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3忧郁心态的困扰（第2页）

转换不愉快的记忆画面——人的头脑对画面的记忆远胜于文字及言语。为什么过得不快乐？是因为脑海中有不愉快的画面。所以，修改脑中画面，创造活力，就是决定孩子们幸福人生的关键。一些不愉快的画面，可以重新定义，发掘里面的主角配角种种可笑虚伪之处，重新的诠释定义，有助于情绪的转换。

制定切实可行的日常活动表

每天填写回顾、分析日记，既能使他们摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给他们带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。

目标合理——有位因车祸而致残的年轻人问心理学家：“你认为我还有前途吗？”心理学家回答道：“如果你想当个跳高运动员的话，那是没有前途了；如果你想做个有作为的人话，那就还大有前途。”就这位不幸的年轻人而言，他合理的生活目标，已经在意外中突然改变了。如果他以当动员员为生活目标的话，那他一定会非常的忧虑，因为他再也不能像正常人那样的运动了。所以对这样的人而言，重新建立合理的生活目标，找一个适合自己而又喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。

学会自我称赞

自我欣赏，可以培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。

如果他们充满信心，“结果”就会朝好的方向走。有位成功人士说过这样一句话“如果你知道要往哪个方向去，世界会为你让出一条路来！”

当然，矫正不合逻辑的思维方式，改变错误的自责自罪观念，不是轻而易举的事。但一旦他们对周围事物和自己能作客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，他们也将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。

扩大人际交往

悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者；因此要想改变命运，你必须教导孩子要和乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使他们更多地感受到事物的光明和美好。

学会宣泄

孩子们在忧郁时，要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度忧郁。

好的生活习惯——尽可能地使生活有规律

规律与安定的生活是忧郁性格的孩子最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化他们的生活，使他们有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。

忧郁和抑郁症的演变通常是由轻度演变为重度，如果在轻度忧郁的时候，可及早发现与及早调节和治疗，可大大降低忧郁的程度。因此，每个做父母的都要仔细观察孩子的一言一行，你的孩子是不是有忧郁的情绪！必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误，造成不良后果。

◇帮助孩子摆脱忧郁

忧郁情绪的孩子非常需要来自亲人或朋友的支持和帮助，如果你的孩子有忧郁情绪，伸出援手扶他们一把，这是至关重要的。

情绪上的支持：了解、包容、关爱及鼓励。和他说话时仔细聆听他的心声。

经常陪孩子散步、外出、看电影及其他活动，若被拒绝，继续表现你殷勤、温和、诚恳邀请，但不要强迫他一下子参与太多活动。孩子需要休闲娱乐及同伴，但是太多要求会增加他们的挫折感和压力感。

绝对不要责备孩子是装病或是偷懒。

要想让他们忧郁的情绪更快的消失，一个重要的步骤是我们要知道，忧郁不是一个人虚弱的表现，而是一种复杂的、有着真正诱因的医学疾病。增加对抑郁症的了解，可以帮助那些有忧郁迹象的孩子对抑郁症有所认识。同时，去除人们对忧郁的不良印象将使抑郁症患者就医更为容易。

◇忧郁的自我调节

忧郁使人觉得疲累、无力、人生没有意义、绝望、甚至会想要放弃生命。但是，这些负面的想法只是疾病的一部分，它会随着治疗和效果消失，如果你想要尽快脱离或避免加入抑郁症的行列，请牢记以下各大要点：

不要定下难以达成的目标或承担太多责任。

把巨大的任务区分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。

不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。

设法和别人在一起，避免经常独处。

参与能够使你欢愉的活动。例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动或社交活动，不要太劳累。

不要下重大的决定，专家建议把重大的决定延到忧郁的病情改善为止。

不要期望抑郁症会突然变好，这种情况很少见。尽量帮助自己、宽待自己、不要因为未能达到水准以上的表现而责备自己。

切记不要接受负面的想法，它只是病情的一部分，而且会随着治疗而消失。

当你自己觉得忧郁的现象日走势严重时，不必害臊，要立刻去找心理医生或精神科医生。

如果出现轻微的忧郁，休个假、享受自己的嗜好、从事剧烈运动或宗教活动，通常可以得到改善。

越早治疗，效果越好。

要慎防自自杀或杀人的举动。

现代封闭式的家庭教育使孩子与外界的接触越来越少，这样极易使孩子变得忧郁，如不及早调节与治疗，可能会严重影响孩子的身体健康、与家人及朋友的关系，不能正常学习与生活，甚至有自杀的危险。所以，密切留意孩子的情绪，有效掌握抑郁症的资讯，不要让它轻易入侵我们的生活。