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第六章 按摩养生法（第1页）

第六章按摩养生法

1．按摩养生的功能

按摩又称推拿，就是用手在人体皮肤、肌肉、穴位上施行各种手法，达到保健、治病的目的。可以由他人按摩，也可以自我按摩，就是自己给自己按摩。按摩的原理就是通过刺激穴位来疏通经络，增强经络运行气血、反映病症、调整虚实、传导感应等功能，从而达到疏通经络、行气活血的功效。

按摩是中华民族独特的医疗、保健方法，是我国传统医学的组成部分，按摩不仅为人类健康事业做出了巨大贡献，而且对弘扬民族文化，推动人类医学的发展起了积极的作用。具体来说，按摩具有以下保健功能：

——调和气血

《万寿仙书》（明代养生家罗洪著）中记载：“按摩法能疏通毛窍，能运旋营卫。”罗洪所说的运旋营卫，就是调和气血的意思。因为按摩就是以柔软、轻和之力，循经络、按穴位，施术于人体，通过经络的传导来调节全身，借以调和营卫气血，增强机体健康。现代医学认为，推拿手法的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，以提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，所以可防治心血管疾病。

——调整阴阳

中医认为，疾病的发生，从根本上说是阴阳的相对平衡遭到破坏的结果。按摩就是通过不同的推拿手法，刺激不同的经络和穴位，改变人体内部阴阳失调的病理状态，达到防病治病的效果。

——疏通经络

《黄帝内经》中记载：“经络不通；病生于不仁，治之以按摩。”说明按摩有疏通经络的作用。如按揉足三里，推脾经可增加消化液的分泌功能等，从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机能的新陈代谢水平有所提高。也正是由于按摩能够疏通经络，使气血周流、保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。

——改善神经系统功能

神经系统负责协调身体的各项正常生理活动，假如神经系统出现问题，就会影响人体内其他器官正常功能的发挥，从而导致疾病发生。例如精神状态不佳的人，常常会食欲不振，这表明胃肠的消化功能受到了影响。按摩疗法则可以通过推拿手法调节人体的神经系统，以促进神经兴奋，抑制平衡。一般来说，采用按摩疗法调节神经系统的方法主要有以下几种：

移痛法。针对某一部位出现疼痛的患者，通过按摩的方法，可以创造一个新的兴奋点，使得原来的疼痛得到缓解或者消失。

解表。针对由于发生汗闭而出现发烧、头痛、浑身乏力等症状的患者，采取按摩疗法可以促进患者全身发汗，从而缓解症状。

平肝阳。针对肝阳上亢的患者，采取按摩疗法，促进周围血管的血液流动，降低血压，从而改善患者头痛、头晕等症状。

——增强人体免疫力

按摩能够促进人体的新陈代谢，加速血液循环，使红血球数、白血球数不断增生，增强自血球吞噬细菌的能力，因此，按摩可有效提高人的免疫力。如小儿痢疾，经推拿时症状减轻或消失；小儿肺部有干湿性罗音时，按揉小横纹、掌心横纹有效。有人曾在同龄组儿童中并列对照组进行保健推拿，经推拿的儿童组，发病率下降，身高、体重、食欲等皆高于对照组。临床实践及其他动物实验皆证明，推拿按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体的抗病能力。

2．头颈部按摩

头颈部按摩，每一个部位都很重要。经常按摩头部，对脑部很有好处，可以促进脑部血液循环，对身体有很大的好处，特别的老年人，如果坚持下来，经常对头部进行按摩，可避免局部瘫痪和中风的发生，可以预防脑部疾病。

颈部是人体中的一个重要部位，人的生命中枢在此与脊髓延接，支配全身的大部分神经都通过颈部。颈部平时活动的幅度和频度较大，随着年龄的增长，常常会引起颈椎增生、颈部软组织损伤等病变，出现头晕、头痛、视物模糊，以及疼痛麻木等症状。经常按摩颈部，能疏通经络，促进颈部的血液循环，增强颈部肌肉的力量，避免颈推生理弧度变形，可防治颈椎增生、颈肌劳损、韧带损伤、神经损伤、高血压等疾病。

头颈部的按摩，对身体很多部位都起着重要的作用，缺一不可。

——鸣天鼓

两手掌掩耳，食指叠于中指指背之上，再下滑使食指轻轻敲击枕部近风池穴处，耳中可听到击鼓之声。经常这样按摩，可起到健脑、安神、聪耳等作用。

——运顶

五指略为张开，按于额上，由前向后，顺手运顶摩发，宛如梳头之状。五指分开，正好作用于分布在头顶部的五条经脉，头颞两侧又是胆经的分野。所以运顶可以疏通气血、散风行湿、清泄肝胆之火，防治头痛、头风、高血压、失眠、神经衰弱、遗尿等症。

——抹项

两手指相互交叉，手掌合拢，抱于脑后项枕部，掌根部分分别安置于后枕骨下项后大筋外两侧凹陷处的风池穴，后沿着脊柱，由上往下按抹数次。常用以防治感冒、头痛、头风、高血压、眼病、耳鸣、颈项板滞不舒、神经衰弱等症。注意风池穴为体表的“感风之所，治风之穴”，用力按抹，可祛头面之风，散巅顶之寒，息肝胆之火，清耳目之热。

头部的血液循环不良时，会产生脱发的现象。所以应该每天对头部进行按摩。每天按摩头部不但能促进头皮和大脑的血液循环，也能促进头发生长和调节头皮分泌功能，对白发、脱皮、头发干燥枯黄等问题，有预防及治疗功效。头部按摩，还具有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。

颈部上接脑袋，下接躯干，是人体重要的枢纽。如果脑部得不到充分的供给，脑部细胞会受到伤害，脑部血液循环也会受阻，这样可以使脑部会反应迟钝，思路变得模糊不清，我们就根本无法工作。所以我们要时常按摩颈部，以增加血液循环，扩张颈部动脉，使脑部获得充分的氧气。

头颈部是十分容易疲劳的。特别是在办公室久坐的白领一族，肯定经常会觉得头颈部疼痛，然后就会全身疲劳，这样不仅会影响工作效率，时间久了还会导致患上脑血管等疾病，头颈部血管血液流通不畅会导致脑血管的堵塞，就会影响到大脑的正常思维。头颈部按摩有利于苏缓筋骨，可以让人全身放松，还可以帮助行动不方便的人恢复运动能力。可以看出如果可以经常按摩颈部，绝对可以让肌肉得到放松的，这样就可以使脑血管里的血液流通顺畅，大脑的思维也不会受到压迫，血液顺畅可以加快人思考的速度，使人感觉轻松舒服，工作效率也会得到提高。

3．面部按摩保健养生方法

人的面部有丰富的毛细血管和末梢神经分布，如果对面部进行按摩刺激，不但对消化系统、神经系统、循环系统等产生良性效应，而且能较好地调节内分泌系统，从而达到一种生理平衡。

中医认为，面部有胆、胃、三焦、大肠、小肠等经脉。分布于面部的这些经脉都具有调节人体的消化吸收等功能。如果脾胃功能健运，内则气血旺盛，外则见面色红润，肌肤弹性良好；相反，如果脾胃失于健运，气血津液不足，人精神就会萎靡，面色淡暗，萎黄不泽，肌肤弹性下降。如果经常对面部进行按摩，则可以使面部各经脉通畅，达到更好的调节人体的消化吸收等多种功能。

除此之外，对面部皮肤的按摩，可使面部毛细血管扩张，促进血液循环，加强新陈代谢。还可改善皮肤营养，增强面部皮肤对温度及机械性刺激的抵抗力，并可清除表皮的脱落细胞，增加皮下组织的弹性，使长期处于紧张状态的面部肌肉放松，皮脂分泌和排泄通畅，减少皮脂潴留，从而使皮肤的皮脂腺、汗腺、毛囊等附属器官得以发挥正常的滋润、保护皮肤的功能。

因为面部按摩比较简单，平时在家中就可以为自己做面部按摩护理。按摩之前，可以在面部适当抹一些冷霜。因为冷霜不但可以促使按摩时润滑，而且还可以吸收按摩时所产生的热量。按摩时不能太用力，用中指和无名指按摩最为合适。按摩的动作要有节奏韵律感，速度不能太快也不要太慢，按摩的速度最好与心脏跳动的速度大约一致。