弱光下进行，等皮肤适应日光以后，再在太阳光较强的时候照射；照射的时间刚开始应短一些，习惯了以后能够慢慢延长。

②有出血倾向的疾病，如发高烧等急症，心功能不全者，日光过敏者，皮肤有丹毒、疖痈等炎症时，上述病例均禁忌进行日光浴。

③日光浴时应有一个好的心情，并避免在空腹、饱腹、疲劳下进行。

④三个月以内的婴儿、女性在月经期和分娩后一个月以内均不宜进行日光浴。

⑤医生认为不宜进行日光照射的病患者，更不宜进行日光浴。

四、冷水浴保健

冷水浴的锻炼方法有多种，有冷水淋浴、冷水擦身、洗冷水澡、冬泳等。坚持用冷水洗脸、洗头、洗脚叫局部冷水浴。实践证明，坚持冷水浴有助于增强免疫功能、有助于防治疾病，还可健美和锻炼意志。

1。冷水浴的保健功效

1．能增强大脑神经系统的功能人体受到冷水刺激后，整个身体的血液循环和物质代谢也大大增强，于是就有更多的氧气被输送到大脑的细胞中去，从而可消除大脑的疲劳，头脑会极其清醒和灵敏。正因为如此，国内外有很多学者名人直到晚年还坚持冷水浴或冬泳。

2．增强免疫功能常坚持冷水浴的人，其耐寒能力增强，免疫功能也随着增强，很少患流感等时疫病。再者，冷水浴能提高机体体液的分泌，使脑垂体——肾上腺皮质系统的功能得到增强，从而增强了对疾病的抵抗力。

3．增强心脏血管系统的功能当身体受到冷水刺激后，为了抵抗寒冷，心脏血管、皮肤血管的收缩和扩张功能会得到增强，血液的微循环也会增强，这便能够增强血管的弹性，防止胆固醇在血管壁沉积，从而有助于防治动脉硬化、静脉曲张、脉管炎、栓塞等疾病。同时，在寒冷的刺激下，心脏不仅加快了跳动的次数，也加强了跳动的力量，使心肌受到锻炼，潜力增加，所以有助于防治心肌炎、冠心病，同时还能防治一些末梢血管病症。

4．增强呼吸器官功能常进行冷水浴的人可使肺活量明显的提高，使呼吸深长有力，可吸入更多的氧气和空气中的阴离子，并呼出更多的二氧化碳，对肺部疾病诸如支气管炎、喘息、支气管扩张、肺气肿、肺结核、胸膜炎、矽肺等病有防治的作用。

5．能改善消化器官的功能坚持冷水浴锻炼的人腹腔血液循环旺盛，肠胃蠕动增强，可使食欲旺盛，并对防治胃下垂、慢性胃炎、胆囊炎、胰腺炎等症有一定的帮助。

6．有美容的功效坚持冷水浴的人可使血色素增加、血液里的常规细胞（红细胞、白细胞、血小板）增加，皮肤富有弹性，所以冷水浴可使皮肤红润光泽、皱纹少、面色好。2。冷水浴的方法

1．要循序渐进冷水浴开始阶段，最好从温暖季节开始，先锻炼用冷水洗脸或擦身，然后再过渡到冷水浸浴或冬泳。水的温度也要由高到低，通常是从15℃到3℃。持续的时间要由短到长适可而止，锻炼后以觉得身体温暖舒适为宜，切不可出现寒颤和口唇青紫。

2．锻炼前后的准备在冷水浴前应先做做操、小跑步、或全身活动一下，使身体微热但不出汗，再脱去衣服进入冷水中。浴后要马上擦干身上的水滴，穿好衣服，再做些暖身运动如做操、跑步、打拳，使全身发暖。但冷水浴前或冷水浴后切不可喝酒，因酒能使皮肤血管扩张，反而使身体散热加快，对身体不利。

3．要因人而异不论采取哪种冷水浴的方法，都应顾及到自己的体质或病情，千万不可盲目乱来，最好在有经验的冷水浴老师指导下进行，有时还应征求医生的建议。

4．要持之以恒冷水浴锻炼还应经常坚持，这样才能取得较好的保健效果，使体质增强。但冬泳不宜天天坚持，以每周3～4次为宜，每次时间也不宜过长。

五、热水浴、微温水浴与冷热水交替保健

1。热水浴

浸浴或淋浴时，水温在42℃以上，称为热水浴；把手脚步浸泡在42℃以上的热水中，称之为局部热水浴。

热水浴的保健功效为可促进血液循环，可消除疲劳，使人感到舒适。但全身性的热水浸浴或淋浴会使人血压上升、心跳增快，故高血压病患者、心脏病患者应尽量避免或慎用热水浴，以防不测。热水浴也不可长时间浸泡，凡水温在42℃时宜浸泡10～一刻钟以内；凡水温在45℃以上时，浸泡时间应控制在5～10分钟以内。

单用60％左右的热水每晚泡脚10～20分钟，水深至两脚的脚踝部稍上为好。现代医学认为，热水泡脚，脚受热水的刺激后能够反射性地改善全身的血液循环，通畅全身气血，对消除疲劳、改善睡眠、防治失眠、增强免疫力都有一定的功效。热水泡脚还可刺激神经末梢，减轻脑部充血，对缓解头痛、鼻炎有效，对于高血压、动脉硬化、心血管病者也大有裨益。