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第四章 呼吸系统我们的命脉（第1页）

第四章呼吸系统——我们的命脉

人呼吸才能活着，一旦呼吸停止，人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。可是，那些来自内部、外部的种种因素常常让我们的呼吸不顺畅。为了生命的完美，我们要学会呼吸，保护好我们的呼吸系统。

我们是怎样进行呼吸的

呼吸系统是由鼻、咽、喉、气管和肺等器官组成的。

呼吸系统不只是吸气和呼气，它是一种非常有组织的把氧气输送到全身的方法。所有的细胞都需要氧气才能生存。通常人1分钟呼吸的次数是10—14次，所吸的空气有4．5—6．1升的量。人体氧气的存量很少，因此要做体能活动时，就会需要更多的空气。耗费力气的运动使呼吸变得急促，每次呼吸相隔只1秒，而1分钟吸入的空气则可高达90升之多。

呼吸的动作由横膈膜控制，横膈膜是一大片平坦的肌肉，分隔腹腔和胸腔。在徐缓的呼吸时，横膈膜会收缩，并下沉约8毫米；在深呼吸时则会降到7．5厘米。这个动作增加胸腔的容量，而肋骨也会从一个斜的位置转移到较水平的位置。空气吸入后便进到肺的内部。呼气时，横膈膜放松，并被腹肌推上去，肋骨也恢复先前的位置。

空气由鼻孔或口吸入，在鼻孔中就被前头的鼻毛先清理了，鼻子后部还有些细毛，可以再清一次。鼻黏液细胞能把空气润湿，使它不至于引起胸部敏感器官的不适，因此最好还是用鼻呼吸，不要用口呼吸。接着空气便进入咽喉——咽喉是一个肌肉和纤维质的管道，约13厘米长，食物也是经由这个管道下去，而后食物和空气就各走各的路，空气通过颈部前的喉头，进入13厘米长而有弹性的气管，在胸骨一个突起的地方，气管分成两条支气管，支气管又分成许多更细小的细支气管，细支气管再分成更小的管子进到肺部，终于形成气泡。

肺由一对大而且成海绵体的半角锥所组成，几乎占满整个胸腔，而其中包含的全是气袋，重约1．1千克，右边的肺常比左边的重。肺的出口和入口是同一个，因此气体的更换只是部分性的，当你吸下一口气的时候，存在肺中的前一次进来的空气尚有5／6。为了健康，最好多做深呼吸，只有这样，才有机会把不新鲜的空气呼出去，有极少量的空气竟可一辈子都在肺里呢!

气体的扩散作用，在肺部的气泡中很容易产生。每个气泡上都交织了许多微血管，血球经过微血管时，就放出二氧化碳，而把刚吸入的氧给吸进去。血液的流动由两个心室负责，右心室把血液输往肺部的微血管；左心室则把含氧的血输到身体的微血管。

小贴士

五脏六腑

心、肝、脾、肺、肾合称五脏。脏，指胸腹腔内部那些实体组织，具有贮存、分泌和制造精气的功能。为了与六腑配合，五脏加上心包络，就是所渭的“六脏”。六腑包括胆、胃、大肠、小肠、**、三焦。腑，指胸腹腔中那些中空有腔的器官，具有受纳转输、传化水谷、排泄废物的功能。五脏为阴，六腑为阳。

健康在一呼一吸之间

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。但是，呼吸就是为了生存吗？很多人的回答是肯定的。

其实，呼吸除了是人生存的必须条件外，它还关系到人生的乐趣和幸福，呼吸正常的人，心境平和，睡眠充分，精力饱满。如果呼吸不顺畅，不但人的寿命会缩短、还会造成人体代谢缓慢、导致疲劳、贫血、精神萎靡等，而且，呼吸不畅还容易让人愤怒、消沉、自卑，以及莫名其妙的产生内疚感，等等。

★鼻子在呼吸中起什么作用

每天一到开饭的时间，我们的鼻子总会大饱“鼻”福，享受各种着各种饭菜发出的香气。人活着，离不开呼吸，鼻子是呼吸的重要器官，但鼻子决不仅仅是空气进出这么简单，它还是重要的空气“加工”站。

我们知道，空气中含有大量的尘埃和对人体有害的物质，鼻腔内的鼻毛以及黏膜可以将这些灰尘杂质过滤，并杀死，以防止这些有害物质进入体内，对人体造成伤害。而且，鼻子还可以把空气湿润和温暖，这样，经过鼻子重重处理，身体各个器官就可以享受洁净、温暖、湿润的空气了。

由于鼻子是直接跟空气交锋的，自然就很容易受到空气中病菌的侵袭。尤其是在感冒病菌流行时，鼻子首当其冲受到他的伤害，病菌会导致鼻黏膜水肿，鼻甲增厚，鼻腔阻塞等，从而使嗅觉、呼吸功能都受到影响。

你注意过没有？小孩子非常爱流鼻涕，有的小孩还因此挂上一个“鼻涕虫”的名号。为什么小孩子不感冒也会流鼻子呢？

我们的鼻腔内黏膜有丰富的毛细血管，这些毛细血管能分泌许多**，使鼻腔内始终保持湿润。分泌的这种**就是鼻涕。小孩的鼻腔黏膜血管比成人丰富，分泌的黏膜也比较多，加上小孩子的神经系统对鼻黏膜分泌的调节功能还不健全，小孩子又不会自己擤鼻涕，因而，我们经常看见，一些小朋友的鼻子下面经常挂着两条清鼻涕。?

★你是不是忘记呼吸了

有多人都有过胸闷、气短、呼吸不畅的体会，这都是由于体内细胞缺氧造成的，呼吸看起来是在不经意间进行的，不受大脑的控制，但是，人们有时候还是会忘记了呼吸。跟下面的例子对比一下，看看你自己是不是也在忘记呼吸呢？

1。专注

当我们很专注地做一件事情时，比如说上网、看电视、听音乐等，我们进行的只是很浅显的呼吸，呼吸频率很低。这样很容易造成胸闷、愤怒。

当你生气时，你是否总是憋着气、咬着牙、把眼睛睁得大大的瞪着对方，这时我们也是在旺季呼吸，容易气短、喘粗气。

2。思考

当我们思考问题时，我们几乎感觉不到自己的呼吸，这时候的呼吸就非常浅显，并且频率很低。哭泣时的抽噎，也是一种很好地呼吸方式。

3。惊吓

有一句话叫做“吓得连大气都不敢出一下”。

人们在受惊吓时，几乎是闭气的，甚至感觉不到呼吸。还有习惯性闭气，以上的这些呼吸对身体是非常不利的。

忘记呼吸是很一件很可怕的事情，它会使体内4／5的肺泡因习惯了“休息”而长期罢工，还会使体内大量细胞处于缺氧状态。医学研究表明，人体很多慢性疾病跟细胞缺氧有很大的关系，特别是一些肿瘤的形成。

★我们的呼吸正确吗

呼吸可以反映一个人的心理是否健康，一些医学专家通过研究发现，呼吸方式会对人的情绪造成影响。

临床观察发现，神经症病人多是横膈式呼吸，精神分裂症病人多用上胸部呼吸。这些呼吸方式都是不正确的。从中我们可以发现，改善呼吸质量对医治情绪障碍会起到很大的作用。医生可以通过指导病人进行正确呼吸，来帮助他们恢复正常生活。

“呼吸之法，行沙土而不留足迹。”这是从古代流传下来的一句谚语。意思是说，人如果能掌握正确的呼吸方法，即使是在沙土上行走，也不会留下任何痕迹。

古书里还有：呼吸正确，两腿不累。由此我们可以看出，掌握正确的呼吸方法对我们的健康是多么的有价值。

目前经常采用的锻炼呼吸的方法是腹式呼吸。

我们知道，龟的寿命可长达上千年。研究发现，龟用的就是腹式呼吸法。下面，我们就具体来说一说这个腹式呼吸法。