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第十一章 顺应四时（第6页）

冬季养藏，去寒就温

冬季是万物收藏的季节，阳气闭藏，阴寒旺盛，所以冬季养生应注意敛阳护阴，以养藏为本。

冬天的三个月，水寒为冰，大地龟裂，面对这样一个时令特点，善于养生的人们会顺应自然规律而早早入睡，早晨等到太阳升起再起床。为避免扰动阳气，最好能收心敛性，心绪沉潜，有若“半休眠”状态，又好像保守什么秘密一样，不轻易示人。

去寒就温，从脚下开始

俗话说：“夜夜把脚洗，免遭寒气袭。”寒气大多从脚底入侵，所以冬天多泡脚搓脚对去寒有很大的作用。

泡脚

全身的脏器经络在双脚上都有分布，可以说双脚是全身健康的窗口，如果双足酸沉，行走无力，可能就是肾虚的征兆。人的双脚上有几十个穴位，而且大多与脏腑相连，所以进行足位按摩，就会帮助人体的脏腑内环境得到改善和治疗。具体来说，脚面连着胃经，足底涌泉穴连着肾经，足大趾外侧连着脾经，小趾外侧连着**经。胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，所以胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。有些走路容易摔倒的人，可能是胃肠功能虚弱的表现。

热水泡脚，胜吃补药。那么，泡脚该怎样泡才正确科学呢？具体方法：先在盆中放入适量的温水，水温以脚部感觉舒适为宜，也可遵医嘱在水中加入适量的中药。一般来说，气血虚的人可选用党参、黄芪、白术等补气药；高血压患者可加**、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少放煎药泡脚；需要活血补肾的人可选用当归、赤芍、川断等；皮肤干燥的人可选择桂枝、银花、红花等中药。将这些中药每样取15~20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液放入洗脚盆中，再加热水，每天泡30分钟，水要一点点地蓄，以免过凉。双脚泡约15分钟后，用手或热毛巾从小腿开始往上揉搓，直至发热。腿部洗完后，要用干毛巾反复擦干，不要直接晾干。一般来说，最好在每晚洗完后半个小时上床就寝最佳。

需要注意的是，泡脚时间不能超过半个小时，否则可能因脑供血不足而昏厥，老年人尤应注意。此外，饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会造成营养不良。

搓脚

泡脚的同时再结合揉搓最好，因为脚心穴位反射区较多，所以常搓脚心可以起到活血通络、祛病健身的效果。左脚掌心穴位的反射区域有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等。右脚掌心穴位的反射区域有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。那该怎么搓脚呢?首先就是要每天坚持搓脚心1~2次，每次左右脚心各搓100下。特别是脚底心的涌泉穴，它连接着肾经，而肾为先天之本，长寿的保障，如果常搓涌泉穴就可以防治健忘、失眠、腹胀、便秘、消化不良、食欲减退以及心、肝、脾、胆等脏器病。

4。12如果条件允许，可以脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒上20~30分钟，让阳光中的紫外线直射脚心，这种晒脚法可以很好地促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力；甚至对鼻炎、贫血、佝偻病、低血压等还有很好的治疗作用。

冬季养生，深藏而厚味

冬三月草木凋零，万物闭藏，养生亦需顺应自然界的伏藏规律，以敛阴护阳为原则。早睡以养阳气，迟起以固阴精。在饮食上，厚味以进补。当冬至日，宣告着冬季的正式到来。这个时候也是阳气潜藏、阴气盛极、蛰虫伏藏、养精蓄锐的大好时机。从进补时间来看，冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天，所谓阴极阳生，正是从冬至日起，人体内的阳气开始慢慢生发，此时就需要补充大量的营养，使阳气得到迅速生发。冬令进补时间的选择因人而异，比如患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质较强的人只需要在三九天集中进补，其他时间不需要大补。

冬季天气寒冷，如何防寒保暖就是冬季养生一个很重要的问题。要想防寒，除注意在天气变化时添加衣服外，更重要的是使体内热量增加，散热减少，具体到饮食上，就要进食一些高热量、具有御寒功效的食物，进行温补和调养，滋养五脏，扶正固本，培育元气，促使体内阳气升发，从而温养全身组织，使抗拒外邪以及御寒的能力增强。

冬季特别怕冷的人，可以食用富含钙和铁的食物以提高御寒能力。含钙的食物主要有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、鱼虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等；如果是气虚则可用人参或西洋参，两者均含有多糖类等多种活性物质，有大补元气的功效；如果阳虚的人则可用鹿茸，鹿茸富含氨基酸、钙、磷、镁，有壮肾阳、强筋骨之功效；如果是阴虚者可服枸杞子、百合，它们均含有蛋白质、脂肪、糖及多种生物碱等，有养阴润肺、清心安神等功效。

需要清楚的是，冬令进补是与平衡阴阳、疏通经络、调和气血密切相连的。所以进补还应顺应自然，以养阳滋补为主，多吃些温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以帮助体内阳气的生发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是这个道理。

冬季需预防的疾病

《黄帝内经》说：“春百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚。”这句话的意思是说疾病在一天中也有轻重缓急的变化，一般来说，早晨、中午较轻，傍晚会加重，到了夜里更加严重。又说：“以一日比为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”如果这样类比，可知人的疾病在一年当中，冬天最容易加重，为什么会如此？因为夜间和冬季都是人体内阳气最弱的时候，阳气不足，对抗病邪的能力就弱，就易使疾病产生或加重。那哪些疾病在冬季会产生或加重呢？

为防御起见，可以经常熬一些生姜大葱水，适量加些淡豆豉、苏叶等解表药。

胸痹、中风：《黄帝内经》说：“血气者，喜温而恶寒，寒则涩而不能流，温则消而去之。”人体血液的流动，是需要阳气的温养的，冬天寒冷，阳气不足，血液流动也减缓，心脑等组织血液供应会减少，如果再加劳累、情绪不稳定、睡眠不足，就容易引发脑痹、中风等病症。

为防止上述疾病发生，可适量服用活血化淤的中药，如丹参滴丸、速效救心丸，同时避免过度劳累、情绪激动等。

月经病：由于阳气不足，女性月经在冬季容易出现紊乱，包括月经后期、痛经、月经量少等。

对治方法：可以在月经到来之前，喝些生姜红糖水，或乌鸡白凤丸等起到温暖作用。

肢体关节疼痛：《黄帝内经》认为，寒邪是导致疼痛的主要原因，如果人体各部位出现疼痛，尤其是阳气不容易到达的部位，在冬季就会加重疼痛，如肢体关节疼痛、肩背疼痛，也即骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、脉管炎等。

对治方法：针对不同部位，可在寒冬到来之前加强保暖，或在冬季泡些药酒服用，也有一定的防寒保暖作用。

干燥性疾病：冬季空气异常干燥，在这种外部环境的影响下，人体内环境也会受到影响，具体表现为津液不足、体内外干燥。外干燥表现为皮肤皴裂、口鼻干燥；内干燥表现为便秘、尤其是老年人便秘在冬季最为明显。

建议：在冬季多使用油性的护肤品，房间里可用加湿器增加湿度，老人可服用些蜂蜜、决明子水，或者用肉苁蓉、麻仁、杏仁煮水喝。粥则多食用藕粥，可有效地预防便秘。

精气外泄病：《黄帝内经》云：“逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”冬季养生以静、以养为主，如果违反了这种规律，就会伤及肾气，表现为精气外泄，男子会遗精、滑精、白浊；女子白带量多，小便频繁，遗尿、晨起腹泻等。

易患此类疾病的人群，平常多注意食用温补之品，并常服用薏米、芡实熬煮的粥类。冬季还需戒**，防止精气损失。

肝系统的疾病：冬季养生如不当，不仅会伤及肾气，还会影响到春季主令的肝气。因为肝木的主要滋养正是来源于肾水，如果冬季的肾气肾水不足，春季肝木就无法得到滋养，出现肝虚不足，引起肝系统的疾病。

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