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第八章 其它养生法（第1页）

第八章其它养生法

1．针灸养生法

针灸养生学是中医养生学的一部分，从古代沿传至今，它一直在发展中不断的壮大。针灸养生学是一门神奇的学科，它不但可以通过针刺来强健身体，更可以用来预防和治疗疾病，它的应用非常广泛。针灸，是我国医学中一门独特的疗法。

“针”即用针刺，以针刺入人体穴位来达到治病的目的。它依据的是“虚则补之，实则泻之”的辨证原则，进针后通过补、泻、平补、平泻等手法的配合运用，以取得人体本身的调节反应；“灸”即艾灸，以火点燃艾炷或艾条，烧灼穴位，使热力透入肌肤，以温通气血。针灸就是用这样的方式刺激体表穴位，并通过全身经络的传导，来调整气血和脏腑的功能，从而达到“扶正祛邪”、“治病保健”的目的。因为针灸容易学，运用方法简单，现在已经在家庭医疗中发挥越来越重要的作用了。

很早以前有就人采用针灸方法保健强身。《黄帝内经》曾把掌握针灸保健技术的医生称之为“上工”。到了唐代，针灸保健已占有相当高的位置了，比如在《千金要方》中，就论述了许多关于针灸方面保健的材料。宋代著名著作《针灸资生经》里，也记载了用针灸预防多种疾病的方法。明代医家也一样倡导针灸保健，《针灸聚英》里提到：“无病而先针灸曰逆，逆，未至而迎之也。”逆，就是防病之义。

古人以针灸为本，所以“利关节和气血，使速去邪，邪去而正自复，正复而病自愈。”所谓针刺保健，就是用毫针刺激人体某些穴位，以激发经络之气，使人体新陈代谢旺盛起来，从而达到强壮身体、益寿延年的目的。针刺保健是一种很好的养生方法。针刺保健与针刺治病的方法基本相同，只是着眼点不同，针刺治病着眼于纠正机体阴阳、气血的偏盛偏衰，而针刺保健则着眼于强壮身体，增进机体代谢能力，目的在于养生延寿。也正因为二者的着眼点不同，所以反映在选穴、用针上亦有一定差异。如果用于保健，针刺手法刺激强度宜适中，选穴不宜多，且要以具有强壮功效的穴位为主。以下是集中针灸养生法：

——耳针养生法

取穴肺、枕、内分泌、肾上腺、阿是穴，每次3-4穴，单耳埋针，双耳交替，3日轮换1次。先对耳郭进行常规消毒。取28～30号05寸或1寸毫针，将针尖对准所取耳穴上，顺时针方向捻转，快速刺入耳郭至软骨。进针时要稳准快，一般留针30分钟左右。耳穴压丸贴压法具体为：剪下小快膏布后用中药王不留行（磁珠、油菜籽等均可代替）粘附在膏布上，用钝头压棒探寻相应耳穴得痛阈敏感点（找准了就有刺痛感）然后将粘在膏布上的药丸埋入耳穴。双耳同时贴穴，每侧取5-7个穴位，以上治疗均为2-3日治疗1次，7-10次为一次疗程。

——体针养生法

取穴风池、外关、内关、足三里、阿是穴，肝郁者配期门，血瘀者配血海，实者泻法，虚者无泻后补，留镇20-30分钟，每日或隔日1次。针刺补泻兼施。每日1次，10次为1个疗程。

——梅花针养生法

局部常规消毒，用梅花针叩打白斑区，由外慢慢向内，以白斑潮红或微有出血为宜，叩刺后涂以0。2%碘酊每日或隔日1次。

——耳穴割治养生法

使用打碎的细瓷片（以江西瓷为最佳），用锋利的边缘（消毒后）在对耳轮下脚划一小口，用力适度，深度均匀，轻度出血即可，切口约2-3毫米，然后消毒敷料包扎，每周一次。

针灸养生法是中国独特的养生方法之一，不仅可用于强身保健，还可用于使久病体虚之人康复。所谓针灸养生法，就是在身体某些特定穴位上施灸，以达到和气血、调经络、养脏腑、延年益寿的目的。《医学入门》里记载：“药之不及，针之不到，必须灸之”，这说明灸法可以起到针、药有时所不能起到的作用。灸法的养生作用，在《扁鹊心书》中也有很明确的记载：“人于无病时，常灸关元、气海、命门，虽未得长生，亦可得百余岁矣”。可见针灸养生对我们是非常适用，而且是非常重要的。

2．娱乐养生法

娱乐养生是养生的一个重要方面，它用娱乐这种人类普遍的行为，来让人们情绪变好，从而达到保健养生的目的，使人们可以健康长寿。从中医养生学上来说，娱乐在这里的特定含义是指有益于身心的愉悦活动。娱乐其实是一种积极的休息，它能使人的心情舒畅，增加生活的乐趣；也可消愁解闷，缓解痛苦，消除或减轻急躁、愤怒等不良情绪；还可解除疲劳，促使气血流通。除此之外，有的娱乐活动如果亲自去做，更能起到活动筋骨，锻炼身体的作用。闲情逸致不仅可以陶冶情操，更可以促进身体健康。

娱乐养生是传统中医养生的一个重要的组成部分，在历代医学发展中有明显的发展轨迹。《欧阳文忠公全集》中记载：“昨因患两手中指拘挛，医者言为数运动以导其气滞者，为之弹琴可为。”欧阳修通过弹琴训练，手指的疾病果然治好了。《汉书》记载汉元帝还是太子的时候，“体不安，健忘不乐”，他通过吹箫和阅读奇闻轶事，结果身体完全康复了。这些事例从古到今，极其常见，这就说明了娱乐对人体养生的确有很大的帮助。

娱乐养生的方式大致可以分为两种：一种重在健身，另一种则重在养心。重在健身的是指要亲身参加娱乐活动的操作，比如弹琴、唱歌、跳舞、下棋、栽花种草、作书绘画等；重在养心的娱乐活动则不需要亲自去参加，只是通过观赏就可以达到“娱耳目，乐心意”的目的，比如观看各种文娱活动的表演，这对情绪不好和有情志疾病的人，能产生较好的养生效果。当然，这两种娱乐方式各有利弊，不过只要参加得当，就都能增强养生的作用。中医养生学家提倡人们最好能够亲身参加娱乐作业，因为它不仅能促进形体功能，也能调节心神。如弹琴能锻炼手指的功能；跳交谊舞可以治疗手臂疼痛难举的症状；古代用投壶游戏治疗手颤抖，而如今以球类活动治疗“震颤麻痹综合症”；作画可以陶冶情操，治疗心中郁疾等等。

所以说，娱乐是一种很好的养生方法，每个渴望健康的人都可以运用一定的娱乐生活来达到养生的目的。尤其是在现代社会，由于生活节奏太快，人们往往过于繁忙，而且生活单调，这就更需要一些娱乐活动来调节一下生活。用娱乐活动来调节生活情绪和生理机能，往往能起到许多药物治疗所起不到的良好作用。《荀子·乐论》里记载：“夫乐者，乐也，人情之所不免也，故人不能无乐。”可见娱乐在养生之道中的重要性。娱乐的方式很多，但不是所有的都能起到很好的养生作用，这就需要自己用心去选择和运用适合自己的娱乐活动。比较常见有效的娱乐养生法有读书养生法、音乐养生法、书画养生法、对弈养生法等等。

——读书养生法

人衰老的本质是细胞的衰老，尤其是脑细胞的衰老。大脑用则进，不用则退。读书就相当于大脑在作运动，可使脑机能得到锻炼，所谓“脑强必多寿”，人当然就可以延年益寿。

古代养生学家认为，“书卷乃养生第一妙物”。我国医书《内经》上也说，聚精会神是养生大法。读书必须聚精会神，其实就是在用脑，而且会涉及到大脑的反射和意识活动。老年人读书既不为“中状元”，也不是为“黄金屋”，而是为了追求知识，陶冶情操，使生活更加丰富多彩。“饥读之以当餐，寒读之以当裘”，则是说从书中获得快乐。

南宋诗人陆游诗云“病经书卷作良医”，指出读书能帮人化解积郁，宽畅胸怀。有个外国作家也说过：“有一种非医药性的延年益寿的简单技术，这就是读书。”这都是说，读书既能益心，又能祛疾健身，是一种很好的养生法。读书养生法，可谓是老少兼宜。特别是老年人，因为不用工作，通常都有比较充裕时间多读好书，既可使生活更加快乐，有可以延缓衰老，健康长寿，何乐而不为？

——音乐养生法

我国医学在很早的时候就有很多利用音乐治疗疾病的例子。音乐养生在现代也已经广为流传。经常播放优美轻快的音乐，对高血压、心脏病、哮喘等多种疾病都有一定的治疗作用。养生的方法很多，饮食合理、劳逸结合、适当运动，这是生理健康三要素，而在心理健康方面，在过度劳累或心烦时，常听些轻松音乐，可使它成为大脑的“维生素”，可调节身心。

喜欢听音乐的人，在忙碌的工作中，当大脑感到劳累时就忙里偷闲听听音乐，放一些舒缓的音乐，劳累的大脑就倍感轻松了许多。但是不能听太长的时间，以不耽误工作为原则。

在家里，一边忙着家务一边听歌，听一些流行的通俗歌曲，让劳累了一天的大脑得到了缓解，繁重的家务劳动也变得不是那么让人觉得劳累了。当生活中遇到烦恼时，当孤独困惑时，听听欢快的歌曲来派遣心中的不愉快，有歌曲的陪伴心情就开朗了许多，烦恼也随之而去。音乐可以让人放松，也可以让人年轻了。当你劳累时，当你烦恼时，也不妨听听音乐，也许会令有一凡情景。

音乐还能增强大脑神经的功能，开发智力。速度舒缓的音乐能够对紧张的情绪起到放松的作用，当音乐停止后，心跳的节奏和血液的循环系统可能得到进一步的调整。安静的音乐可以使人的呼吸器官放慢呼吸的速度，使人的血压降低，有助于肺部有效的工作。

——书画养生法

书法是娱乐养生的一个重要手段。书法也是一种高级的艺术享受，又是人们心与神精细的表现手法。中国的书法十分优美，“仰视奎星圆曲之势，俯察龟文鸟迹之象，博采众美，合而为字。”由于字形美感动心，容易使人产生浓厚兴趣。欧阳询曾经常说：“学书为乐”。作书能将书者的内心精神世界通过笔端，宣泄在点画之中，所以能“舒心中气，散心中郁。”舒怀畅志，使大脑的兴奋和抑制得到平衡，手臂和腰部肌肉得到锻炼，促进血液循环和新陈代谢，有利健康和治疗疾病。

从古至今，书画家大多长寿。他们长寿的原因虽然有多方面，但是归根结底是他们一生都致力于书画艺术。有人说练书法绘画是“不练气功的气功锻炼”，这句话是很有道理的。首先，书法讲究意念，做练习时要求平心静气、全神贯注、排除杂念，这点与气功的呼吸锻炼有异曲同工之妙；其次，书法绘画讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提肘悬腕，将全身的力量集中在上肢，这又与气功修炼的姿势接近。有所不同的是，书画练习摆脱了气功为练而练的单纯，将身心锻炼寓于艺术娱乐活动之中，更能体验到创作后的欢乐和美的享受，最终达到修身养性的养生目的，因而书法绘画被人称为“艺术气功”。

另外，不同的书体对人有不同的影响。书法家们认为，楷书端正、恬静，能除人矜躁。《临池管见》里有言：“作书能养气，以能助气，静坐作楷书数十字或数百字，便觉矜躁俱平。”；隶书沉重稳健，如人林泉之乐，使人气血平和，情绪稳定，对头痛、失眠、高血压、神经衰弱、冠心病等患者能起到调节心理状态的作用；行草欢快、活泼、潇洒自如，刚柔相间，使人感情奔放，情绪高扬，对心情抑郁、身体虚弱、情绪消极、缺乏生气的人，能激发其热情，增加其生活活力。

如果还没有接触过书法，不妨在自己学习、生活之余，去学一学，练一练书法，不仅可以陶冶情操，还可以养生，强身健体。如果已经有书法功底，那么一定要多加练习，因为坚持练习可以达到很好的养生效果。还可以借鉴上面所说的，练习不同的书体，以求达到不同的养生效果。

——对弈养生法

下棋是一种有益于身心的养生活动。工作忙碌之余杀上几盘，可增加生活的情趣，有益于生活的调节，又有利于智力开发。尤其是中老年身体较弱，不宜作剧烈运动，下棋是一种很好的娱乐活动。

“善弈者长寿”是中国古代医学家得出的结论。从医学观点看，下棋时通过对情绪的控制，可调节生理机能，对延缓衰老和开发智力有很大的好处。一则对弈时全神贯注、意守棋局，杂念尽消，保证大脑获得积极休息；二则对弈得多动脑，提高大脑的思维能力，脑细胞利用率高，有防止大脑动脉硬化，预防老年性痴呆症的作用。出此之外，还可促进人际交往和人际关系的改善，以棋会友，不失为开展社交活动的好办法。