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第四章 呼吸系统我们的命脉（第5页）

肺本身具有过滤的功能，呼吸时，空气里的一些细小杂质就会吸附在肺泡上。空气中杂质越多，留在人们肺叶上的斑点也就会越多。于是，人们的肺就由粉红色变成了蓝紫色。

更为可怕的是，这些杂志为细菌、病毒提供了繁殖的空间，肺炎、肺癌等肺部疾病便这样产生了。

杯子脏了，只要洗洗就会像新的一样。我们的肺也一样，经常“清肺”，肺里就不会沉积那么多的杂质了。

那么，怎样对肺进行清理呢?

答案很简单——咳嗽。

对咳嗽，很多人都抱有恐惧的心理，怕咳嗽会把肺咳坏。其实，轻微的咳嗽不仅不会对肺造成伤害，反而可以清除肺里的杂质，保持肺部清洁、健康。

咳嗽时，肺部的振动可以使停留在肺泡上的脏东西脱离，这些脏东西与人体的体液结合成痰，在呼吸道纤毛细胞的作用下运送到咽喉，排出体外，这样，很多细菌、病毒就会跟着痰液一同排出体外了。

所以，为了保持肺的清洁，我们不妨每天故意咳嗽两声。如果实在咳嗽不出，还有一个好办法，那就是跑步。

跑步时肺部收缩，感觉有痰了，有意识地咳嗽两下，肺叶上的脏东西就更容易被咳出去。

小贴士

清肺水果

1。苹果。

每个星期吃5个以上的苹果，能够让肺更健康。研究人员发现：爱吃苹果的人，肺部功能保持得比较好。

2。梨

梨具有生津止渴、清肺止咳的作用。如果与冰糖、蜂蜜等具有清肺功能的食物一起食用，清肺效果更好。做法是：把梨洗净后带皮切块，和冰糖一起放到碗里蒸，蒸好后拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。

此外，胡萝卜、木耳、豆浆、鸭血等都是很好的清肺食品。

肺部健康=正确的呼吸+深呼吸

人只要活着就离不开呼吸。你考虑过吗？你的呼吸是否对你的肺健康有利?

我想很多人都会对这个问题感到很茫然。那么，到底什么样的呼吸才有利于肺部健康呢?

小刘是一家大公司的办公室主任，经理每天的日程安排她要管，业务员的某些销售状况她要负责，财务上的某些程序也要由她经手，回到家后，还要给孩子做饭，辅导功课，洗衣服……她就像一个陀螺一样，每天从早到晚不停的转着。最近，她总是在抱怨自己身体不舒服，经常心悸、心跳不规律、还头晕。

现代社会，紧张而快节奏的生活方式使我们的呼吸变得太沉和太快，这样就使体内的二氧化碳被过量的呼出，人的体内如果缺少二氧化碳，就会造成人体细胞缺氧。

很多人该有疑问了，二氧化碳不是废气吗，我们呼吸呼出的就是二氧化碳，怎么人体还不能缺少它呢？甚至缺少它还会造成细胞缺氧，这是怎么回事呢？

其实，人们对二氧化碳存在一定的误解，它虽然不是人体必须的养分，但它却是人体利用氧必不可少的辅助大臣。正常条件下，氧气是通过血红蛋白运送到身体各个器官、组织中去的，二氧化碳则帮助氧气与血红蛋白分离，只有氧气与血红蛋白分离之后，组织细胞才能利用氧气。所以，二氧化碳不足时，人体同样会面临组织缺氧的状态。

所以，我建议跟小刘有同样情况的朋友，在工作的间隙不妨伸伸懒腰、打打哈欠。这样，那些不舒服的症状就会很快消失的。

当然了，伸懒腰、打哈欠都可以帮助你认真的呼吸，很好地缓解身体的缺氧状态。在伸懒腰的过程中一定要记得把动作放慢，即吸气要慢、吸气后要屏气几秒，呼气也要缓慢，这样才能帮助你更好地进行呼吸。

我们发现，当人们在悲哀惆怅的时候，或是遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时，就会一个人坐在那里唉声叹气，长吁短叹。

长吁短叹是人的一种正常生理现象。

很多人认为，长吁短叹是消极和悲观的表现。但是，你知道吗？长吁短叹两次，可以帮助你安神解郁。

在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会使你有一种胸宽神定的豁达感，即便是在心情兴奋时长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快的。

高考是学生心中的一件大事，考生在入场前如果能长吁短叹几声，就可以降低血压，舒缓情绪，紧张的心理状态也可以得到改善。运动员如果在每天进行体育运动之前，先长吁短叹一番，可以起到强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益肺，又能促进锻炼。

另外，深呼吸也是保持肺部健康的一个好方法。

如果工作有点疲劳了，认真地做个深呼吸，劳累就会被赶走一些；情绪波动时，用心地做一次深呼吸，坏情绪也会缓解很多……

快节奏的生活压抑着我们的情绪，给我们的健康埋下隐患，如果能掌握正确呼吸方法，你就会比别人健康很多倍。

小贴士

运动过度伤肺而不减肥

适量运动可以增加机体的免疫力，但是过量和剧烈的运动只会增加肺被感染的危险。因为运动量加大，心脏就要加强收缩力和收缩频率，以满足人体所需的氧气和营养物质。如果心脏不能满足机体对氧的需要，机体就会处于缺氧或无氧代谢状态。无氧代谢运动主要靠分解人体内储存的糖元来释放能量，这样就会造成人体血糖降低，人们往往会食欲大增，这对减肥来说是极为不利的。