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3忧郁心态的困扰（第1页）

3．忧郁心态的困扰

每个人都会有不快乐和心情不好的时候。忧郁是孩子们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分国际性别年龄，是大部分孩子都有的经验。对大多数孩子来说，忧郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些孩子来说，则会经常地、迅速地陷入忧郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去，将会严重影响孩子们的学习与生活。

当然，大多数的孩子只是轻微的感到忧郁，还达不到抑郁症的严重程度。但这时也需要引起重视，调整心态和生活方式，防止忧郁变得更加严重。

◇造成忧郁的八种心态

一般而言，导致忧郁的原因主要是性格原因。所以我们主要要做的事就是让他们改变自己看问题的方式，调整自己的心态。

造成这种情绪上的不良状态，主要与八种心态有关。

走极端

这种现象表现为走极端，他们运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这类孩子一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。

以偏概全

他们认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。

消极思维

这类孩子遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光，都是灰色的。他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。

敏感多疑

这类孩子总是无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。

自卑心理

这类孩子总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如别人，例如当看到别人取得好成绩时，就会想“人家聪明，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的头脑本来就不好”。毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。

自我评价过低

这类孩子把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。做事时常常灰心大于信心。

扩大推理

这类孩子把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。对失败只认为“早知道结果会是这样，又一次证明了我的无能”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。

自责自罪

这类孩子总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。即使外出，正巧天气不好，也会自认倒霉。如果自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，但心别人对自己有看法、有成见。他们过分注意别人脸色，以至更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。

以上的错误认知，导致了许多孩子陷入忧郁困境而不能自拔。

再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致忧郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的矛盾危机等等。

在我国，忧郁性格的孩子并不少见，尤其是部分孩子，性格内向，往往真实思想不愿暴露，宁愿被忧郁情绪折磨，却不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由忧郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人甚至以自杀了结。

◇消除忧郁

忧郁是一种很常见的情绪障碍，长期忧郁会使孩子的身心受到损害，使他们无法正常地学习和生活。但也不需要过分担心。经过妥当的调节后，大多数孩子都可以恢复正常、快乐的生活。你可以参考下面介绍的一些方法：

让他们调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐

孩子要想消除忧郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当他们焦虑忧郁时，可以让他们运用以下几个关键步骤：

·记录

瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据了大脑。

·反思

找出曲解事实的原因，一定要击中要害。

·改变思维方式，调整心态

用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让他们自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，孩子们就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。

要让他们会客观地评价自己和他人——不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。只要他们常以积极健康的心态鼓励自己，就会从中体验到更多的成功和快乐。

要看到事物的光明面——不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。