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22 新妈咪苗条之路宛在水中央（第2页）

1。（Q1—Q2）运动方式：单手扶池边站立水中，一条腿由站立姿势向胸前吸腿、放下。目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。

运动量：25—30次侧，做4组。

2。（Q3—Q4）

运动方式：单手扶池边站立水中，一条腿勾脚向内侧和外侧抬起。

目的：训练大腿内侧和外侧肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：向内侧抬腿时膝盖尽量打开，向外侧抬腿时要向正侧方抬起，感觉大腿外侧、髋部及腰侧均要用力。

运动量：25—30次侧，做4组。

小腿塑形方法：

1。（R1—R2）

运动方式：双手扶边站立水中，做上抬、下压脚跟的动作。

目的：塑造小腿线条。

注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高，身体重心放在大脚趾上。

运动量：20—25次组，做4组。

2。（R3—R4）

运动方式：双手扶边站立水中，一腿向上吸腿的同时另一腿的脚跟向上抬起。

目的：塑造小腿线条。

注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高，注意左右调整身体重心。

运动量：20—26次组，做4组。

水中健身操对于新妈妈来说是非常适合的，在国外，很多产后女性都会采用水中运动来恢复形体。在水中，水的浮力很大程度地增加了运动的安全性，并可利用水阻力、散热性及按摩性使运动效果更加快速和明显。

贴心提示：

1。宝宝出生后，不要以为由于妊娠而增加的脂肪会消失，有效地锻炼会使你在280天内所堆积的脂肪尽快消失。

2。还有一些新妈咪经过一段时间，体重虽然恢复到了原来的重量，可体形却没有恢复，臂部、腰部和臀部都变粗了，腹部的皮肤也变得很松弛。科学的产后运动可以促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和**的复原。

3。对于新妈咪而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。

注：为了演示需要，水的深度（如到身体的某部位）在拍摄时做了调整，做动作时应以文字描述的要求为准。