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自然产之拉玛泽呼吸法（第2页）

3．由鼻孔吸气，由口吐气。

4．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。

5．每天至少练五次，每次一分钟。

口令：

1．收缩开始

2．廓清式呼吸

3．吸、二、三、四、吐、二、三、四

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、吐、二

吸、吐、吸、吐、吸、吐

吸、二、吐、二

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、三、四、吐、二、三、四

4．廓清式呼吸

5．收缩结束

瑶瑶妈妈现身说法：这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐…

四。浅的呼吸

时间：转变阶段，子宫口开8-10公分

方法：

1．完全放松。

2．眼睛注视一定点。

3．微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。

4．保持高位呼吸，在喉咙处发声。

5．呼吸速度依子宫收缩强度调整。

6．吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。

7．连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。

口令：

1．收缩开始

2．廓清式呼吸

3．嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）