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第七章 气功养生法（第4页）

功效：可治疗风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊背痛，胁肋腿膝痛，少气咳嗽，喘喝上气，胸背脊膂积滞。

——白露八月节坐功

功效：可治疗风气留滞腰背经络，洒洒振寒，恶人与火，闻木声则惊，狂，疟，汗出，鼻衄，口喎唇胗，颈肿，喉痹，不能言，面黑，呕吐等。

——秋分八月中坐功

功效：可治疗风湿积滞，腹大水肿，膝膑肿痛，股胫外侧痛，遗尿失气，腹胀，消谷善饥，胃寒喘满等。

——寒露九月节坐功

功效：可治疗风寒湿邪侵犯胁腋经络，动冲头痛，项背腰脊疼痛，痔，疟，狂，头痛，目黄流泪，鼻衄，霍乱等。

——霜降九月中坐功

功效：可治风湿痹邪侵犯腰腿，髋不能曲，颈、背、腰、腿、臀疼痛，肌肉痿缩，便脓血，久痔脱肛，小便不利等。

——立冬十月节坐功

功效：可治胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛，咽干，面色无华，胸满呕逆，头痛，颊肿，目赤肿痛，胁下痛引少腹，四肢肿胀，眩冒，目痛等。

——小雪十月中坐功

功效：可治腕肘风湿热毒，女子小腹肿，男子颓疝，遗尿，癃闭，睾丸肿，转筋，阴缩，洞泄，喘咳，善恐，五淋等。

——大雪十一月节坐功

功效：可治足膝风湿毒气，口热舌干，咽肿，上气，心烦，心痛，黄疸，肠癖，**潮湿，饥不欲食，面色黧黑，易惊恐等。

——冬至十一月中坐功

功效：可治手足经络寒湿，脊股内后廉痛，足痿厥，嗜卧，足下热，脐痛，胁下痛，胸满，腹痛，腹大，颈肿，咳嗽，腰冷，冻疮，下痢，四肢不收等。

——小寒十二月节坐功

功效：可治营卫气蕴，食入则吐，胃脘痛，腹胀，哕，疟，身重，心烦，泄泻，二便不通，黄疸，心下急痛，倦怠嗜卧等。

——大寒十二月中坐功

功效：可治经络蕴积邪气，舌根强痛，体痛不能转侧动摇，膝股内肿，腹胀肠鸣，泄泻，足胻肿，九窍不通等。

7．苏东坡养生诀

苏东坡即苏轼，四川眉山人，是北宋时代著名的文学家。一生聪明，才华横溢，因人太聪明，好仗义执言，不善逢迎，偏又喜爱舞文弄墨，所以常得罪权贵。自四十二岁以后经历了人生最大的挫折，贬官而致逮捕、流放，四起四落，坎坷一生。但他始终热爱生活，对人生抱着积极态度，写诗词四千余首，被称为“乐天才子”他善于处逆境与对待挫折，终年六十四岁。在古代属于长寿者，尽管一生坎坷，但他依然那么长寿，可见他有他的养生之道。

苏东坡一生历经磨难，晚年总结了他一生的经验教训是：“人皆望子学聪明我因聪明误一生。”其行为清浊太分，是非太明，在革新与守旧两派的角逐中，均受其害，屡遭贬谪。但尽管身处逆境，他依然情绪乐观，其养生法为“和安”二字。据他与沈括合著的《苏沈良方》记载，这是他请教于一位姓吴的老人给他传授的养生要诀。其意为：一个人处在任何环境，不管是自然环境还是社会环境，都要保持心境的安适随和、头脑冷静、才能适应客观外界环境的突然变化，经受得住社会生活事件与打击，不管风吹浪打，胜似闲庭信步，以求得身体健康。因为“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺，外轻内顺而生理备矣”所以他身体健康，晚年快乐，游历山川，写下了不朽的诗文。

他所创的苏东坡养生诀，是一种闭气服气法，兼以按摩。此功法简便易行，因此对后世特别是文人产生了广泛影响。具体如下：

1．每夜子时以后，披衣起，或只在**拥被而坐亦可，面东若南，盘足，叩齿36通。

2．握固，即以拇指握第三或第四指，握拇指两手拄腰腹间。闭息，须先闭息以去虑，扫灭座相，使心澄湛，诸念不起，自觉出入息调匀，即闭定口鼻。

3．内观五脏：肺白，肝青，脾黄，心赤，肾黑。可先以五脏图挂壁上，使心中熟识五脏六腑之形状。次想心为炎火，光明洞彻，入下丹田中，待腹满气极，即徐徐出气。惟出入均调，即以舌接唇齿内外，漱炼津液，未得咽，复如前法，闭息内观，纳心丹田，调息漱津，皆依前法。如此者三，津液满口，即低头咽下，以气送入丹田，须用意精猛，令津与气谷谷然有声，径入丹田。又依前法为之，凡九闭息，三咽津而止。

4．以左右手热摩两脚心，及脐下腰脊间，使其热透，须徐徐摩之，使微汗出亦无妨。然后以两手摩熨眼、面、耳、项，皆使其热极，再按捉鼻梁左右5、7下，梳头百余梳而卧，熟睡至天亮。

苏东坡享年六十四，虽然在现在不算长寿，但是那个年代，已经算是非常长寿的了。他一生历经种种磨难，但因为他积极的心态和生活方式，却使得他享受到了人生的乐趣。他的乐观、早睡、散步、晚食的四条八字养生法，完全适用于我国当代的中老年人。