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第六章 躯干撑起生命之旅（第3页）

4。双手叉腰。将头缓慢向左侧，同时吸气，脖子拉直。停留片刻，头再缓慢转向右侧，同时呼气，停留片刻。重复此动作5次。

5。双手叉腰，身体直立，放松，眼睛望向前方，双脚分开，与肩同宽，头部慢慢向左侧倾斜，最好左耳能挨到左肩，保持，然后还原；方向反向再做一次。

整个动作的要求是缓慢、协调。做动作时切不可勉强，能到什么程度就到什么程度，不可冒进，以免对脊椎等部位造成伤害。

小贴士

八段锦是什么

八段锦是我国古代的一套保健操，共有八节动作，所以叫八段锦。八段锦的名称如下；

1．两手托天理三焦；

2．左右开弓似射雕；

3．调理脾胃单举手，

4．五劳七伤往后瞧；

5．摆头摆尾去心火，

6．两手攀足固肾腰；

7．撵拳怒目增气力；

8．背后七颠百病消。

别让腰酸背痛缠上你

“工作了一天，腰酸背痛，真不容易啊！”

“我这几天来月经，腰疼得不得了。”

“我上学一天，回家还要写作业，后背都写疼了。”

7。5腰酸背痛者之多，大概仅次于感冒，几乎每个人都有过这样的不适感觉。腰酸背痛，已经不是中老年人的“特权”了。

腰酸背痛，有时可能是某种疾病的反应，但多数情况下，还是外部原因造成的。

腰是人体运动的枢纽，经常摇动、按摩腰部能够健腰强肾，疏通气血。五脏的经络气血输注出入都会聚在背上，后背的寒暖与脏腑的功能直接相关。倘若背部不注意保暖，风寒邪气极易入体，从而损伤人体阳气，或旧病复发或病情加重。所以，我们要注意保护好自己的腰背。

腰背疼痛多数情况下是由于腰背负重、或姿势不当造成的，很难在短时间内根治，即使治愈，复发率也相当高。腰背疼痛严重困扰着人们的正常工作和生活。对于预防腰背疼痛，我们提供了下面的七项建议：

☆保持正确姿势

如果错误的姿势一直持续，会让肌肉紧张、韧带伸展，从而引起身体疼痛，还可能使肌纤维**，形成很硬、很痛的结节。所以，在每天的工作生活中，要随时检查自己的姿势是否正确，避免长时间保持会引起自己腰背疼痛的姿势，既不要过久的站立，也不要一直坐着，此外，选择一把舒适的、切合自己的体型的椅子。

☆正确选择床铺

一生中，我们13的时间都是在**度过的。所以，舒适的床铺对我们的脊背健康来说也是非常重要的。床铺最好是硬板床，再垫上9厘米左右厚的棉絮，这样有利于维持脊柱正常的生理曲线。枕头过高、过低或不用枕头都不对，会增加腰椎的负担。枕头的高度最好与一侧肩宽保持一致。至于睡姿，最好是向一边侧着睡，身体的自然弯曲最有利于睡眠。

☆加强腰背的锻炼

要经常进行一些能活动腰背的体育锻炼，比如散步、骑车、打球、游泳。这些运动看似简单，但是对腰背的锻炼却是非常有好处的。

☆戒烟

美国佛蒙特大学医学院曾对1200名患者进行调查，调查结果显示，大多数患有严重腰背疼痛的患者都是烟瘾极大者。

☆注意保暖

尤其是中老年人，一定要注意保暖，避免背部受风寒的侵袭。

小贴士

腰下垫枕好处多

晚上睡觉，如果能在腰下垫一个软枕，对腰酸背痛的患者来说可谓是好处多多哦！腰下垫枕可以维持腰椎生理前凸的姿势，保证腰肌放松。腰肌放松后，腰部的血液流通得到改善，可以使劳累了一天的腰肌得到修复，增强腰肌张力。对于腰椎压缩性骨折的病人来说，腰下垫枕可以帮助骨折复位，减轻腰痛。