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第三章 运动养生法（第3页）

练习心功时，首先必须冥心，息思虑，绝情欲，以固守神气。

——身功

1．盘足坐时，宜以一足跟抵住肾囊根下，令精气无漏。

2．垂足平坐，膝不可低，肾子不可著在所坐处，凡言平坐高坐，皆坐于榻椅上。

3．凡行功毕起身，宜缓缓舒放手足，不可急起。

4．凡坐宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠。

——首功

1．两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨作响声，谓之鸣天鼓。

2．两手扭项，左右反顾，肩膊随转，二十四次，可除脾胃积邪。

3．两手相叉，抱项后，面仰视，使手与项争力，可去肩痛目昏。争力者，手著力向前，项著力向后。

——面功

用两手相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于掌中，擦热揩面多次。凡用两手摩热时，宜闭口鼻气摩之，能令皱斑不生，颜色光润。

——耳功

1．耳宜按抑左右多数，谓以两手按两耳轮，一上一下摩擦之。

2．平坐，伸一足，屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前若推门状。扭头项左右各顾七次，可除耳鸣。

——目功

1．每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次，仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开，这样能保炼神光，永无目疾。一用大指背向掌心擦热也可。

2．用大指背曲骨，重按两眉旁小穴，三九二十七遍。又以手摩两目颧上，及旋转耳行三十遍。又以手逆乘额，从两眉间始，以入脑后发际中，二十七遍。仍须咽液无数可治耳目，也能清明。

3．用手按目之近鼻两眦，闭气按之，气通即止，经常行之，能洞视。

4．跪坐，以两手据地，回头用力视后面，五次，谓之虎视，除胸臆风邪，亦去肾邪。

——口功

1．凡行功时，必须闭口。

2．口中焦干，口苦舌涩，咽下无津，或吞唾喉痛不能进食，乃热也。宜大张口呵气十数次，鸣天鼓九次，以舌搅口内咽津，复呵复咽，候口中清水生，即热退脏凉。又或口中津液冷淡无味，心中汪汪，乃冷也。宜吹气温之，候口有味，即冷退脏暖。

3．每早，口中微微呵出浊气，随以鼻吸清气咽之。

4．凡睡时宜闭口，使真元不出，邪气不入。

——舌功

舌抵上腭，津液自生，再搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要汩汩有声在喉，谓之漱咽，灌溉五脏，可常行之。

——齿功

1．叩齿三十六遍，以集心神。

2．凡小便时，闭口紧咬牙齿，可除齿痛。

——鼻功

1．两手大指背擦热，揩鼻三十六次。可以润肺。

2．视鼻端，默数出入息。

3．每晚覆身卧，暂去枕，从膝湾反竖两足向上，以鼻吸纳清气四次，又以鼻出气四次，气出极力后，令微气再入鼻中收纳，能除身热背痛。

——手功

1．两手相叉，虚空托天，按顶二十四次，可除胸膈邪。

2．两手，一直伸向前，一曲回向后，如挽五石弓状，可除臂腋邪。

3．两手相捉为拳，搥臂膊及腰腿；又反手搥背上，各三十六次。

4．两手握固，曲肘向后，顿掣七次，头随手向左右扭，可以治身上火丹疙瘩。

5．两手作拳，用力左右虚筑七次，可以除心胸风邪。