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走出慢性疲劳综合症的泥潭（第2页）

6。每天坚持运动，低强度的运动可取得最佳效果。最好的运动是走路，建议每天至少步行30分钟，每周至少5次。适宜的锻炼时间是在餐后1小时。

7。经常做有氧运动，增强身体耐力。运动能够激发幸福快乐的感觉，使身体更有力量。肌肉无力常会使自我形象下降，这种情绪会使人更加疲倦。

8。每天排出活动顺序，不重要的事后延或删除，集中精力做必做的事情。

9。可把病情告诉一些较亲近的人，也可向心理医生求助。

10。自己做不到的事不要苟求，如走不了1公里就走一段；做不了全职工作就做半职；避免让自己情绪更坏。

11。积极改善睡眠，晚上6-7点后不喝咖啡、可乐等含咖啡因的饮料；每晚按时睡觉；有规律地适量运动；晚餐后不饮酒、不吸烟。

12。既是妻子、母亲又有工作的女性，免不了陷入严重疲倦和压力中，应向心理医生请教排遣技巧。掌握后在家中或办公室里给自己10-15分钟，很好地做练习可帮助消除压力感。

13。吸烟会加重疲劳，最好戒烟。但刚开始戒烟时，可能会引起暂时的疲劳，但对长时间疲劳者非常有效。

14。勤泡澡有助恢复体力。水流会把负离子散发于空气中，吸收到血液里有助于精神振作起来。

15。可用温热水洗脚。先慢慢浸洗5-10分钟，然后用手反复按摩脚心、脚腕，通过改善局部血液循环解除疲劳。

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常感疲劳并持续6个月以上，休息也不见好转；

出现无明确原因的肌肉无力；

持续出现失眠或多梦、早醒；

经常头晕或头痛；

出现注意力不易集中、记忆力减退的现象；

出现食欲不振；

肩背部不适，胸部有紧缩感，或有腰背痛、肌肉和关节痛；

经常心情抑郁、紧张、焦虑、恐惧；

伴低热或怕冷；

咽喉感到发干、疼痛或感喉部紧缩；

颈部或腋下淋巴结轻度肿大；

据病史、体症，检查结果已排除可能引起慢性疲劳的各种器质性疾病；

常常看过好多医生而并未得到确诊。

贴心建议：

如果出现以上情况，最好去看神经内科医生，诊断自己是否患上了慢性疲劳综合症。