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第七辑 养生保健篇（第4页）

三、康疗功法：

1．气功的保健作用：

气功对防治疾病的医疗效果，是通过增强，加强人体的抵抗力来实现的。气功虽然也有侧重某一局部进行锻炼的方法，但它的作用主要是通过全身状况的好转，而使病变局部趋向于好转或痊愈。认识气功的医疗保健作用要注意以下三点：

（1）正确认识气功的治疗作用。一般多认为气功只能对“功能性”疾病有效。实际上，对某些“器质性”疾病，在一定条件下也有治疗作用，只要运用得当，就可以缩短疗程，促进康复。气功对于巩固某些比较容易复发的慢性病，如神经衰弱、更年期综合症、高血压、冠心病、慢性气管炎、胃和十二指肠溃疡等有远期疗效，是十分值得重视的。但是，也不能由此而把气功神化了，认为气功能万能、包治百病。不只是气功，各种疗法都有自己的适应症和局限性，万能疗法是不存在的。

（2）正确认识气功的保健作用。练气功有如参加各种项目的体育锻炼一样，使人体得到锻炼，从而体质增强，抵抗力提高，可不生病或少生病，达到保健目的。但练好气功就可永不生病的看法是不全面的。因为健康的保持、疾病的发生，是一个复杂的过程，是由多种因素决定的。气功虽然是一种有效的保健方法，但只靠气功一种措施是不够的，还必须使饮食营养、工作学习、劳逸结合、心理卫生、情志修养等诸多方面科学化。

（3）正确认识气功的延年作用。古时候有人把气功看作“祛病延年”之法。进行气功锻炼确实能够延年益寿，这在长期练功的老人中是可以见到的。有些练功老人，虽年过八九十岁，血压不异常增高，视力并不怎么减退，睡眠深熟，精神饱满，能耐寒热，走路稳健等等，和不练气功的老人相比，有明显判别。但是，不能由此把气功视为长生不老术，把气功夸大到不适当的程度。因为新陈代谢、生长壮盛，以及衰老死亡，是一个不可抗拒的自然规律。

2．练气功的注意事项：

（1）练气功要注意选择一个幽静的环境或房间，以利练功人静。练功中，尤其人静以后，一定避免周围环境有大声喧哗、喊叫或出现刺耳的噪音巨响，因这些突然的刺激，可使练功者受惊，致使精神紧张，情绪波动，几天甚至很长时间不能安心练功。

（2）练功的时间应根据练功者的病情、体质、工作、休息等具体情况适当安排。如果病情较重，每天可练功二三次，每次1小时。患者住院疗养每天练功最少4次。如果练功者为巩固疗效，每天练功二三次即可，每次1小时。

（3）学练气功时，要根据不同疾病，不同体质，选择不同的功法，气功上称为辩证施功。如高血压可选用松静功；胃及十二指肠溃疡、肺结核等疾病可选用内养功；神经衰弱选用强壮功；身体虚弱、消瘦、可选用内养功。合理练气功可达到祛病健身目的。

（4）在气功治疗过程中要注意饮食的调配和适当增加营养。练功过程中由于呼吸深长，加大了横眉的上下活动幅度，因而给内脏以自我按摩的作用，促进胃肠蠕动，新陈代谢旺盛，食欲增加，此刻必须及时补充食物，以保证胃肠功能的正常运行。如果在练功中不能乓时补充食物，这对疾病的痊愈和体质的恢复都会产生不良影响。

（5）绝大部分妇女在月经期间是可以照常练功的。但个别妇女在月经期间练苹，由于意守丹田（小腹）对子宫有刺激作用，故可表现经期延长，经量增多等情况。此时应当暂停练功数日，待经期过后，再继续练功。

（6）病情较重的患者练功，应该停止一段工作，尽量减少生活琐事，专心练功。患有阳瘙、遗精、早泄患者，妇女患有盆腔炎、子宫颈糜烂等疾病者，均应严格控制**。因为**使大脑处于强烈兴奋过程，对机体能量也有一定的消耗，会影响身体健康的恢复。

（7）空腹切忌练功，饭后不要马上练功。空腹练功，胃肠处于空虚状态，常可致饥饿感加重而扰乱练功人静。饭后练功，因上腹饱满，有碍气沉丹田，影响练功的质量。

3．气功疗法的练功要领

（1）松静相辅，顺乎自然。

在练功过程中要做到自然和松静，这看起来很简单，但做起来确实不太容易。气功方法不外姿势、呼吸、意守三个方面。在呼吸、姿势、意守操练中都不要故意拿劲、不勉强，要求是顺乎自然。姿势方面不论坐、卧、站、行都应体现自然舒适。掌握好松与静的关系，全身放松能促进入静，而人静之后，也必须呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所以，松静自然练功的关键，掌握得好，可迅速获得良效。

（2）练气练意，意气合一。

练功过程中要把练意和练气很好地结合起来。开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长、均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸，也能自然达到气贯丹田。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，治病健身。

（3）情绪平衡，心情舒畅。

情绪是内外事物作用于机体后的一种精神反应。精神情绪与健康和疾病有密切的关系，所以在气功治疗中就必须强调情绪平衡，心情愉快，消除疾病，使每次功后都会有舒适和愉快的感觉。

（4）固定功法，功时适宜。

当前各地流传功法甚多。练功者不要盲目地练功，而应该在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯，选择1—2种合适功法，进行锻炼。这样便于掌握，也易获得效果。练功者不宜过多更换功法，今天练这种，明天练那种，结果哪种功法也没有完全掌握，事与愿违，不能获效。练功应尽量采取同一时间，这样有助于条件反射的建立。练功的时间长短，也需要因人而异，不能强求一致，但只要持之以恒坚持下去，肯定会获得效果的。

（5）循序渐进，练养相兼。

初期练功不能急于求成，妄求功效。效果都是随着练功的时间逐渐显现出来的。另外，在练功的同时，还要注意合理地休养。只顾练功，不注重休养，对战胜疾病将是个障碍，达不到满意的效果。

4．自学气功要点：

应该说气功完全是可以自学的，那么，气功在无人指导下如何自学呢?

（1）自学气功必须有一个正确的练习方法。不管你学习何种功法，都应由浅人深，由简到繁，循序渐进。但对基本功要认真练习，打好坚实的基础，以后就不大容易出偏差。

（2）先动后静。我国气功流派，功法很多，但对气功认识尚浅，体验不深的初学者来说，先学动功有助于疏通经络，催动血脉，以调整身体各部肌能。因为气功偏差大多是在意守上出毛病，而动功一般对意守要求不高，特别正处在活泼爱动时期的青少年，更宜先动后静。

（3）要建立培养一个气功的概念。在自学练习气功之前，要先通过阅读气功有关书刊，初步掌握一些气功术语以及一些要领，弄清楚气功动作图中箭头、线条、姿势的含意。只有当你建立了气功的概念之后，才能在今后的练功过程中不会因盲目而出偏差。

（4）练功时间要定时。“定时定量”练功，这将有利于大脑细胞、身体细胞、经络的有序化。特别是初学者定时定量练功有助于形成条件反射作用。

（5）不要机械摹仿。不能机械地按照书中的文字要求摹仿图中的动作练功。因为书中文字有限，难以将功法中所有的内容都表达出来。况且气功对人的意识要求比较高，所以每位练功爱好者都要参考书本上的动作、方法，认真体会学习。

（6）最好建立练功日记。初练气功者将每天练功过程中的感受记录下采，能及时发现并纠正偏差。

（7）不要见异思迁，常常调换功法。只有经过持之以恒的锻炼才能收到意想不到的效果。如果急于求成或想学“高级功夫”，而这山望着那山高，很容易造成意识混乱，这样下去难免要出偏差，