北派小说网

第三章 运动养生法（第4页）

——足功

1．正坐，伸足低头，如礼拜状，以两手用力攀足心十二次。

2．高坐垂足，将两足跟相对扭向外，复将两足尖相对扭向内。各二十四通。

3．盘坐，以一手捉脚指，以一手揩脚心涌泉穴，至热止后，以脚指略动转数次，这样可以除湿热，还可以健步。

4．两手向后据床，跪坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换，可以治疗股膝肿。

5．徐行，手握固，左足前踏，左手摆向前，右手摆向后，右足前踏。手右前左后。

——肩功

1．两肩连手，左右轮转，各二十四次。

2．调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然。复以两手如数擦胁，连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，复屈足侧卧。

——背功

两手据床，缩身曲背，拱脊向上十三举。

——腹功

1．两手摩腹，移行百步。

2．闭息，存想丹田火自上而下，遍烧其体。

——腰功

1．两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩，二十四次。

2．两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。

——肾功

1．用手兜裹外肾两子，一手擦下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云：一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走。

2．临唾时坐于床，垂足解衣闭息，舌抵上腭，目视顶门，提缩谷道，如忍大便状。两手摩擦两肾腧穴，各一百二十次，能生精固阳，除腰痛，稀小便。

古人有言：“大抵世人，以经营职业者，既不暇行；倚恃壮盛者，又不肯行。直至体气衰惫，终不及行，为可惜也。”世上很多人，如果因为年轻气盛身强体壮，不常锻炼身体，到身体不好的时候，才来惋惜就已经晚了。以上无论哪一条，不管什么人身体上什么地方有疼痛之处，都可以根据自己的情况选择相应的功法练习，可强身也可以预防疾病。

7．十分钟降压操

高血压是中老年人最常见的疾病，会很严重的危害人身体健康。根据中医养生学“平肝息风”的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉**，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。日常生活中，抽出一些时间，坚持练习十分钟降压操，对身体有很大的好处。其步骤如下：

1．预备动作。坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2．按揉太阳穴。顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。这样可以疏风解表、清脑明目、止头痛。

3．按摩百会穴。百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

4．按揉风池穴。用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可缓解头痛之症。

5．摩头清脑。两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法有疏经通络、平肝息风、降血压、清脑的功效。

6．擦颈。用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌**，并降血压。

7．揉曲池穴。按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降压。

8．揉关宽胸。用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效为舒心开胸。

9．引血下行。分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。

10．扩胸调气。两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

这十节降压操做一遍大约需10分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。经常练习，对身体很有好处，特别对高血压患者有很好的降压作用，值得推广。

8．散步

散步是指闲散、从容地行走，它是最简单、方便的运动方法，经常散步，有益身体健康。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。

《黄帝内经》里记载：“夜卧早起，广步于庭。”这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医学家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。《紫岩隐书》中也有记载：“每夜人睡时，绕室行千步，始就枕。”这些说法都说明了通过散步来养生的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。

通过闲散和缓慢的行走，四肢自然而协调的运动，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强壮，延年益寿。

散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。散步还对内脏有间接的按摩作用。散步时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩的作用，能防治老年人心功能减弱等多种病况。

有位著名的心脏病专家曾说过，轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的人都能做得到。中医养生学家也通过研究发现：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”这些多说明散步有多方面的作用，有益人的身体健康。