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4让大脑从此不再疲倦（第1页）

4．让大脑从此不再疲倦

孩子们在学习的过程当中常常会碰到这样一种情况：虽然主观上非常想学习，可是大脑感觉非常地疲倦。看书什么也记不住，这是为什么呢？

学习是一种复杂的脑力劳动，是一件非常艰苦的事情。人脑虽然只占体重的l／50，但却要消耗整个人体所需氧气的l／4。在人脑中的血液流量占心脏血液流量的l／5。如果持续用脑的时间过长，静坐太久，吸氧量及心脏血液送出量均会有所减少，供给脑子的氧气和血液不足，就会产生疲劳，表现为反应力下降，思考力减弱，注意力分散，记忆力减退，再重一些，就会头痛或昏昏欲睡。疲劳是正常现象，是人们休息、防止脑细胞过度耗损的信号，是一种保护性反应。经过休息，疲劳可以消除，对脑的健康没有影响。但有的人对于这个信号不予理睬，在疲劳时继续用脑，这样就可能发展到大脑过度疲劳。过度疲劳破坏了大脑皮层兴奋和抑制的平衡，造成脑功能失调，表现为神经功能紊乱，大脑反应迟钝，注意力很难集中，记忆力严重减退，同时全身不舒服，头晕脑胀、食欲不振、睡眠不好，甚至导致某些疾病发生，如神经官能症、消化性溃疡、高血压等。一旦发展到过度疲劳，恢复正常就不太容易了，往往需要长时间的休息，这从时间上来看是非常得不偿失的事情。如果严重影响健康，甚至缩短寿命，就更不合算了。

那么，如何有效地防止大脑过度疲劳呢？其实任何事情看多了、干多了都会令人感到疲倦，如果不断地更换所看、所干东西的形式，给自己带来了新鲜感，疲劳就能够得到一定程度地缓解。在这里，我们介绍几种方法来帮助大家防止大脑过度疲劳。

学习姿势的调整

大家一般都是坐着读书、学习的。其实，有意识的替换读书、学习的姿态，也是一种有效的调节。在教室坐着背书有一会了，你不妨站在座位上或站在走廊上，面对着广阔的天空背一会书。在家学习的时候，做数学题久了，有一些倦意，你可以帮妈妈去买香油或者帮父母做一些家务活，边做边理顺一下自己解题的思路。也可以去洗澡，边洗澡边进行思考，天气好的时候，你也可以走出家门，到公园里去看会儿书。

◇脑中内容的更换

大脑皮层具有兴奋与抑制两种状态，你在集中注意力从事某种学习活动时，并非大脑的所有部分都参与，而是大脑与此有关的区域处于优势兴奋状态，其他区域则处于相对劣势兴奋状态，或抑制状态。兴奋的区域在工作，逐渐产生疲劳，抑制的区域在休息，“以逸待劳”。如果我们适时改换用脑内容，转换大脑兴奋中心，使大脑的各个区域交替工作和休息。就可避免某一区域过度疲劳，延缓整个大脑的疲劳。另外，当你看文科的东西感到疲倦的时候，你可以适时转换为理科的内容，这样对你的大脑来说，又是一片新天地，又给了你大脑一个新的兴奋点。

◇短时休息的运用

生理学告诉我们，高度紧张的学习或工作必须伴之以完全放松的休息，—张一弛才是最大限度地发挥人的潜力。大家每次学习的时候，时间不宜太长。一般过20多分钟，就应该舒展一下身体（如舒舒臂、伸伸腿、直直腰、仰仰头、眼睛向远处望一望，或把眼睛闭上一、二分钟等等）；每隔四、五十分钟就应该离开坐位休息十几分钟，使呼吸与循环机能得以加强。课间休息时间一般不要呆在教室里，出去做做简易健身操、散散步，或同学之间搞点小型娱乐活动等。切忌坐在座位上不动，继续埋头看书或思考问题。

中断学习的短时休息，目的主要在于预防疲劳。日本有一位学者通过研究人的“注意”特性，认为不同年龄的人每次的极限学习的时间（超过则将产生疲劳）是：3—5岁：35—30分钟；5—8岁：30—40分钟；9—12岁：40一50分钟；13一15岁：50—60分钟；成人：60—90分种。他的这个结果只是从人的心理特性研究得出的，具体到每个人可能有不同，应因人而异。

◇闲暇休息的方式

闲暇时间，指除掉正常的听课、自习等学习活动与维持人生存所必需的睡眠、吃饭等必须时间以外的时间。休息的方式要依据自己的兴趣爱好、年龄、性别特征、环境条件等合理选择。作为在校的学生，一般可以选择如下几种：（1）娱乐活动如打牌、下棋、书画、看小说、听音乐、跳舞、看电视等。（2）散步散步可使我们完全松弛身心，又简便易行。一般是饭后进行。（3）体育活动郊打拳、打球、气功等。可以做一些开发大脑潜力，集中注意力，提高想像力的活动。（4）体力劳动使脑力劳动和体力劳动相互轮换、交替进行，可使大脑皮层工作更均匀、更协调，学习效率也就更高。有一位生理学家曾说过：“锻炼肌肉就是锻炼神经。”因此，应该充分利用这种休息方式。这种方式可谓一举两得，既是劳动，也是休息，深得家长、老师、同学喜爱，何乐而不为呢？防止大脑过度疲劳的休息方式还有一种很重要的，就是睡眠。以上五种形式的休息方式大家可以不时地交替进行，充分利用各种休息方式使大脑在学习时发挥出更大的潜能。

我们要保证每天都要有一定的体育活动时间，从事各种锻炼。体育活动可以提高脑机能的灵活性，促进脑的发育，使脑得到很好的休息。切忌一天到晚伏案读书。大家耳熟能详的“头悬梁，锥刺股”的故事，精神可嘉，但大可不必如此，因为这种做法违反大脑活动的规律，不可能收到良好的效果。有的同学，就不懂得劳逸结合的学习方法，总觉得休息和锻炼耽误了学习时间，不愿意休息和锻炼，一心想着学习。殊不知休息和锻炼虽然占去了一点时间，却换来了清醒的头脑，充沛的精力和高度的学习效率，而如果你不花时间去休息和锻炼而只会盲目地、一刻不停地使用大脑，到头来只会使你的大脑更加疲劳，降低学习效率，得不偿失。

有技巧的，也是要讲求科学的，休息得不好、不对只能对学习产生更大的副作用。在休息的过程中要遵守四条原则：

休息也需要有认真的态度。“劳”时要认真、集中精力；“逸”时也要痛痛快快、彻彻底底。虽然许多人休息的时间相等，但效果却大不一样，主要原因就是对待休息的态度不同。休息的时候，你要告诉自己：现在是休息的时间，任何有关学习的事情都与我无关，我现在要做的就是让我的大脑得到充分的休息。

你要在自己的时间表上制定好休息和学习的时间，并且一定要严格遵守作息制度和自订的时间表，非万不得已，不要“破例”。这样能更经济、更有效地利用休息时间。这条原则在假期中更要注意。有的同学认为，假期可以完全的放松，何时起床、何时睡觉完全凭兴趣，这样会给健康与学习都带来不良影响。假期是考验大家学习生活自觉性的好时期，在假期开始的时候，你就要对自己的假期有个好的规划，既要休息的好，也要学习的好，只有这样，你才可能有一个丰富多彩的假期，还可以培养自己良好的学习习惯。

休息时间应是你“生物钟”的低潮时期。切忌在自己大脑最清醒的时候去休息，这样就无法充分的利用大脑；在大脑最混沌的时候却来学习，严重影响学习效率。这样一来，你是休息和学习都给耽误了。

休息的时候应该有节制，不要去挑战自己的极限。这样才能真正达到消除疲劳、养精蓄锐、节省时间的目的。过度地锻炼，无止境地娱乐，就完全失去了休息的意义，也达不到休息的目的了，这种休息只能让我们的大脑更加疲劳。